Nugaros skausmai arba skausmai yra viena iš daugelio problemų, kurios kamuoja moteris, kai ateina jų kasmėnesiniai svečiai. Nugaros skausmas menstruacijų metu dažniausiai būna apatinėje nugaros dalyje (nugaros juosmenyje), tiesiai virš sėdmenų. Jei nugaros skausmas trukdo veiklai menstruacijų metu, išsiaiškinkite keletą veiksmingų būdų, kaip palengvinti nusiskundimus.
Nugaros skausmo priežastys menstruacijų metu
Nugaros skausmas yra dalis skausmo simptomų menstruacijų metu, dar vadinama dismenorėja (dismenorėja).dismenorėja) dažniausiai praneša vaisingo amžiaus moterys. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo duomenimis, daugiau nei pusė menstruacinių moterų dismenorėja patiria 1–2 dienas kiekvieną mėnesį.
Skausmas dažniausiai atsiranda prieš pat menstruacijų pradžią, kai gimdos gleivinėje padidėja prostaglandinų kiekis. Didžiausias lygis bus pirmąją menstruacijų dieną. Šiuo prostaglandinų padidėjimu siekiama paskatinti gimdą susitraukti, kad atsiskirtų sienelės.
Kuo daugiau prostaglandinų gaminasi, tuo stipresnis menstruacinio skausmo poveikis. Gimdos susitraukimai taip pat sukelia ne tik mėšlungį skrandį, bet ir skausmą, kuris plinta į juosmenį ir kojas.
Nugaros skausmo simptomai menstruacijų metu
Nugaros skausmas yra dažnas skundas dėl daugelio priežasčių. Tačiau kai nugaros skausmas atsiranda dėl menstruacijų, jį paprastai lydi kiti simptomai, pavyzdžiui:
- Mėšlungis ir nuobodus skausmas apatinėje pilvo srityje
- Skausmas arba skausmas juosmens ir nugaros srityje, kuris plinta į kojas
- pykina
- Apsivemti
- Jaučiasi pavargęs ir silpnas
- Viduriavimas
- Apalpimas, jei skausmas toks didelis
Dienai progresuojant prostaglandinų kiekis mažės po mėnesinių ciklo. Pilvo mėšlungis ir nugaros skausmas paprastai išnyksta, kai prostaglandinų kiekis sumažėja ir menstruacijos baigiasi.
Nugaros skausmą menstruacijų metu gali sukelti reprodukcinės problemos
Nugaros skausmas yra natūrali organizmo reakcija prieš menstruacijas. Kita vertus, nugaros skausmas menstruacijų metu gali signalizuoti apie moterų reprodukcinių organų problemas. Menstruacinis skausmas, kurį sukelia tam tikros sveikatos problemos, dažnai vadinamas antrine dismenorėja.
Antrinės dismenorėjos skausmas dažnai trunka ilgiau ir yra stipresnis nei įprasti menstruacijų spazmai. Skausmas gali atsirasti net likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios. Skausmas gali sustiprėti tęsiantis mėnesinėms ir gali nepranykti iš karto pasibaigus mėnesinėms.
Daugeliui moterų mėnesinių skausmas palaipsniui mažėja su amžiumi. Tačiau antrinės dismenorėjos skausmas moterims senstant linkęs stiprėti. Suaugusioms moterims antrinė dismenorėja pasireiškia dažniau nei jaunoms paauglėms ir paaugliams.
Kai kurios sąlygos, galinčios sukelti antrinę dismenorėją ir stiprų nugaros skausmą menstruacijų metu, yra šios:
- Gimdos infekcija.
- Gimdos fibroma: gerybiniai navikai, esantys viršutinėje gimdos dalyje arba jos raumenyse
- Endometriozė: gimdos gleivinės audinys auga už gimdos ribų.
- Adenomizė: gimdos raumenyse auga gimdos gleivinės audinys.
- Dubens uždegimas (PID): bakterinė infekcija, pažeidžianti reprodukcinius organus ir šlapimo sistemą.
- taip pat kitų reprodukcinių organų problemų.
Nugaros skausmas menstruacijų metu, kurį sukelia įvairūs reprodukciniai sutrikimai, gali sukelti kitus tipiškus simptomus, kurie buvo paminėti aukščiau.
Kaip kovoti su nugaros skausmais menstruacijų metu
Nepriklausomai nuo priežasties, nugaros skausmą, atsirandantį menstruacijų metu, gana lengva gydyti namuose.
