Yra įvairių būdų, kaip pagerinti spermos kokybę, siekiant pagerinti vaisingumo sąlygas. Tai būtina, kai atliekate nėštumo programą. Paprastai šis metodas yra susijęs su sveikesniu gyvenimo būdu ir senų įpročių palikimu. Taigi, kokius būdus padidinti ir pagerinti spermos kokybę vyrams reikia žinoti?
Kaip pagerinti spermos kokybę
Norint apvaisinti, būtina turėti sveiką spermos kokybę.
Šis procesas yra pradinis reikalavimas prieš sėkmingą apvaisinimą ir veda prie nėštumo.
Citata iš Mayo klinikos, ne visi vyrai turi sveiką spermos kokybę. Tam įtakos turi gyvenimo būdas ir tam tikros sveikatos sąlygos, pavyzdžiui, spermos anomalijos.
Tačiau vis dar yra keletas paprastų būdų, kurie gali padėti tai įveikti.
Štai kaip padidinti ir pagerinti spermos kokybę, susijusią su jūsų gyvenimo būdu.
1. Reguliariai mankštintis
Retkarčiais mankštintis, matyt, nepakanka, kad pagerintumėte spermos kokybę.
Vienas iš būdų pagerinti spermos kokybę – mankštintis reikia reguliariai, o ne tik retkarčiais.
Pavyzdžiui, pakanka mankštintis du tris kartus per savaitę.
Priežastis, kruopšti mankšta gali padėti padidinti testosterono lygį ir pagerinti spermos kokybę.
Tačiau taip pat reikia būti atsargiems ir nepersistengti.
Dėl to kūnas gali lengvai pavargti ir sumažinti testosterono kiekį.
2. Išlaikykite idealų kūno svorį
Ne tik moterys, bet ir vyrai turi išlaikyti svorį, kad išlaikytų vaisingumą ir pagerintų spermos kokybę.
Jei nepalaikysite savo svorio, tuo didesnė tikimybė, kad nutuksite.
Vyrai, turintys antsvorio, beveik dvigubai dažniau turi mažesnį spermatozoidų skaičių ir blogą spermatozoidų judrumą.
3. Valgykite sveiką maistą
Dietos laikymasis ir maistingo maisto pasirinkimas yra dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte spermos kokybę.
Galite pradėti valgydami spermatozoidą apvaisinantį maistą.
Pavyzdžiui, maistas, kuriame gausu antioksidantų, siekiant sumažinti toksinų buvimą organizme.
Negana to, galite valgyti maistą, kuriame yra likopeno.
Ohajo Klivlando klinikos ataskaitoje nustatyta, kad likopeno vartojimas gali pagerinti spermos kokybę, mobilumą ir apimtį iki 70%.
Likopenas yra pagrindinė maistinė medžiaga, dažniausiai randama vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip pomidorai, braškės, vyšnios ir raudonieji pipirai.
4. Venkite streso, kad pagerintumėte spermos kokybę
Kitas būdas pagerinti spermos kokybę – sumažinti stresą.
Taip pat patariama vengti dalykų, kurie sukelia stresą.
Žurnale „Nature Reviews Urology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad stresas turi įtakos vaisingumui.
Taip yra todėl, kad tai gali sumažinti pasitenkinimą seksu.
Manoma, kad ryšys tarp streso ir vaisingumo atsiranda dėl hormono kortizolio organizme.
Kai ilgą laiką jaučiate stresą, padaugės hormono kortizolio.
Tai gali turėti neigiamos įtakos reprodukciniam hormonui, būtent hormonui testosteronui.
Problema ta, kad kai padaugėja hormono kortizolio, hormono testosterono iš tikrųjų mažėja.
Tiesą sakant, hormonas testosteronas, įskaitant hormoną, reikalingą spermatozoidų susidarymui.
Yra keletas būdų, kaip susidoroti su stresu.
Pavyzdžiui, vaikščiojimas ramioje vietoje, meditacija ar laiko leidimas palaikymo sistema.
5. Venkite alkoholio
Nors dar nepatvirtinta, alkoholis gali turėti įtakos vaisingumui.
Dėl to pablogėja spermos kokybė ir kūno sveikata.
Sumažėjusi spermos kokybė dėl alkoholio sukelia hormono testosterono sumažėjimą, impotenciją, spermos gamybos sumažėjimą.
