Kiekvienas mūsų valgomas maistas atsispindės odos būklėje šiuo metu. Vienas iš žingsnių siekiant išvengti odos ligų – vartoti vitaminus. Kokie vitaminai odai, kad ji būtų sveika ir atrodytų jaunai?
Kasdien reikalingi vitaminų tipai sveikai odai
Tiesą sakant, yra daugybė vitaminų, kurių odai reikia, kad ji išliktų sveika ir skaisti. Čia yra vitaminų tipai odai, kuriuos turite valgyti kiekvieną dieną.
1. Vitaminas E
Vitamino E nauda yra gerai žinoma išlaikant sveiką odą. Svarbiausia yra apsaugoti odą nuo saulės žalos. Vitaminas E taip pat gali padėti įveikti šiurkščią ir sausą odą, išlaikyti odos švelnumą, išvengti tamsių dėmių ir raukšlių ant odos.
Remiantis Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos RDA, vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 15 mg vitamino E per dieną. Paprastai organizmas gamina vitaminą E per sebumą, kuris yra aliejus, išsiskiriantis per odos poras. Jei kiekis subalansuotas, riebalai gali padėti apsaugoti odą nuo išsausėjimo.
Jo galite gauti valgydami maistą, kuriame gausu vitamino E, pavyzdžiui, špinatus, riešutus, saulėgrąžas ir alyvuogių aliejų. Vitamino E taip pat galite rasti įvairiose grožio priežiūros priemonėse.
Taip pat galite vartoti multivitaminų ar vitamino E papildus, jei reikia, prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju.
2. Vitaminas A
Yra žinoma, kad vitaminas A yra naudingas akių sveikatai palaikyti. Tačiau vitaminas A taip pat naudingas sveikai odai palaikyti. Buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose teigiama, kad vitaminas A turi daug naudos odos sveikatai, pavyzdžiui:
- atkurti pažeistus odos audinius ir palaikyti sveikus audinius,
- sumažinti raukšles ir smulkias linijas,
- įveikti blankias dėmes ant veido,
- išlyginti odą ir
- padeda kontroliuoti spuogus.
Suaugusiesiems kasdien reikia 600 mikrogramų vitamino A. Kasdienį suvartojimą galite gauti valgydami įvairius maisto produktus, tokius kaip saldžiosios bulvės, morkos ir tamsiai žalios lapinės daržovės.
Šio vitamino taip pat yra kai kuriuose odos priežiūros produktuose (odos priežiūros), pavyzdžiui, veido kremuose ar paakių kremuose. Vienas iš vitamino A darinių, plačiai naudojamų šiuose produktuose, yra retinoidai.
Retinoidai padeda pagreitinti ląstelių apykaitą, o tai savo ruožtu gali padaryti odos atspalvį švaresnę ir šviesesnę. Retinoidai taip pat yra veiksmingi vaistai nuo spuogų ir gali sulėtinti senėjimo požymius.
Tačiau būkite atsargūs, kai norite naudoti produktus, kuriuose yra retinoidų. Priežastis, ši medžiaga yra labai jautri saulės šviesai. Todėl visada naudokite kremą nuo saulės, jei norite išeiti iš namų po retinoidų panaudojimo veido odai.
Susipažinkite su žmogaus odos sandara, įskaitant jos tipus ir funkcijas
3. Vitaminų B kompleksas
Vitamino B komplekso yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip avižiniai dribsniai, ryžiai, kiaušiniai ir bananai. Vitamino B komplekse yra biotino, kuris yra nagų, odos ir plaukų ląstelių formavimo pagrindas.
Keletas B komplekso vitaminų taip pat gali pagerinti odos sveikatą. 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad B grupės vitaminai gali padėti organizmui gaminti naujas, sveikesnes odos ląsteles. Kita vertus, vitamino B komplekso trūkumas gali sukelti dermatitą.
Vitaminas B3 arba niacinamidas yra plačiai naudojami siekiant sumažinti amžiaus dėmių atsiradimą ir odos spalvos pasikeitimą. Tuo tarpu vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis padeda įveikti spuogus ir odos senėjimą.
