Miegas yra jūsų kūno būtinybė. Deja, kai kurie žmonės vis dar skundžiasi nemiga. Lengviausias būdas susidoroti su šia būkle yra laikytis miego higienos. Jį taip pat gali gydyti gydytojas, pvz., po gydymo ar migdomųjų tablečių. Tačiau ar galima rinktis natūralias migdomąsias tabletes, kurios gali įveikti nemigą?
Natūralių migdomųjų vaistų pasirinkimas nemigai gydyti
Nuolatinis miego sutrikimas ne tik užmigdo jūsų akis. Ilgainiui miego trūkumas gali pakenkti viso kūno sveikatai. Pradedant nuo lengvo susirgimo iki polinkio į nelaimingus atsitikimus, kurie gali kelti pavojų gyvybės saugumui.
Gydytojas paprastai rekomenduos vartoti kognityvinę elgesio terapiją, skirtą nemigai gydyti, vartoti migdomuosius vaistus ar papildus, kurių sudėtyje yra melatonino.
Tačiau yra ir kitų būdų, kuriuos galite apsvarstyti, ty vartoti natūralias (žolelių) migdomąsias tabletes, pavyzdžiui:
1. Valerijono šaknis
Valerijonas yra žolinis augalas, kilęs iš Europos ir kai kurių Azijos dalių. Jau daugelį metų valerijono šaknis buvo naudojama kaip natūrali priemonė nerimo, depresijos, menopauzės ir miego sutrikimų simptomams gydyti. Taip, tiems, kurie kenčia nuo nemigos, ši natūrali žolelių priemonė gali padėti.
Keletas tyrimų taip pat pranešė, kad 300–900 mg valerijono suvartojimas prieš miegą gali greičiau sukelti mieguistumą ir pagerinti miego kokybę. Tačiau visi šio tyrimo rezultatai buvo pagrįsti objektyviais miego metu atliktais matavimais, įskaitant smegenų bangas ir širdies susitraukimų dažnį.
Tyrimas, paskelbtas m Amerikos medicinos žurnalas teigia, kad trumpalaikis valerijono vartojimas vis dar laikomas saugiu suaugusiems. Svarbiausia, kad valerijono šaknų neturėtų vartoti nėščios ir žindančios moterys.
Nepaisant to, jūs turite žinoti šių natūralių migdomųjų vaistų šalutinį poveikį, pvz., galvos skausmą, galvos svaigimą ir virškinimo sutrikimus.
2. Ramunėlių arbata
Be valerijono šaknų, kaip vaistažolių migdomąją priemonę galite rinktis ir ramunėlę. Remiantis tyrimu apie Pažangios slaugos žurnalas rodo, kad ramunėlių arbata gali sumažinti ką tik pagimdžiusių motinų miego sutrikimus.
Raminantis ramunėlių poveikis gali labiau atpalaiduoti kūną ir mintis, todėl ką tik pagimdžiusioms mamoms lengviau užmigti.
Ramunėlių arbata skiriasi nuo arbatos iš arbatos lapų, kuriose yra kofeino, kuris jautriems žmonėms gali sukelti nemigą. Ši arbata gaminama iš džiovintų ramunėlių lapų, žiedų ir stiebų, kuriuos užplikysite karštu vandeniu, pridedant medaus ir citrinos sulčių.
4. Levandos
Natūralios migdomosios tabletės ne visada yra maisto produktų ar ekstraktų, kuriuos galite vartoti, pavidalu. Jis taip pat gali būti aromaterapinių aliejų, tokių kaip šios levandos, pavidalu.
2015 metų tyrimas Alternatyviosios ir papildomos medicinos žurnalas parodė, kad dalyviai, reguliariai 2 savaites įkvėpę levandų eterinį aliejų, pranešė, kad lengvai užmiega ir nepabunda per naktį. Tyrėjai teigia, kad šis poveikis atsiranda dėl linalolio komponento.
Komponentai sąveikauja su smegenų chemine medžiaga GABA, kad atpalaiduotų smegenis, kad jos galėtų padėti sumažinti nerimą ir stresą, trukdantį miegui.
4. Maisto produktuose yra glicino
Glicinas yra aminorūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį organizmo nervų sistemos darbe. Kita vertus, studijos žurnaluose Neuropsichofarmakologija rodo, kad ši medžiaga gali atkurti cirkadinį ritmą – organizmo biologinį laikrodį, kuris reguliuoja laiką, kada pabundi ir miegi.
Tai daroma aktyvinant NMDA receptorius suprachiasmatiniame branduolyje (SCN), smegenų dalyje, kuri kontroliuoja cirkadinį ritmą. Tokiu būdu jūsų cirkadinis ritmas gali veikti geriau ir taip pat geriau miegoti.
Na, o iš glicino savybių galite jį naudoti kaip natūralų migdomąjį vaistą. Šios medžiagos galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip žuvis, jautiena, sojos pupelės ir vištiena.
5. Maisto produktai, kuriuose yra melatonino
Melatoninas yra hormonas, atsakingas už cirkadinio ritmo palaikymą. Su melatoninu galite gerai išsimiegoti. Šio hormono gamyba jūsų kūne gali būti sutrikdyta, todėl gali sutrikti miegas.
Šio hormono galite gauti ne tik natūraliai, bet ir iš maisto produktų, tokių kaip grybai, vyšnios, pienas, migdolai ir graikiniai riešutai. Grybus galite perdirbti į sveiką mitybą, pieną kaip užkandį ar pusryčius, o vyšnias ir riešutus kaip užkandį.
6. Pasifloros gėlė
Paskutinis žolinis augalas, kurį galite naudoti kaip natūralią migdomąją priemonę, yra pasifloros gėlė (Passiflora incarnata). Tyrimai su gyvūnais rodo, kad aktyvūs šio augalo komponentai gali sukelti SWS (lėtos bangos miegą) arba lėtos bangos miegą arba tai, ką žinote kaip gilų miegą.
Su miegu susijusi nauda taip pat yra tai, kad jis slopina REM miego fazės atsiradimą, tai yra miego fazė, dėl kurios padidėja kraujospūdis, akių judesiai yra greiti ir neramūs, ir jūs galite svajoti.
Į ką reikia atkreipti dėmesį prieš vartojant natūralias migdomąsias tabletes
Nors tyrimai parodė aukščiau išvardintų natūralių migdomųjų tablečių potencialą, vis tiek prieš vartojant vaistą pasitarti su gydytoju yra jūsų prioritetas. Priežastis ta, kad kai kurie vaistai gali reaguoti su kitomis medžiagomis, tokiomis kaip benzodiapinai, alkoholis ir antidepresantai.
Įveikti nemigą galima ne tik vartojant vien žolinius vaistus. Taip pat turite laikytis palankaus gyvenimo būdo, kad nebeturėtumėte nemigos. Pavyzdžiui, anksti eiti miegoti ir keltis anksti ryte, vengti gerti kavą ar valgyti vakarienę prieš miegą ir susilaikyti nuo žaidimų mobiliaisiais telefonais miegamajame.
Taip pat galite taikyti atsipalaidavimo terapiją prieš miegą arba išbandyti alternatyvią akupresūros terapiją, kad geriau išsimiegotumėte.