Sveikos Mayo dietos vadovas |

Dietinis majonezas garsėja kaip dieta, kuria galima pasikliauti norint numesti svorio. Pirmą kartą šią dietos programą sukūrė Mayo klinika Jungtinėse Amerikos Valstijose, todėl jis žinomas kaip dietinis majonezas. Norite išbandyti?

Kas yra dietinis majonezas?

Diet Mayo yra dieta, kurią sukūrė Mayo klinika, ne pelno siekianti medicinos organizacija iš JAV. Mayo klinika plėtoti jį, kad pakeistumėte savo gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni.

Tai, ką reikia padaryti laikantis šios dietos, neapsiriboja maistu, bet ir fiziniu aktyvumu. Tiesą sakant, teorija teigia, kad energija turi būti subalansuota, kad būtų pasiektas sveikas svoris.

Laikydamiesi šios dietos, tikimasi subalansuoto gyvenimo būdo. Jei tinkamai laikysitės šios dietos, galėsite išlaikyti sveikos gyvensenos įpročius.

Kokios yra taisyklės?

Šiandien žinoma majonezo dieta atliekama ribojant druskos ir angliavandenių vartojimą. Tačiau iš tikrųjų tai dar ne viskas, į ką reikia atsižvelgti laikantis šios dietos.

Žemiau pateikiami įvairūs svarbūs raktai, kuriuos reikia turėti omenyje atliekant šią dietos programą.

  • Kalorijų suvartojimas: kalorijų, kurios turi patekti į organizmą, skaičius priklauso nuo kalorijų poreikio ir mitybos tikslų, kuris yra 1200–1800 kalorijų per dieną diapazone, ne mažiau nei šis. Tai taip pat priklauso nuo lyties ir pradinio svorio.
  • Valgykite daug daržovių ir vaisių: Daržovės ir vaisiai yra pagrindiniai šios dietos maisto produktai. Tikimasi, kad valgydami maistą, kuriame yra mažiau kalorijų, pasisotinsite.

  • Apriboti druskos suvartojimą: Nedidelis druskos suvartojimas gali padidinti vandens išsiskyrimą organizme, todėl sumažėja kūno svoris. Nepamirškite, kad druska gali surišti vandenį organizme. Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra paslėptos druskos, kuri dažnai randama perdirbtuose maisto produktuose.
  • Cukraus suvartojimo apribojimas: cukrus taip pat turėtų būti ribojamas laikantis šios dietos.
  • Padidinkite baltymų kiekį: baltymų maistinės medžiagos po valgio gali jaustis sotesnės, kad nepersivalgytumėte
  • Ribokite riebalų suvartojimą: Kaip žinote, per didelis riebalų suvartojimas sukelia svorio padidėjimą. Dėl šios priežasties majonezo dietos meniu dažniausiai yra garuose ruošto arba virto maisto.

Mayo dietos meniu 5 dienas

Atminkite, kad ši dieta neapsiriboja tik druskos apribojimais. Kad jums būtų lengviau ją įgyvendinti, žemiau pateikiami majonezo dietos meniu pavyzdžiai.

1 dienos meniu

  • Pusryčiai: arbata arba kava su cukrumi, nepridedama pieno.
  • Pietūs: garuose virta vištiena be odos su žiupsneliu druskos, virtos daržovės (pvz., morkos, brokoliai, kukurūzai) ir bulvių košė ( bulvių košė ).
  • Vakarienė: liesa mėsa, špinatai ir vaisiai.

2 dienos meniu

  • Pusryčiai: vaisių sultys su cukrumi, nepilkite pieno.
  • Pietūs: žuvies pepes, bacem tofu-tempe, urapas.
  • Vakarienė: daržovių salotos ir makaronai, naudokite sveikesnį salotų padažą, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų.

3 dienos meniu

  • Pusryčiai: Duona su kiaušiniais, galima įdėti šiek tiek sviesto.
  • Pietūs: ant grotelių kepta mėsa ir daržovės bei kukurūzai.
  • Vakarienė: vaisių salotos ir jogurtas.

4 dienos meniu

  • Pusryčiai: Skrudinta duona su uogiene, galima įdėti šiek tiek sviesto.
  • Pietūs: mėsos kukuliai, bulvės ir daržovės.
  • Vakarienė: kietai virtas kiaušinis, sūris ir morkos, dubenėlis vaisių.

5 dienos meniu

  • Pusryčiai: vaisių sultys su cukrumi, nepilkite pieno.
  • Pietūs: virta vištienos krūtinėlė, daržovės ir vaisiai.
  • Vakarienė: duona ir kiaušiniai bei daržovės.

Galite pakartoti meniu arba pakeisti meniu pagal savo kūrybiškumą. Svarbiausia kasdien teikti pirmenybę daržovių ir vaisių valgymui. Sureguliuokite pagal aukščiau pateiktą majonezo dietos vadovą.

Dietinis majonezas tikrai gali numesti svorio, bet...

Ši dieta tikrai gali padėti jums pasiekti idealų svorį. Be to, laikantis šios dietos pirmenybė teikiama sveiko maisto vartojimui.

Tačiau dietinis majonezas neturėtų būti naudojamas ilgą laiką. Todėl druskos suvartojimą ribojanti dieta taip pat gali sukelti įvairių problemų organizme. Vienas iš jų yra dehidratacija.

Atminkite, kad druskoje yra natrio mineralų, kurie palaiko kūno skysčių pusiausvyrą. Kai organizmui trūksta druskos, nebus surišto vandens, todėl šlapinimasis gali padidėti.

Ne tik druska, bet ir tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimo ribojimas ir kalorijų mažinimas gali padaryti jus pažeidžiamus dėl mitybos trūkumo.

Taip pat turite būti atsargūs dėl yo-yo efekto, kurį sukelia ši dieta. Kai nustosite laikytis dietų ir grįšite prie ankstesnės dietos, jūsų svoris taip pat padidės.

Todėl, jei norite laikytis majonezo dietos, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog ši dieta yra saugi. Subalansuokite taip pat vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, mankštindamiesi.