Terminas aerobika jau gali būti pažįstamas jūsų ausims. Paprastai šis terminas dažniausiai vadinamas aerobiniais pratimais. Manoma, kad aerobinių pratimų nauda gali numesti svorio. Taip pat šią veiklą galite lengvai atlikti net pradedantiesiems. Daugiau informacijos apie aerobikos pratimus ir įvairius jų privalumus rasite šiose apžvalgose, taip.
Kas yra aerobinis pratimas?
Aerobika arba aerobikos pratimai yra veiklos rūšis, skatinanti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį mankštos metu. Aerobika taip pat žinoma kaip kardio pratimai, tai yra pratimas, kuriam reikalingas deguonies tiekimas į dirbančius raumenis.
Širdis padės paskleisti deguonies tiekimą iš plaučių per kraujagysles. Todėl ir jūsų kvėpavimo dažnis, ir širdies susitraukimų dažnis paprastai sparčiai padidės aerobinės veiklos metu.
Įvairi veikla, įskaitant aerobikos pratimus, pvz., mankštą ant grindų, greitą ėjimą, plaukimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, zumba, kikboksas , ir šokdynė. Aerobiniai pratimai muzikos ritmu, pvz., širdžiai sveiki pratimai, gali būti smagi veikla, kurią galite atlikti kartu.
Taigi, kuo skiriasi aerobinis ir anaerobinis? Anaerobika – tai pratimas be deguonies tiekimo, dėl kurio lengvai užgniaužia kvapas, tačiau vienu metu gali atsirasti greitas energijos pliūpsnis.
Galite atlikti anaerobinius pratimus trumpai, bet labai intensyviai, pavyzdžiui, bėgioti labai greitai arba treniruotis su svoriais. Per sunkus aerobinis intensyvumas taip pat gali išsivystyti į anaerobinį.
Įvairūs aerobikos pratimų privalumai kūno treniruotėms
Aerobinė gimnastika – tai fizinė veikla, kurią gali užsiimti įvairios grupės, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir svorio. Šis pratimas paprastai yra naudingas plaučių, širdies ir kraujotakos sistemos (širdies ir kraujagyslių) sveikatai palaikyti.
Be to, toliau apsvarstykite kitus aerobikos pratimų privalumus jūsų kūno būklei.
1. Užkirsti kelią vėžiui ir padėti jį gydyti
Žmonėms, kurie įpratę užsiimti fizine veikla 30–60 minučių per dieną, rizika susirgti storosios žarnos vėžiu yra 30–40 procentų mažesnė nei tiems, kurie nėra labai aktyvūs.
MedicineNet cituojamas tyrimas parodė, kad pacientės, kurios buvo gydomos vėžiu ir užsiėmė aerobiniais pratimais, jautėsi daug mažiau pavargusios nei įprastai.
2. Sumažinti depresiją
Įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina žmogaus nuotaiką. Aerobinių pratimų, kaip lengvo pratimo, nauda gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Taip pat nereikia ilgai laukti, kad pajustumėte pagerėjimo efektą. Tyrimai rodo, kad vienas pratimas gali parodyti pagerėjimą nuotaika Tu.
3. Kontroliuokite savo svorį
Kaip viena iš svorio metimo sporto šakų, aerobikos pratimai gali padėti kontroliuoti svorį ir sudeginti kalorijų perteklių. Žurnale publikuoti tyrimai Nutukimas 2013 m. parodė svorio metimo efektą 141 nutukusiam dalyviui.
Dalyviai sportavo degindami 400–600 kalorijų per užsiėmimą 5 dienas per savaitę 10 mėnesių. Rezultatas – svorio netekimas apie 4,3-5,6 proc. Norint pasiekti efektyvesnių rezultatų, pratimus reikia derinti su sveika ir subalansuota mityba.
4. Kontroliuokite cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje
Cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje jūsų organizme labai veikia įvairių lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, atsiradimą.
Aerobinis pratimas, kaip kardio pratimas, yra naudingas didinant gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir sumažinant blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujagyslėse. Tai dažniausiai taip pat sutampa su kraujospūdžio sumažėjimu.
Be to, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda jūsų organizmui reguliuoti insulino kiekį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kuris yra 2 tipo diabeto priežastis.
5. Padidinti organizmo imunitetą
Aerobinių pratimų nauda taip pat susijusi su imuniteto ar ištvermės didinimu. Tyrimas ištyrė reguliarių mankštų poveikį imuninės sistemos veiklai.
Reguliarus vidutinio intensyvumo mankšta gali padėti padidinti antikūnų, vadinamų imunoglobulinais, kiekį kraujyje. Šie antikūnai vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą, siekiant apsisaugoti nuo daugelio ligų.
6. Pagerinti miego sutrikimus
Žurnale publikuoti tyrimai Miego medicina 2011 m. parodė, kad ilgalaikiai aerobiniai pratimai gali pagerinti nemigų miegą, gyvenimo kokybę ir nuotaiką.
Jei neturite laiko mankštintis ryte, galite tai padaryti naktį, likus bent dviem valandoms iki miego. Taip pat laikykitės miego higienos, kuri padės pagerinti miego kokybę.
7. Užkirsti kelią ankstyvos mirties rizikai
Mayo klinikos atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie aktyviai užsiima aerobiniais pratimais, turi ilgesnę gyvenimo trukmę. Jie taip pat turi mažesnę ankstyvos mirties nuo širdies ligų, vėžio ir kitų ligų riziką.
Aerobiniai pratimai taip pat naudingi norint išlaikyti judumą senstant. Pratimai taip pat sumažina suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių kritimo ir susižalojimo riziką.
Kaip dažnai turėtumėte atlikti aerobikos pratimus?
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja atlikti 150 minučių aerobikos ar kardio pratimų per savaitę arba 30 minučių mankštos per dieną 5 dienas.
Tačiau šio pratimo nereikia daryti iš karto 30 minučių. Pavyzdžiui, galite ramiai pasivaikščioti ar pabėgioti 15 minučių ryte, o likusią pusę padaryti po pietų.
Be to, taip pat balansuokite treniruodami raumenų jėgą net 2 dienas per savaitę. Šiuo pratimu siekiama sukurti raumenų masę, kad ji neišnyktų atliekant kardio pratimus.
Norint pasiekti idealų kūno svorį, reikia įdėti daug pastangų. Jei abejojate, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis nustatytų jūsų sveikatos būklę atitinkančią dietos ir mankštos programą.