Žmogaus ūgis sparčiai augs brendimo metu ir sustos pabaigoje, maždaug 16–18 metų amžiaus. Taigi, ar esate patenkintas savo dabartiniu ūgiu? Jis sakė, kad užaugti pilnametystėje neįmanoma. Tikrai?
Kas turi įtakos ūgiui?
Prieš aptardami, kaip augti aukštesniam suaugus, pirmiausia turite žinoti, kas turi įtakos jūsų dabartiniam ūgiui.
Genetikos slapyvardžiu paveldimumas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis jūsų dabartinį ūgį. Pažvelkite į savo tėvo ir motinos laikyseną.
Jei abi pusės vienodo ūgio, labai tikėtina, kad ir jūs būsite liekno ūgio. Kita vertus, jei tik viena pusė yra aukšta, o kita žema, jūsų ūgį lems tai, kuris genas stipresnis.
Tai reiškia, kad galite būti aukštesnis nei jūsų tėvas, vidutinio ūgio, nes turite stiprią genetinę mišinį, arba žemo ūgio, nes iš mamos paveldėjote mažus genus.
Kitas veiksnys, galintis nulemti jūsų ūgį, yra pagrindinių maistinių medžiagų ir fizinio aktyvumo pakankamumas ankstyvuoju augimo ir vystymosi laikotarpiu iki brendimo pabaigos.
Kaip natūraliai paaugti
Jis teigė, kad vienintelis būdas užaugti suaugusiam – naudojant tam tikrus vaistus ar įrankius, kurie parduodami turguje. Palauk minutę.
Žinote, yra daug natūralių būdų padidinti kūno ūgį, nors jau esate absurdiškai senas.
1. Valgykite maistingą maistą
Apskritai, dėl kaulų, kurie tampa silpnesni suaugus, mūsų kūnas gali atrodyti sulenktas ir trumpesnis nei turėtų būti. Taip yra todėl, kad mūsų kaulai nėra pakankamai stiprūs, kad atlaikytų kūno svorį, kuris iš tikrųjų ir toliau auga.
Baltymų, vitamino D ir kalcio maisto šaltiniai yra geriausias pasirinkimas norint, kad kaulai būtų stiprūs. Pavyzdžiui, karvės pienas. Be to, kad piene yra daug kalcio ir baltymų, jame taip pat yra augimo hormono, vadinamo insulino tipo augimo faktoriumi-1 (IGF-1), kuris yra svarbus ilgųjų kaulų augimui palaikyti.
Tačiau šiame amžiuje jums tikrai reikia didesnio suvartojamo kiekio. 2013 m. Indonezijos sveikatos ministerija, paskelbusi mitybos tinkamumo duomenis, rekomenduoja suaugusiems suvartoti 1200 miligramų kalcio per dieną. Tai galima gauti iš sveiko maisto ir kalcio papildų.
2. Pakankamai išsimiegokite
Citata iš Healthline, pakankamai miegoti kiekvieną naktį gali būti būdas netiesiogiai padidinti savo kūną.
Nakties miego metu organizmas išskirs žmogaus augimo hormoną (HGH). Šio hormono gamyba sumažės, jei jūsų „hobis“ nemiegos arba trūks miego.
Vidutiniam suaugusiam žmogui patariama pakankamai miegoti 7-8 valandas kiekvieną naktį.
3. Pagerinti laikyseną
Su amžiumi žmogaus kūno laikysena natūraliai trumpės. Taip yra todėl, kad kaulų tankis taip pat mažėja, todėl jūsų skeletas nebėra toks stiprus, koks buvo anksčiau, kad išlaikytų apkrovą.
Įvairūs žalingi įpročiai, kuriuos darote kasdien to nesuvokdami, taip pat gali priversti jūsų laikyseną atrodyti trumpai. Pavyzdžiui, sėdint, stovint ir vaikščiojant pasilenkus.
Todėl pagerinkite laikyseną, kad stuburas būtų labiau išlygintas, kad jūsų ūgis atrodytų aukštesnis ir lieknas.
Koreguodami savo laikyseną taip pat galite išvengti galvos ir nugaros skausmų. Kaip?
- Patraukite pečius atgal, laikykite juos tiesiai ir lygiagrečiai.
- Įtempkite pilvo raumenis link stuburo
- Galva vertikaliai, laikantis pečių laikysenos
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje
- Nelenkite kelių stovėdami.
- Tegul rankos natūraliai kabo šonuose. Pečiai nenusileidžia.
Tuo tarpu norėdami pakoreguoti žmogaus sėdėjimo padėtį, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Išbandykite sėdėdami biuro kėdėje, kojomis priglausdami prie grindų.
- Sureguliuokite taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios, o pėdos būtų ant grindų
- Sėdėdami venkite sukryžiuoti kojas.
- Priremkite nugarą maža pagalve, kad nepastebimai nepasilenktumėte.
- Padėkite pečius, jei juos skauda, remdamiesi pečiais ant sėdynės atramos.
4. Praktikuokite jogą
Jogos praktika taip pat gali būti būdas priaugti svorio. Joga išjudina visas kūno dalis, kad sustiprintų raumenis, taip pat ištiesintų ir išliktų vertikaliai.
Galite praktikuoti jogą savo namuose arba prisijungti prie jogos sporto salės. Pradedantiesiems, norintiems praktikuoti jogą, sekite jogos judesius ir žingsnius internetiniuose vaizdo įrašuose.
5. Stiprinti kūno raumenis
Taip pat galite sustiprinti kūno raumenis, kad padidintumėte kūną lėtai.
Stiprūs vidurio raumenys gali padėti žmogui išlaikyti gerą laikyseną ir atrodyti aukštesniam. Raumenys, kuriuos reikia stiprinti, yra pilvo raumenys ir raumenys išilgai stuburo.
Šie raumenys padės palaikyti stuburą. Kai šie raumenys yra per silpni, o stuburas nėra tinkamai palaikomas, jūsų kūnas gali lėtai pasilenkti.
Įtempkite pagrindinius raumenis reguliariai darydami lentas, atsispaudimus ar susitraukimus.
6. Plaukimas
Plaukimas – nuo seniausių laikų tikėtas kūno paaukštinimo būdas ir jis tikrai veikia.
Plaukdamas kūnas judės prieš gravitaciją ir vandens sroves, kad treniruotų bendrą kūno raumenų jėgą.
Plaukimas padeda pagerinti ir išlaikyti vertikalią laikyseną, kad jūsų ūgis atrodytų aukštesnis ir tvirtesnis.
7. Žaisti krepšinį
Daugelis krepšininkų, turinčių aukštą kūną, kabo virš vidutinio. Taip yra todėl, kad tiesa, kad žaisdami krepšinį galite paaugti.
Žaidžiant krepšinį jūsų kūnas daug bėgs ir šokins prieš gravitacijos jėgą, kad būtų maksimaliai ištempti nugaros ir stuburo raumenys.
Be septynių aukščiau nurodytų ūgio padidinimo būdų, taip pat svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kad būtų išvengta ūgio mažėjimo senatvėje. Stenkitės kasdien gerti pakankamai vandens ir nerūkyti.