Atsipalaidavimas yra vienas iš būdų, kurį galima naudoti norint sumažinti įtampą ir nerimą. Kai kūnas ir protas atsipalaiduoja, dažnai automatiškai, įtemptus raumenis sukeliantis stresas yra ignoruojamas. Nenuostabu, kad vienas iš atsipalaidavimo būdų yra valdyti emocijas, ypač pyktį.
Kas nutinka, kai pykstame
Galbūt mes to nesuvokiame, bet kai kurie pokyčiai gali įvykti, kai ruošiamės pykti, įskaitant:
- Pulsas jaučiasi įtemptas
- Širdis plaka stipriau
- Žandikaulis jaučiasi kietesnis
- Visas kūnas jaučiasi karštas
- Neramumo jausmas
- Greitesnis kalbėjimo greitis
Kuo daugiau žmogus galvoja apie savo pyktį, tuo labiau jis pyksta. Kai suvokiate ankstyvus įspėjamuosius savo pykčio ženklus, pravartu šiek tiek pailsėti ir atsiriboti nuo dalykų, kurie gali sukelti jūsų emocijas. Tada galite užpildyti šį laisvalaikį atsipalaiduodami.
Kokie yra atsipalaidavimo būdai pykčiui malšinti?
Atsipalaidavimas pykčiui malšinti susideda iš kelių būdų, kuriuos galima atlikti, įskaitant:
1. Raumenų atpalaidavimo technikos
Kaip rodo pavadinimas, raumenų atpalaidavimo metodai naudojami raumenų įtampai sumažinti. Ši technika taip pat padeda mums geriau suprasti kūną, todėl tikimės, kad galėsime jį valdyti. Reikia pažymėti, kad žmonėms, turintiems raumenų sutrikimų ar juosmens skausmus, šios technikos atlikti nerekomenduojama. Raumenų atpalaidavimo techniką galima atlikti šiais būdais:
- Įsitempkite ir paleiskite Ši technika atliekama įtempiant raumenis apie 5–10 sekundžių, po to atpalaiduojant juos apie 30 sekundžių.
- Paleidimas Skiriasi nuo įsitempti ir paleistiŠi technika iš tikrųjų atliekama tik atpalaiduojant raumenis, prieš tai jų neįtempiant.
2. Kvėpavimo atsipalaidavimo technikos
Pasak Nacionalinės saugos tarybos, ši kvėpavimo technika yra viena iš lengviausių atsipalaidavimo būdų, atsižvelgiant į tai, kad kvėpavimas yra viena iš mūsų dažnai atliekamų veiklų. Ši technika ne tik mažina nerimą ir stresą, bet ir gali pagerinti kvėpavimo procesą organizme. Veiksmai, kuriuos galima atlikti naudojant šią techniką, yra šie:
- Nusiramink
- Įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami iki 3, tada palaikykite 5–10 sekundžių
- Lėtai iškvėpkite orą per burną
3. Vadovaujamos vaizduotės technika
Kaip rodo pavadinimas, ši technika atliekama ką nors įsivaizduojant ar įsivaizduojant. Be streso valdymo, keli tyrimai atskleidė, kad šis metodas taip pat gali sumažinti miego sutrikimus, su kuriais susiduria kai kurios amžiaus grupės, pavyzdžiui, pagyvenę žmonės (pagyvenę žmonės).
Taikant šią techniką, esate mokomi sutelkti dėmesį tik į malonią vaizduotę ir naudoti šiuos vaizdus, kad pašalintumėte neigiamą įsivaizdavimą. Šia technika galite vadovautis patys arba kiti.
Atsipalaidavimas ne visada užmerkia akis
Psichologė Lucia Peppy Novianti rekomenduoja reguliariai atsipalaiduoti ryte, kai prabundi, arba vakare prieš miegą, kad atsipalaidavimo rezultatai būtų optimaliai sumažinti pyktį. Įpratimas prie atsipalaidavimo geba apibūdinti proto ir raumenų įtampą. Dažnai sprogstamos emocijos kyla dėl to, kad aš ir protas per ilgai yra įtampos būsenoje. Atsipalaidavimo procese taip pat gali padėti atsipalaidavęs sėdėjimas ar gulėjimas, atsikvėpimas ir bandymas pajusti, kas vyksta kūne nuo galvos iki kojų pirštų galų, groti švelnią muziką.
Joanna Briggs instituto ataskaitoje netgi atskleidžiama, kad muzika gali būti naudojama siekiant sumažinti nerimą, padėti atsipalaiduoti ir padidinti laimės jausmą. Taip yra todėl, kad muzika gali padėti raumenims labiau atsipalaiduoti. Kai kuri švelni muzika ir motyvuojantys tekstai taip pat gali pakeisti klausytojo nuotaiką. Be muzikos, atsipalaiduoti galima ir kitais būdais, pavyzdžiui, šokinėti, trinti nugarą, masažuoti kūną, įkvėpti gardžių aromatų ir dar daugiau.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- Nebūkite lengvai užsidegantys, taip suvaldyti emocijas, kai protas siautėja
- Mesti daiktus, kai pyksti? Galbūt Jūs sergate šia liga
- Požymiai, kad turite problemų dėl pykčio kontrolės