Todėl būtų geriau, jei apribotumėte alkoholio kiekį, kad padidintumėte ir pagerintumėte spermos kokybę.
6. Meskite rūkyti, kad pagerintumėte spermos kokybę
Rūkymas yra vienas iš nesveikų gyvenimo būdų ir šis įprotis gali turėti įtakos jūsų spermos kokybei.
Jei tikrai norite pagerinti spermos kokybę, būtų geriau, jei atsisakytumėte šio įpročio.
Ne tik jūs, cigarečių dūmų toksinai, kurie patenka į kūną, taip pat gali paveikti jūsų partnerį.
Jei norite atlikti nėštumo programą, pirmiausia reikia pašalinti nikotino nuodus mažiausiai iki 3 mėnesių.
7. Reguliariai mylėkitės
Reguliarus seksas yra vienas iš būdų pagerinti spermos kokybę.
Ne tik padeda poroms greitai pastoti, bet ir reguliarus seksas gali padidinti vaisingumą.
Priežastis ta, kad spermatozoidų judėjimui ir formai įtakos turi dienų, kuriomis nesimylite, skaičius.
Pavyzdžiui, pabandykite padaryti dviejų dienų pertrauką, kad neturėtumėte lytinių santykių, kad sperma būtų geriausios būklės.
Todėl, be vaisingo laikotarpio, taip pat galite turėti lytinių santykių bent du ar tris kartus per savaitę.
Tai daroma siekiant padėti pagerinti spermos kokybę, kad jų judėjimas ir forma atitiktų kriterijus.
Tada nenaudokite lubrikantų, kad išvengtumėte vaisingumo problemų ir spermos kokybės pablogėjimo.
8. Palaikykite normalią kūno temperatūrą
Kitas būdas, kuriuo galima pagerinti spermos kokybę, yra kūno temperatūros palaikymas.
Tai padaryti nepakenktų, nes spermatozoidai yra gana jautrūs aukštai temperatūrai.
Jei kasdien maudotės karštu vandeniu, stenkitės ją sumažinti.
Nors poveikis pasireiškia ne iš karto, ilgainiui šis įprotis gali paveikti spermos kokybę ir pakenkti.
Be to, jūs taip pat turite sumažinti įprotį per ilgai sėdėti.
Problema ta, kad įprotis valandų valandas sėdėti gali padidinti temperatūrą arba kūno temperatūrą kapšelio srityje.
9. Venkite dėvėti aptemptas kelnes
Padidėjęs karštis lytinių organų srityje gali atsirasti ir dėl per aptemptų kelnių naudojimo.
Dėvint per aptemptas kelnes, kyla pavojus, kad padidės temperatūra aplink kapšelio sritį, kuri yra spermos gamybos vieta.
Be to, vyrams naudojant per aptemptas kelnes, atsiranda ir kapšelio srities spaudimo efektas.
Taip pat apatinius galite pakeisti medvilniniais ir natūralaus pluošto, o ne sintetiniais, aptemptais apatiniais.
Todėl venkite šio įpročio kaip būdo padidinti ir pagerinti spermos kokybę.
10. Venkite toksiškų cheminių medžiagų
Yra daug darbų, kurie padidina riziką, kad jūsų kūnas bus veikiamas toksiškų cheminių medžiagų.
Ypač tiems, kurie dirba lauke, kasybos sektoriuje ir panašiai.
Žinoma, yra daug cheminių medžiagų, kurios turi įtakos vaisingumui, pavyzdžiui, džiunglės, pesticidai ir kt.
Jei tai neišvengiama, galite pabandyti apsisaugoti, pavyzdžiui, naudoti apsaugines priemones.
Taip pat stenkitės vengti odos sąlyčio su cheminėmis medžiagomis.
11. Papildomų papildų vartojimas
Neužtenka vien laikytis dietos, spermos kokybę galima pagerinti vartojant tam tikrus papildus.
Pavyzdžiui, vartojant vitaminą C arba vitaminą D, kurie gali padidinti testosterono kiekį.
Be to, vitamine C taip pat gausu antioksidantų, kurie yra naudingi spermatozoidų skaičiui didinti.
Keletas kitų rūšių papildų, kuriuos galite vartoti, kad pagerintumėte spermos kokybę, pavyzdžiui:
- Cinkas
- Selenas
- Kofermentas Q10
- Vitaminas E
- Folio rūgštis
- Vitaminas B12