Zumba ir aerobikos pratimai dažnai naudojami kaip pagrindinės svorio metimo pratybos. Taip yra todėl, kad tiek zumba, tiek aerobikos pratimai gali sudeginti daug kalorijų. Taigi, kuris iš jų yra efektyvesnis metant svorį?
Zumba yra panaši į aerobikos pratimus
Prieš aptardami zumbos ir aerobikos pratimų palyginimą, pirmiausia turite suprasti aerobikos pratimų prasmę. Terminas „aerobinis“ reiškia, kad reikia deguonies. Visi aerobiniai pratimai suaktyvins širdies darbą, kraujotaką ir kvėpavimą.
Kai atliekate aerobinius pratimus, jūsų širdis yra treniruojama efektyviai pernešti deguonies turtingą kraują po jūsų kūną. Štai kodėl galite atlikti aerobikos pratimus ilgą laiką, greitai nepavargdami.
Aerobinių pratimų pavyzdžiai yra ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas , šokinėti virve ir plaukti. Tačiau ar žinojote? Zumba iš tikrųjų turi tuos pačius principus kaip ir aerobikos pratimai ir priklauso šiai sporto šakų grupei.
Zumba yra pratimų programa, apimanti įvairius šokių judesius. Paprastai ši sporto šaka vykdoma akomponuojant lotynų muzikai. Šioje sporto šakoje yra greitų ir lėtų judesių variacijos pagal muzikos ritmą.
Skirtumas yra tas, kad Zumba taip pat apima jėgos treniruotes ( pasipriešinimo mokymas ). Priešingai nei aerobiniai pratimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas širdies treniruotėms, jėgos treniruotėse Zumba siekiama sustiprinti ir išlankstyti kūno raumenis.
Jėgos treniruotės skiriasi nuo aerobinių pratimų, nes jos apima energijos pliūpsnį atliekant tam tikrus judesius. Jūs galite patirti šį energijos pliūpsnį atlikdami tokius pratimus pritūpimai , Pritūpimai , Atsispaudimai , ir praktikuotis su hanteliai .
Skirtumas tarp sudegintų kalorijų skaičiaus
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tiek zumba, tiek aerobikos pratimai gali sudeginti kalorijas, tačiau sudegintų kalorijų skaičius tikrai skiriasi.
Vidutiniškai Zumba gali sudeginti iki 360–532 kalorijų per valandą. Šis diapazonas skiriasi kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo kūno svorio. Kuo didesnis esi, tuo daugiau kalorijų sudegini.
Zumba ir aerobikos pratimai dažnai lyginami, nes jie priklauso tai pačiai pratimų kategorijai. Norėdami palyginti dvi sporto šakas, taip pat turite pažvelgti į kitus aerobikos pratimų tipus.
Kaip iliustraciją pateikiame kai kuriuos aerobikos pratimų tipus ir sudegintų kalorijų skaičių:
- Statinis važiavimas dviračiu: 520 kalorijų per valandą
- Laiptų mašina (Bėgimo takelis laiptai): 450 kalorijų per valandą
- Plaukimas laisvu stiliumi: 450 kalorijų per valandą
- bėgiojimas: 450 kalorijų per valandą
- Tinklinis: 300 kalorijų per valandą
Kas veiksmingiau numesti svorio?
Iš pirmo žvilgsnio zumba ir aerobikos pratimai gali sudeginti skirtingą kalorijų kiekį. Tačiau zumbos metu galite sudeginti daugiau kalorijų daugiau judėdami, išplėsdami savo pasiekiamumą ir atlikdami įvairius kitus judesius.
Zumba yra tinkamas pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio. Taip pat ši sporto šaka smagiai treniruoja viso kūno raumenis. Tačiau aerobikos pratimai turi ir savų privalumų.
Kai kurios aerobikos pratimų rūšys yra skirtos tam tikriems raumenims treniruoti. Pavyzdžiui, važiuojant dviračiu lavinami kojų raumenys, o irkluojant – rankų raumenis. Atlikdami aerobinius pratimus galite optimizuoti širdies ir šių raumenų veiklą.