Yra daug būdų, kuriais žmogus numeta svorio, ir vienas iš jų yra citrinos naudojimas. Įvairūs citrinų mišiniai dabar daugelio žmonių suprantami kaip gera žolė, vartojama sveikai mitybai. Ar taip?
Citrinų vandens nauda dietai
Kas negali pakęsti citrinų vandens siūlomo gaivos? Dažnai teigiama, kad šios citrinos ar laimo sultys turi įvairių naudos sveikatai.
Tiesą sakant, daugelis žmonių mano, kad vandens su citrina gėrimas gali būti būdas numesti svorio. Žemiau pateikiami faktai apie citrinos naudą žmonėms, kurie laikosi dietos.
1. Mažai kalorijų
Viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių naudoja citriną kaip būdą numesti svorio, yra dėl mažo jos kalorijų kiekio. Pavyzdžiui, išspaudžiant pusę citrinos į vandenį paprastai yra 6 kalorijos.
Todėl kaloringus gėrimus, pvz., gaiviuosius gėrimus, pakeitus vandeniu su citrina, gali būti naudinga sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Nepaisant to, ekspertams vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad įrodytų šio metodo naudą. Negana to, vanduo su citrina nėra nekaloringas gėrimas, bet bent jau gali sukelti ne ką kitokį poveikį.
2. Laikykite organizmą hidratuotą
Manoma, kad citrininis vanduo ne tik turi mažai kalorijų, bet ir yra naudingas laikantis dietos, nes jis palaiko organizmo hidrataciją. Skysčių poreikių patenkinimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, ypač kai laikotės dietos.
Taip yra todėl, kad hidratacija padeda valdyti kūno funkcijas. Tiesą sakant, tyrimai iš Mitybos ribos rodo, kad didėjantis skysčių poreikis gali padėti deginti riebalus.
Negana to, hidratacija padeda sumažinti vandens susilaikymą, kuris gali sukelti vidurių pūtimą ir svorio padidėjimą.
3. Padėkite padidinti medžiagų apykaitą
Kai kurie ekspertai teigia, kad pagreitinus medžiagų apykaitą organizme galima numesti svorio. Tai galima pasiekti palaikant organizmo skysčių poreikį, pavyzdžiui, geriant vandenį su citrina.
Jie atskleidė, kad hidratuotas kūnas gali pagerinti mitochondrijų, dar žinomų kaip organelės (ląstelės dalis), kuri padeda gaminti energiją, funkciją. Tai buvo įrodyta atliekant tyrimus, paskelbtus m Tarptautinis nutukimo žurnalas .
Tyrimas pranešė apie geriamojo vandens poveikį 21 antsvorio turinčiam vaikui. Išgėrus 0,3 uncijos vandens 2,2 svaro kūno svorio (10 ml/kg), medžiagų apykaita 40 minučių padidėja 25%.
4. Sklandus virškinimas
Daugelis žmonių naudoja citrinų vandenį kaip būdą numesti svorio, nes jis gali pagerinti virškinimą. Rūgštis padeda skaidyti maistą, todėl skrandyje yra rūgšties, kuri padeda virškinti.
Tuo tarpu citrinose esanti rūgštis gali padėti padidinti skrandžio rūgšties kiekį, kuris su amžiumi mažėja.
Štai kodėl vanduo su citrina dažnai įtraukiamas kaip atitraukimas į sveiką mitybą.
5. Padėkite numesti svorio
Citrina yra vaisius, kuriame yra polifenolių junginių. Šie antioksidantai gali sumažinti svorio padidėjimą. Tyrimas apie Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas pranešė, kad polifenoliai gali sumažinti nutukimo riziką.
Nors šis tyrimas buvo bandomas tik su pelėmis, gali būti, kad vanduo su citrina padeda numesti svorio.
Tačiau, kaip citrinų vanduo veikia svoriui, tiksliai nežinoma nei dėl to, kad jis jaučiasi sotus, nei dėl jo turinio.
Kaip naudoti citriną dietai
Citrininis vanduo iš tikrųjų yra gėrimas, kurį labai lengva paruošti arba pridėti prie kitų vaisių ar žolelių.
Kai kuriems žmonėms gali pakakti sumaišyti citrinos sultis su stikline vandens. Tuo tarpu nemažai žmonių prideda kitų ingredientų, tokių kaip:
- mėtų lapeliai,
- ciberžolė, dan
- perdirbti į arbatą.
Geros naujienos yra tai, kad citrininį vandenį galima gerti su šiltu vandeniu arba keliais ledo kubeliais gaiviam šaltam gėrimui, pvz. užpiltas vanduo.
Kaip laikytis dietos su citrina, moksliškai neįrodyta. Tačiau vanduo su citrina turi daug naudos sveikatai. Pasikonsultuokite su dietologu (dietisien), kad suprastumėte, koks dietinis sprendimas jums tinka.