Ar kada jautėte, kad visas jūsų kūnas yra paralyžiuotas, kai ruošėtės miegoti arba pabudote iš miego? Galbūt užmiegant jaučiate, kad jūsų krūtinė taip suspaudžiama? Jei taip, jūs patiriate paralyžių arba tai, kas medicinos kalba vadinama miego paralyžiumi, dar žinomas kaip miego paralyžius.
Iki šiol daugelis žmonių mano, kad miego paralyžius yra džinų ar dvasių, kurios klajoja, sutrikimas. Tačiau ar žinojote, kad šis reiškinys yra unikalus įvykis, oficialiai pripažintas medicinos srityje?
Miego paralyžiaus apibrėžimas medicinos pasaulyje
Miego paralyžius yra viena iš parasomnijos rūšių, tai yra miego sutrikimų grupė, sukelianti nepageidaujamą įvykį ar patirtį, kuri atsiranda, kai tik užmiegame, jau miegame arba pabundame iš miego. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra įprasta ir nėra susijusi su jokia konkrečia psichine liga.
Miego paralyžiaus reiškinys nėra pavojingas ir baigsis po kelių sekundžių ar minučių. Kiekvienas žmogus bent kartą ar kelis kartus gyvenime susidurs su paralyžiaus reiškiniu.
Šis reiškinys taip pat gali pasireikšti bet kam, jaunam ir senam, moterims ar vyrams. Tačiau tai dažniau pasitaiko paaugliams ir jauniems suaugusiems.
Kodėl žmogus gali patirti paralyžių miego metu?
Apie miego paralyžių sklando daug mistinių mitų, nes šis reiškinys priverčia haliucinuoti aplink save matant juodus šešėlius, kurie laikomi dvasiomis.
Tiesą sakant, sutapimo reiškinys miego metu iš tikrųjų atsiranda, kai smegenų ir kūno mechanizmai persidengia, o miego metu neveikia sinchroniškai, todėl mes pabundame REM miego viduryje.
Kai pabundi nepasibaigus REM ciklui, smegenys nepasirengusios siųsti pažadinimo signalo, todėl kūnas vis dar yra pusiau sąmoningoje miego būsenoje. Todėl jausitės sustingę, sunkiai kvėpuosite, negalėsite kalbėti ir vis dar būsite migloti, kai būsite „pervargę“.
Žurnale publikuoti tyrimai Klinikinis psichologijos mokslas paminėjo, kad pojūtis, kad žmogus yra priblokštas ir panikos dėl daugybės jutiminių išgyvenimų, linkęs dar labiau prislėgti žmogų, ypač kai jis jau tiki, kad miego paralyžiaus reiškinys atsiranda dėl antgamtinių veiksnių.
Dėl to kai kuriems žmonėms paralyžiuotas miegas yra baisus ir traumuojantis išgyvenimas. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie buvo linkę mąstyti logiškai, nepatyrė didelių problemų ar traumų pasveikę po miego paralyžiaus.
„Bendras“ gali būti genetinis, tačiau yra keletas kitų veiksnių, kurie gali būti susiję su šiuo reiškiniu, pvz., sutrikęs miegas, nakvynės iki vėlumos, stresas, miegas ant nugaros, bipolinis sutrikimas ar kiti miego sutrikimai (narkolepsija ar naktinis kojos sutrikimas). mėšlungis).
Miego paralyžius taip pat gali būti šalutinis poveikis vartojant tam tikrus vaistus, tokius kaip ADHD vaistai ar piktnaudžiavimas narkotikais.
Veiksmingas būdas įveikti miego paralyžių
Paleidus Nacionalinės sveikatos tarnybos puslapį, miego paralyžius laikui bėgant pagerės. Na, vienintelis būdas įveikti šią sąlygą, kad tai nepasikartotų, yra laikytis gerų miego įpročių, įskaitant:
1. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas yra viena iš miego paralyžiaus priežasčių. Jei nenorite, kad ši būklė pasikartotų, pasirūpinkite, kad pakankamai išsimiegotumėte, tai vienas iš būdų įveikti miego sutrikimo reiškinį.
Kiekvienas turi skirtingus miego poreikius. Tačiau paprastai reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną. Kad pakankamai išsimiegotumėte, venkite visko, kas gali trukdyti miegui, pavyzdžiui:
- Gerkite kavą po pietų arba gerkite alkoholį prieš miegą. Kavoje esantis kofeinas gali padidinti budrumą, todėl nesijaučiate mieguisti. Tuo tarpu alkoholio galimybė trukdo gerai išsimiegoti.
- Naktį valgykite didelėmis porcijomis. Miegojimas po valgio gali paskatinti skrandžio rūgštį pakilti į stemplę. Tai gali sukelti rėmenį ir galiausiai trukdyti miegoti.
- Prieš miegą naudokite telefoną lovoje. Mėlyna mobiliųjų telefonų šviesa gali trukdyti gaminti hormoną melatoniną, kuris padeda geriau miegoti.
- Sportas naktį. Tiesą sakant, mankštinkitės naktį, užuot pailsėję, o prieš miegą pasirinkus sunkų mankštą, jums gali būti sunku užmigti.
2. Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu
Kitas būdas įveikti miego paralyžių – kasdien taikyti tas pačias būdravimo ir miego valandas. Net jei atostogaujate, vis tiek turėtumėte keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Nemanykite, kad atostogos verčia vėlai eiti miegoti ir pabusti vėliau.
Įpraskite keltis ir miegoti tuo pačiu metu, palaiko organizmo biologinį laikrodį ir bendras organizmo funkcijas. Šis įprotis taip pat neleidžia jums eiti miegoti vėlai vakare arba pabusti vėliau, o tai gali priversti jus užmigti arba permiegoti.
3. Atlikite tolesnį gydymą
Taip gerinant miego kokybę apskritai pavyksta įveikti miego paralyžių. Tačiau kai kuriais atvejais žmonėms, kurie patiria šią būklę, nuolat reikia medicininės pagalbos. Ypač tiems, kurie serga narkolepsija, neramių kojų sindromu ar psichikos sutrikimais, sukeliančiais nemigą.
Žmonėms, sergantiems šia liga, reikia vaistų, kad sumažintų simptomus, kad jie galėtų geriau miegoti. Vaistai, kuriuos skiria gydytojai, dažniausiai yra antidepresantai.
Gydytojai taip pat gali rekomenduoti terapiją, kad sumažintų stresą ir palengvintų simptomus, kad miegas nebebūtų sutrikęs. Taigi, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei miego paralyžiaus padariniai trukdo jūsų kasdienei veiklai.