Štai keletas patarimų, kuriuos galite išbandyti, kai užklumpa nugaros skausmas:
1. Tempimas
Paprasti tempimai, norint tiesiog pakeisti padėtį, gali padėti sumažinti skrandžio spazmus ir juosmens skausmą menstruacijų metu.
Pabandykite sėdėti arba stovėti tiesiai, tada pakaitomis pasukite kūną į dešinę ir į kairę. Taip pat galite tai padaryti gulėdami.
Alternatyva: vis dar gulimoje padėtyje pritraukite kelius prie krūtinės ir keletą akimirkų tvirtai laikykite.
2. Suspauskite arba nusiprauskite po šiltu dušu
Jei vien tempimas nėra pakankamai efektyvus, galite tęsti juosmenį suspaudę šilta skalbimo šluoste.
Šilti kompresai gali išplėsti kraujagysles, todėl kraujotaka ir deguonies tiekimas lengviau pasiekia pažeistą vietą. Tai padės atpalaiduoti raumenis, kurie yra įsitempę ir sustingę dėl pernelyg didelio susitraukimo, taip sumažindami skausmą.
Sudrėkinkite rankšluostį šilto vandens dubenyje (40–50 laipsnių Celsijaus) ir išspauskite vandens perteklių. Tada priklijuokite ant juosmens 10-15 minučių. Arba galite išsimaudyti šiltoje vonioje.
3. Valgykite šokolado plyteles
Su šiuo triuku įveikiamas vienas irklas, dvi ar trys salos. Patenkindami saldaus maisto potraukį, taip pat galite palengvinti nugaros skausmą menstruacijų metu valgydami juodąjį šokoladą.
Tamsiame šokolade yra daug antioksidantų, kurie yra priešuždegiminiai ir natūralūs skausmą malšinantys vaistai.
4. Reguliari mankšta
Apibendrinant įvairius tyrimų šaltinius, reguliari mankšta gali sumažinti nugaros skausmų intensyvumą menstruacijų metu, nes organizmas ir toliau gamins endorfinus.
Endorfinai yra cheminės medžiagos, kurias gamina smegenys, kad natūraliai sumažintų skausmą iš vidaus.
Reguliarus pratimas taip pat padeda pagerinti kraujotaką skausmingoje vietoje, kad sumažintų patinimą ir uždegimą.
Iš esmės visos fizinės veiklos rūšys yra naudingos menstruacijų metu. Tačiau tyrimai rodo, kad pratimai, tokie kaip joga, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, bėgimas, plaukimas ir ėjimas yra geriausios pratimų pasirinkimo galimybės moterims, kurioms yra mėnesinės.
5. Narkotikai
Paskutinis dalykas, kurį galite pabandyti, jei nugaros skausmas vis dar vargina, yra vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip naproksenas ar ibuprofenas. Abu yra priešuždegiminiai vaistai, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir taip malšina skausmą.
Kad būtumėte saugūs, naudokite mažiausią dozę. Tačiau prieš vartodami bet kokius vaistus menstruacijų metu vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Jei nugaros skausmas menstruacijų metu yra nepakeliamas, reikia kreiptis į gydytoją.
Kaip išvengti nugaros skausmo menstruacijų metu
Nugaros skausmas menstruacijų metu dažnai yra neišvengiamas. Tačiau jums nekenkia imtis prevencinių gudrybių, kad sumažintumėte skausmą, kuris jaučiamas juosmens srityje. Kai kurios atsargumo priemonės, kurių galima imtis, yra šios:
Laikykitės dietos
Norėdami išvengti nugaros skausmo menstruacijų metu, galite išbandyti dietą. Galima rinktis maistą, kuriame yra daug skaidulų ir minimaliai apdorotas. Maisto pasirinkimas ir vaisiai yra rudieji ryžiai, vištiena, žuvis, brokoliai, migdolai, papajos ir kt.
Gerkite pakankamai vandens
Matyt, geriamasis vanduo gali padėti organizmui nejausti išsipūtimo menstruacijų metu. Be to, šiltas vanduo taip pat gali palengvinti mėšlungį ir nugaros skausmus menstruacijų metu. Taip yra todėl, kad šiltas vanduo gali padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti suspaustus raumenis.
Vartoti vitaminus ar papildus
Be nuskausminamųjų, taip pat galite reguliariai vartoti vitaminus ar papildus, kad išvengtumėte nugaros skausmo menstruacijų metu. Vitaminai, kuriuos galite išbandyti, yra vitaminas B6, vitaminas B1, vitaminas E ir omega 3.