„Sveiko svorio palaikymas apsisaugos nuo įvairių ligų“, – šį auksinį patarimą karts nuo karto išgirsite kaip sumuštą rekordą. čia kūno masės indeksas (KMI), dar žinomas kaip kūno masės indeksas, būtinas.
Kas yra kūno masės indeksas?
„Kūno masės indeksas yra geras būdas įvertinti, ar esate sveiko svorio, ar ne“, – sako Jessica Crandall, RD, sertifikuota diabeto pedagogė ir Mitybos ir dietologijos akademijos nacionalinė atstovė. Kasdienis deginimas.
Kūno masės indeksas yra standartinė metrika, naudojama norint nustatyti, kas yra sveiko ir nesveiko svorio grupėse.
Kūno masės indeksas, dar žinomas kaip KMI, lygina jūsų svorį su jūsų ūgiu, apskaičiuojamą svorį kilogramais padalijus iš jūsų ūgio metrais kvadrato.
KMI iliustracija (šaltinis: whathealth.com) Pavyzdžiui, norite sužinoti, ar esate normalus, ar nutukęs. Jūs sveriate 80 kilogramų ir esate 1,75 m (175 centimetrų) ūgio.
Pirmiausia padauginkite savo ūgį kvadrate: 1,75 x 1,75 = 3,06. Tada padalykite savo svorio kėlimą iš savo ūgio kvadrato: 80/3,06 = 26,1. Galiausiai palyginkite savo KMI (26,1) su toliau nurodytomis svorio kategorijomis:
- Jaunesnis nei 18,5 = nepakankamas svoris
- 18,5 – 22,9 = normalus svoris
- 23–29,9 = per didelis kūno svoris (polinkis į nutukimą)
- 30 ir vyresni = nutukimas
Tokiu būdu jūsų KMI, dar žinomas kaip jūsų kūno masės indeksas, rodo, kad turite antsvorio.
KMI skaičiuoklė, skirta lengvai apskaičiuoti kūno masės indeksą
Kad jums būtų lengviau apskaičiuoti, koks yra jūsų kūno masės indeksas ir ar jūsų svoris idealus, per mažas ar antsvoris, pateikiame KMI skaičiuoklę, kurią galite lengvai naudoti.
Kūno masės indeksas negali būti naudojamas kaip idealaus kūno svorio matas
KMI yra lengvai apskaičiuojamas metodas, kuris gali suteikti pagrindinės informacijos apie jūsų bendrą svorio problemą. Šis skaičius gali būti įspėjamasis pavojaus ženklas ir apsaugoti žmogų nuo mirties nuo su nutukimu susijusių lėtinių ligų.
Paleisti Gyvas mokslas, KMI nėra idealus ir tikslus matavimo metodas, negalintis paaiškinti žmogaus svorio problemos priežasčių.
Apibrėžiant sveiką svorį, vieno tipo galutinis matavimas negali būti taikomas visiems, sakė dr. Rexford Ahima, Pensilvanijos universiteto medicinos profesorius ir paskelbto žurnalo tyrėjas Mokslas 2013 metais.
Į KMI taip pat neatsižvelgiama į kūno riebalų kiekį ir pasiskirstymą, kurie svarbūs matuojant žmogaus riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis. Priežastis ta, kad liekni žmonės vis tiek gali išsiplėtę skrandį arba turėti diabetą.
Kai kuriais atvejais aukštas ūgis, pavyzdžiui, kultūristas (kuris gali atrodyti antsvoris dėl savo raumenų masės), nebūtinai yra blogas dalykas. Daugelis žmonių, kurių svoris viršija „normalų“, yra paskelbti sveikais.
Be to, žemą KMI gali lemti tam tikros ligos arba senatvė. Į KMI taip pat neatsižvelgiama:
- etniniai ir lyčių skirtumai (moterys paprastai turi daugiau riebalų nei vyrai),
- amžius,
- fizinio aktyvumo lygis,
- kūno sudėtis (kiek yra raumenų ir kūno riebalų santykis), ir
- juosmens dydis (didesnė nei vidutinė juosmens apimtis yra dar vienas nutukimo ir su juo susijusių ligų rizikos rodiklis).
Pavyzdžiui, būdama moteris, net jei jūsų kūno masės indeksas patenka į normalią kategoriją, jūs vis tiek galite turėti didelį kūno riebalų procentą.
KMI nevisiškai atspindi išsamią asmens sveikatos ir ligų rizikos diagnozę. Pasitarkite su gydytoju apie savo riziką ir susirūpinimą dėl sveikatos būklių, susijusių su jūsų svoriu.
Jei jau žinote, koks yra jūsų kūno masės indeksas, ką galite padaryti?
Laikykitės ne tik savo KMI ir skaičių savo skalėje. Taip pat atkreipkite dėmesį į raumenų masę ir juosmens apimtį, kad pateiktumėte išsamesnę savo tikrosios bendros sveikatos santrauką.
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl KMI nėra tobulas universaliems skaičiavimams. KMI bus naudingas kaip atskaitos taškas, kai naudojamas kartu su kitomis stebėjimo priemonėmis.
Pasinaudokite savo KMI skaičiavimu ir svėrimo skale, tada pasidomėkite savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar einate teisingu keliu siekdami idealaus svorio.