Nežinote, kada gerti vitaminus? Kai kas sako, kad vitaminus reikia gerti ryte, kad gautumėte jėgų veiklai. Tačiau yra ir tokių, kurie sako, kad vitaminus reikia gerti nakčiai, kad ryte jaustumėtės žvalūs ir žvalūs. Kaip manote, kuris iš jų yra teisingas, gerti vitaminus ryte ar vakare? Prieš tapdami „spėjimo ekspertu“, šiame straipsnyje galite sužinoti, kada tinkamas laikas vartoti vitaminus.
Vartokite vitaminus ryte arba vakare, priklausomai nuo vitamino rūšies
Vartokite vitaminus ryte arba vakare, priklausomai nuo vitamino rūšies. Jei vartojate multivitaminus, kurių sudėtyje yra daug vitaminų, geriausias laikas jį vartoti yra ryte po pusryčių ar pietų.
Kodėl naudinga ryte gerti multivitaminus? Mat vitaminai – tai sintetinės medžiagos, kurias organizmas geriausiai pasisavina vartojant su kitu maistu. Ryte vartojant multivitaminus, ši medžiaga gali tinkamai įsisavinti jūsų organizmą kartu su valgomu maistu.
Na, o riebaluose tirpūs vitaminai paprastai turi būti vartojami su kelių rūšių maisto šaltiniais, pavyzdžiui, riešutais, kad jie būtų absorbuojami į organizmą. Riebaluose tirpių vitaminų pavyzdžiai yra vitaminai A, D, E ir K. Tokio tipo vitaminus geriausia vartoti ryte.
Tačiau vandenyje tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminai C ir B, reikia kasdien. Kada tinkamas laikas jį vartoti? Vitaminų C ir B, su maistu vartoti nereikia, šie vitaminai į organizmą gerai pasisavins ryte, po pietų ar vakare.
Vartokite vitaminus pagal savo būklę
Kai kuriems žmonėms prieš miegą išgėrus multivitaminų gali sutrikti miegas, todėl jie dažniau prabunda naktį ir pradeda miegoti.
2007 m. gruodžio mėn. žurnale „Sleep Medicine“ paskelbtas tyrimas parodė, kad yra ryšys tarp multivitaminų vartojimo ir miego kokybės, tačiau tai neįrodo, kad vitaminas sukelia miego problemų. Jei jaučiate, kad vitaminų vartojimas naktį trukdo miegui, geriausia juos gerti ryte.
Vitaminai gali reaguoti su maistu ir vaistais
Kai kurie vitaminai gali sąveikauti su maiste ar vaistais esančiais junginiais, todėl gali sutrikti jų pasisavinimas. Pavyzdžiui, geležies turinčių vitaminų nereikėtų vartoti kartu su kalciu. Ir geriausia vengti valgyti daug skaidulų turinčio maisto ir negerti kavos ar arbatos, kai vartojate multivitaminų ar geležies papildų.
Prieš pradėdami vartoti vitaminus, verta pasitarti su gydytoju, nesvarbu, ar jums reikia vitaminų, ar ne. Nes žmogus, kuriam reikia vitaminų papildų, paprastai gauna nesubalansuotą mitybą ir jo organizme trūksta tam tikrų vitaminų.
Taip pat paklauskite, kokia reakcija į vartojamus vitaminus ir vaistus, ypač jei vartojate vaistus ar gydotės, kad sužinotumėte, ar reakcijos į jūsų vitaminus ir vaistus yra pavojingos, ar ne.
Taip pat neturėtumėte pamiršti, kad dauguma kasdien vartojamų maisto produktų taip pat yra praturtinti vitaminais. Jūs galite gauti pakankamai savo kasdienių vitaminų poreikių patenkindami subalansuotos mitybos poreikius.