Galbūt jau esate susipažinę su saulės šviesos teikiama nauda, nes joje gausu kaulams naudingų vitaminų. Nepaisant to, pirmiausia nustatykite, kada saulė iš tikrųjų yra geriausias laikas, ryte ar vakare, kad gautumėte didžiausią naudą.
Kada yra geriausias laikas saulei?
Saulės šviesa yra geriausias vitamino D šaltinis žmogaus organizmui. Nepaisant to, yra keletas veiksnių, turinčių įtakos vitamino D kiekiui, gaunamam saulėje. Vienas iš šių veiksnių yra laikas.
Geriausias saulės laikas įvairiose šalyse skiriasi. Priežastis ta, kad kai kuriose šalyse klimatas skiriasi nuo kitų šalių, todėl turi įtakos saulės spinduliams.
Peržiūrėkite visą paaiškinimą apie ryto ir vakaro saulės laiką, kad galėtumėte nuspręsti, kada yra geriausias laikas degintis.
Ryto saulė
Kai kurie žmonės mano, kad ryto saulė yra geriausias laikas pradėti dieną nuo saulės vonių.
Tiesą sakant, kai kurie ekspertai neturi tos pačios nuomonės. Taip yra todėl, kad saulė yra žemiau horizonto arba apatiniame danguje, besiribojančiame su žemės paviršiumi arba jūra.
Kai saulė yra tokioje padėtyje, pavyzdžiui, anksti ryte arba vėlai vakare, saulė skleidžia tik UVA ir mažiau UVB spindulių. Tuo tarpu per didelis UVA spindulių poveikis gali padidinti melanomos riziką, palyginti su UVB spinduliais.
Tai taip pat taikoma keliose Pietryčių Azijos šalyse, įskaitant Indoneziją. Remiantis tyrimais iš Dermato-endokrinologija , didžiausi UVB spinduliai Džakartoje būna nuo 11 iki 13 val.
Štai kodėl ekspertai rekomenduoja degintis nuo 10 iki 15 val. 5–20 minučių.
Po pietų saulė
Kaip ir ryto saulė, buvimas po pietų saulėje, ypač po 16 val., nėra geriausias laikas gauti vitamino D.
Galite manyti, kad popietės saulė neturi būti tokia stipri kaip ryto saulė, kai artėja saulėlydis. Tiesą sakant, taip nėra.
Tyrimas iš Nacionalinės mokslų akademijos darbai pranešė, kad popietinė saulė gali padidinti odos vėžio riziką 500 procentų.
Nepaisant to, šis tyrimas buvo išbandytas tik su pelėmis, todėl mokslininkams reikia tolesnių tyrimų, ar poveikis žmonėms yra toks pat, ar ne.
Iš esmės vitaminui D gauti geriausia saulės šviesa, kuri yra nuo 10 iki 15 val. Tuo tarpu ultravioletinis saulės poveikis ne šiomis valandomis paprastai yra pakankamai stiprus, kad sukeltų odos ligų riziką.
Saugus būdas būti saulėje
Nors tai yra naudinga odai, kiekvienam žmogui reikia savo apsaugos besikaitinant saulėje.
Kuo šviesesnis jūsų natūralus odos atspalvis, tuo mažiau melanino turite sugerti UV spindulius. Tuo tarpu kuo tamsesnė žmogaus oda, tuo daugiau jis turi melanino.
Nepriklausomai nuo jūsų odos spalvos, apsauga yra būtina. Žemiau pateikiami būdai, kaip apsaugoti odą nuo saulės spindulių deginantis.
1. Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones
Vienas iš dalykų, į kurį reikia atsižvelgti kaitinantis saulėje, yra nuolat dėvėti apsaugos nuo saulės priemones.
Stenkitės naudoti apsaugos nuo saulės priemones, pvz kremas nuo saulės kurių SPF 30 ar didesnis. Be to, įsitikinkite kremas nuo saulės naudojamas apsaugoti odą nuo UVA ir UVB spindulių, dar žinomo kaip platus spektras.
Nepamirškite dažnai pakartotinai pasitepti apsauginiu kremu nuo saulės, ypač kai esate lauke.
2. Dėvėti ilgus drabužius
Ne tik naudojant apsaugos nuo saulės priemones, bet ir dėvėti drabužius bei ilgas kelnes, kad padengtumėte odą.
Stenkitės rinktis šviesių medžiagų ir ryškių spalvų drabužius, kurie padeda odai sugerti saulės šviesą. Šis metodas taip pat gali užkirsti kelią šilumos smūgiui.
Jei reikia, dėvėkite plataus krašto skrybėlę, kad užtikrintumėte maksimalią apsaugą.
3. Naudokite akinius nuo saulės
Saulės buvimas net ir geriausiu metu gali pažeisti akis ir odą. Tiesą sakant, visa diena saulėje gali sukelti ragenos nudegimą ir sukelti kataraktą.
Geriausias būdas apsaugoti akis nuo UV spindulių yra nešioti akinius nuo saulės. Stenkitės pasirinkti akinius nuo saulės, kurie užtikrina 100% apsaugą nuo UV spindulių.
Jei turite daugiau klausimų, susisiekite su dermatologu arba dermatologu, kad gautumėte tinkamą sprendimą.