Yra įvairių tipų B grupės vitaminų ir kiekvieno vitamino reikia skirtingais kiekiais, pavyzdžiui:
- Vitaminas B1: 1–1,2 miligramo
- Vitaminas B2: 1,3–1,6 miligramo
- Vitaminas B3: 12-15 miligramų
- Vitaminas B5: 5 miligramai
- Vitaminas B6: 1,3–1,5 miligramo
- Vitaminas B12: 2,4 mikrogramai
Rinkoje yra daug papildų, kuriuose yra visi vitamino B komplekso poreikiai tik viename grūde. Jūs galite tiesiog vartoti šiuos papildus.
Nepamirškite, kad vitamino B komplekso poreikis priklauso ir nuo kiekvieno žmogaus amžiaus bei sveikatos būklės. Taigi, norėdami išsiaiškinti reikalingų B grupės vitaminų poreikį, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
4. Vitaminas C
Šio tipo vitaminai odai dažnai vadinami antioksidantais. Taip, vitaminas C gali ne tik apsaugoti jus nuo infekcinių ligų, bet ir pagerinti odos sveikatą. Organizme šio vitamino yra epidermyje (išoriniame odos sluoksnyje) ir dermoje (vidiniame odos sluoksnyje).
Šiame vitamine taip pat yra kolageno, kuris yra naudingas norint padidinti odos elastingumą ir drėgmę iš vidaus. Štai kodėl vitaminas C dažnai yra vienas iš pagrindinių senėjimą stabdančių produktų (odos priežiūros priemonių) ingredientų.
Vitamino C nauda odai yra tokia.
- Užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui.
- Sumažina veido raukšles.
- Apsaugo ir gydo sausą odą.
- Padeda užmaskuoti tamsias dėmes ant odos.
- Apsaugo odą nuo žalingų saulės spindulių.
- Mažina ląstelių pažeidimus ir padeda žaizdų gijimo procesui.
Per vieną dieną vitamino C, kurį suaugusieji turėtų suvartoti, yra 90 miligramų vyrams ir 75 miligramų moterims. Be papildų, vitamino C galima rasti įvairių rūšių vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, apelsinuose, paprikose, braškėse, žiediniuose kopūstuose ir žaliose daržovėse.
5. Vitaminas D
Vitaminas D yra naudingas ne tik stipriems kaulams ir dantims, bet ir padeda odai atsinaujinti, skatindamas naujų odos ląstelių augimą. Mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį mažinant odos uždegimą.
Uždegimas gali sudirginti odą ir sukelti tokias problemas kaip spuogai ir egzema. Studijoje Dermatologinio gydymo žurnalas įrodė, kad kremai, kurių sudėtyje yra vitaminų D ir E, gali palengvinti atopinio dermatito simptomus.
Be papildų ir losjonų, yra daug natūralių vitamino D šaltinių, kuriuos galima vartoti. Vienas žinomiausių šaltinių yra saulės šviesa. Kai oda sugeria saulės šviesą, cholesterolis organizme virsta vitaminu D.
Vėliau vitaminą D pasiims kepenys ir inkstai ir pasiskirstys visame kūne, kad padėtų formuotis sveikoms odos ląstelėms.
Pienas, grūdai, lašiša, tunas, kiaušinių tryniai ir jautienos kepenys taip pat yra geri vitamino D šaltiniai jūsų odos sveikatai.
6. Vitaminas K
Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo procese, kurio reikia žaizdų ar mėlynių gijimo procese. Todėl vitaminas K dažnai yra kelių būklių, susijusių su randais, sprendimas.
Be to, vitaminas K taip pat dažnai naudojamas gaminant vaistus nuo spuogų, odos kremus ar įvairioms kitoms problemoms gydyti, įskaitant tamsias dėmes, ratilus po plytomis ir spuogus. strijos.
Vitamino K suaugusiesiems per dieną reikia 65 mikrogramų vyrams ir 55 mikrogramų moterims. Praturtinkite vitamino K suvartojimą valgydami įvairų maistą, iš kurių vienas yra tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai ir garstyčių žalumynai.
