Jei norite pradėti mankštintis ir pasirinkti sporto salę kaip pasirinktą veiklą, pradedantiesiems yra keletas sporto salės patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Sporto salė yra vienas iš užsiėmimų, galinčių palaikyti jūsų sveikatą ir formą. Michaelas R. Bracko, EdD, FACSM, Amerikos sporto medicinos koledžo vartotojų informacijos komiteto pirmininkas, buvo cituojamas kaip sakęs. WebMD , sako, kad mankšta jums yra tarsi stebuklinga piliulė.
„Pratimai tikrai gali išgydyti ligas, tokias kaip kai kurios širdies ligos. Pratimai turėjo įtakos padedant žmonėms išvengti tam tikrų vėžio rūšių arba pasveikti nuo jų. Pratimai padeda žmonėms, sergantiems artritu. Pratimai padeda žmonėms išvengti depresijos ir ją įveikti“, – sakė Michaelas.
Neabejotina, kad daugelis žmonių, kurie reguliariai lanko sporto salę, numeta svorio. Žinoma, taip nutinka tik tinkamai ir reguliariai sportuojant sporto salėje. Tačiau tiems iš jūsų, kurie vis dar esate pradedantieji, jums nereikia iš karto pereiti į sunkų sporto salės tvarkaraštį.
„Bet kokia maža fizinio aktyvumo nauda padės numesti svorio ir jausitės geriau“, – sako Rita Redberg, magistrantė, Amerikos širdies asociacijos Mokslinės patariamosios tarybos programos „Pasirink judėti“ pirmininkė.
Kokie yra patarimai pradedantiesiems eiti į sporto salę?
Bet kurioje sporto šakoje atminkite, kad jums svarbu žinoti traumų riziką. Nepamirškite ir nepersistengti. Kaip pranešama Kasdieninė sveikata , yra 5 sporto salės patarimai pradedantiesiems, kuriuos galite atlikti, kad nesusižeistumėte ir gautumėte optimalią naudą.
1. Pradėkite lėtai
„Kai tik pradedate lankytis sporto salėje, nelenkite tiesiai į ją 5 dienas per savaitę, tai jums gali būti katastrofiška“, – sako Johnas Higginsas, MD, Teksaso universiteto Sveikatos mokslų centro Pratimų fiziologijos direktorius. Hiustone.
„Pradėkite lėtai. Būtų geriau, jei pratimą atliktumėte palaipsniui, kas kelias dienas. Šiandien ekspertų rekomendacijose įprasta mankštintis 2–3 dienas per savaitę, bent 30 minučių per dieną. Bet jums, pradedantiesiems, galite tai daryti 1–2 dienas per savaitę“, – sakė dr. Higginsas.
2. Nepamirškite tempimo
Dr. Higginsas sako, kad be apšilimo nepamirškite ištempti raumenų prieš ir po mankštos sporto salėje. Apšilimas ir tempimas sumažins traumų riziką pratimo metu.
„Kai apšili, turi ištempti raumenis ir palaikyti juos apie 15 sekundžių. Jei tai darysite tinkamai ir teisingai, traumų išvengsite“, – sakė jis.
3. Nenaudokite tik vienos srities
Sportuodami sporto salėje galime užsiimti bet kokia veikla, atsižvelgdami į norimus sveikatos ir kūno rengybos tikslus. Panašiai kaip sportuodami namuose ar lauke, galite derinti įvairias jums patinkančias sporto šakas. Taigi per vieną dieną atlikite ne tik tą patį, bet ir keiskite kitą veiklą.
„Nebėk kiekvieną dieną. Jums bus nuobodu. Išbandykite ką nors kita ir jums patiks“, – sakė dr. Higginsas.
Vis dėlto sakė dr. Higginsai, nepamirškite užsiimti įvairiomis sporto šakomis, kurias galite užsiimti fiziniam pasirengimui, pavyzdžiui, aerobikos, jėgos (atsparumo), lankstumo (įskaitant jogą) ir pusiausvyros pratimų. Taip pat, atlikdami jėgos treniruotes, nesusitelkite tik į vieną kūno vietą, pvz., rankas ar krūtinę. Vienodai dėmesio skirkite visoms kūno vietoms, tokioms kaip skrandis, blauzdos, pečiai, nugara ir pan.
4. Žinokite krovinio svorį ir teisingą treniruoklių naudojimo būdą
Daugelis žmonių yra sumišę pirmą kartą įėję į sporto salę, sako dr. Higginsas, tačiau dauguma jų tiesiog bijojo prašyti pagalbos. Todėl patarimai sporto salėje pradedantiesiems yra žinoti svorį.
„Jei nežinai, paklausk. Sporto salėje yra daug žmonių, kurie padės jums atlikti treniruoklių programą su sporto salėje esančia įranga, o klausimų uždavimas padės išvengti jūsų pačių padarytų traumų“, – sakė dr. Higginsas.
Nes tingi klausti, pradedantieji, kurie iškart pradeda treniruotis su pačiais sunkiausiais svoriais, kuriuos tik gali pakelti. Nors pirmiausia reikėtų pradėti nuo lengviausio. Dr. Higginsas pataria kiekvieną savaitę pirmiausia nedidinti svorio, kad nesusižeistumėte ir gautumėte geriausią treniruotę.
Daugumoje sporto salių budėjimo režimu dirba daug darbuotojų, kurie padės paaiškinti, kaip tinkamai naudoti konkretų įrenginį, ir pasakys, ką jis veikia.
5. Žinokite, kada ilsėtis
Galbūt manote, kad kasdien lankytis sporto salėje yra gerai. Tačiau, pasak dr. Higginsai, mes taip pat turime pailsėti, kad subalansuotume pratimų laiką, nes jei nėra poilsio laiko, kūnas ir raumenys nespėja atsigauti. Paskutinis patarimas sporto salėje pradedantiesiems – žinoti, kada ilsėtis.
„Jei nesuteiksite savo kūnui laiko atsigauti ir atsistatyti, jūsų darbingumas sumažės ir jums bus sunku visiškai atsigauti“, - sako dr. Higginsas.
Jei po sporto salėje jaučiate skausmą (ne dėl traumos), tai gerai, nes tai reiškia, kad jūsų raumenys pradeda jausti poveikį. Dr. Higginsas pataria nevartoti skausmą malšinančių vaistų ir neleisti jam išgyti natūraliai.