Mineralai odos sveikatai
Be vitaminų, yra ir įvairių mineralų, naudingų odos sveikatai palaikyti. Vitaminai ir mineralai dažnai painiojami, nes jie dažnai vadinami kartu. Tačiau abi yra skirtingos medžiagos ir jų paskirtis.
Nieko blogo kartu su vitaminais vartoti įvairius mineralus, nes yra mineralų, kurie taip pat naudingi jūsų odos sveikatai.
Cinkas
Cinkas gali išlaikyti ląstelių sienelių stabilumą, kai ląstelės dalijasi ir auga. Todėl cinkas padės odai greičiau išgyti, kai įvyksta trauma. Be to, cinkas taip pat gali apsaugoti odą nuo UV spindulių daromos žalos. Taip yra todėl, kad cinkas organizme taip pat veikia kaip antioksidantas.
Kai organizmui trūksta cinko, odoje atsiranda niežtintis bėrimas, panašus į egzemą. Be to, žmonės, kuriems trūksta cinko, taip pat patirs viduriavimą, plaukų slinkimą, lėčiau augančius nagus ir odos pažeidimų atsiradimą tose vietose, kurios yra nuolat veikiamos spaudimo ar trinties.
Tam visada patenkinkite cinko poreikį tiek iš papildų, tiek iš maisto. Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra cinko, yra austrės, kviečiai, jautienos kepenys, sezamo sėklos, jautiena, krevetės, pupelės ir žemės riešutai.
Selenas
Selenas yra mineralas, padedantis tam tikriems antioksidantams apsaugoti odą nuo UV spindulių. Antioksidantai padeda atsikratyti laisvųjų radikalų organizme, dėl kurių oda gali atrodyti senesnė. Tiesą sakant, seleno trūkumas gali padidinti odos vėžio riziką.
Nereikia supainioti, galite vartoti įvairius maisto šaltinius, kuriuose yra seleno, pavyzdžiui:
- geltonpelekis tunas,
- austrė,
- saulėgražos sėkla,
- šitake grybai,
- vištiena,
- kiaušinių ir
- sardinės.
Tačiau nors jis reikalingas sveikatai, per didelis jo suvartojimas gali pakenkti ir organizmui. Ribotas seleno suvartojimas per dieną yra apie 55 mikrogramus.
Paprastai žmogus gali apsinuodyti selenu, kai vartoja papildus, kurių dozės yra per didelės. Apsinuodijimo selenu simptomai yra šie:
- Plaukų slinkimas,
- apsvaigęs,
- pykina,
- apsivemti,
- drebulys, dan
- raumenų skausmas.
Sunkiais atvejais ūmus apsinuodijimas gali sukelti žarnyno sutrikimus, nervus, širdies priepuolius, inkstų nepakankamumą ir net mirtį. Norėdami to išvengti, visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl jo dozavimo ir vartojimo nurodymų.
Negerkite per daug vitaminų odai
Daugelis žmonių renkasi vitaminus vartoti iš papildų, nes taip praktiškiau. Tačiau vitaminų perteklius taip pat sukels įvairius šalutinius poveikius jūsų organizmui.
Pavyzdžiui, jei vartojate per daug vitamino C, žmogus gali viduriuoti, pykinti ar net sunkiais atvejais susidaryti inkstų akmenims.
Norėdami patikrinti vitaminų kiekį organizme, gydytojas paprastai atlieka kraujo tyrimą. Šis testas gali nustatyti, ar jums trūksta tam tikrų vitaminų, ar ne. Be to, gydytojas taip pat pateiks rekomendacijas, kokie papildai yra tinkami ir saugūs vartoti.
Laikykitės medicinos personalo, ypač dermatologų, rekomendacijų dėl vitaminų, skirtų odos problemoms gydyti, dozavimo ir vartojimo taisyklių.
Nevartokite vitaminų neatsargiai, ypač tyčia perdėdami dozes, kad gautumėte maksimalią naudą. Užuot gavę naudos, galite perdozuoti, o tai pakenks organizmui.
Vartokite organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus, kaip rekomenduojama. Priežastis ta, kad skirtingo amžiaus ir lyties žmonėms taip pat skiriasi dienos vitaminų ir mineralų poreikis.