Įprotis gerti pieną tapo neatsiejama dalimi. Paprastai pienas geriamas ryte, nes jo maistinė sudėtis gali patenkinti kasdienės veiklos poreikius. Tačiau kokia nauda geriant pieną vakare prieš miegą?
Maistingumas stiklinėje pieno
Piene yra įvairių žmogaus organizmui svarbių maistinių medžiagų. Šiame gėrime gausu baltymų, devynių aminorūgščių ir mineralų, tokių kaip fosforas, jodas, kalcis, kalis ir kalcis, kurių reikia sveikam organizmui palaikyti.
Piene taip pat gausu vitamino A, vitamino B2, vitamino B12 ir vitamino D, kurie reikalingi sveikoms akims, odai, imuninei sistemai, kaulams ir dantims. Maža to, piene yra ir fermentų, naudingų gliukozės ir riebalų apykaitai.
Be tiesioginio gėrimo, pienas gali būti vartojamas su pridėtu cukrumi arba pieno produktų, tokių kaip sūris ir jogurtas, pavidalu. Tačiau maistinė medžiaga, kalorijų kiekis ir netgi nauda gali skirtis nuo tų, kurie patiekiami nenugriebto pieno pavidalu.
Pieno gėrimo prieš miegą nauda
Prie to pripratusiems žmonėms užkandžiaudami prieš miegą, pienas gali būti maistingų medžiagų turintis užkandis, kuris yra sveikas. Ne tik sotumas, bet ir įprotis gerti pieną prieš miegą suteikia ir tokių privalumų.
1. Priaugti svorio
Pieno gėrimas naktį turi dvipusį poveikį svoriui. Šis įprotis gali būti sveikas būdas priaugti svorio. Tačiau gali tekti persvarstyti, jei bandote numesti svorio.
Taip yra todėl, kad piene yra cukraus laktozės pavidalu ir jis padeda padidinti dienos kalorijų kiekį. Nors ir kaloringas, geriant pieną svoris nepriaugs, jei nenaudosite pridėtinio cukraus.
2. Padarykite miegą garsesnį
Prieš miegą gerdami pieną galite ramiau miegoti. Šią naudą suteikia dvi piene esančios medžiagos, žinomos kaip melatoninas ir triptofanas. Hormoną melatoniną paprastai išskiria smegenys ir jis reguliuoja miego ciklą.
Tuo tarpu triptofanas yra aminorūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį smegenų cheminės medžiagos, vadinamos serotoninu, išsiskyrimu. Serotoninas reguliuoja nuotaika , didina organizmo atsipalaidavimą, taip pat turi įtakos hormono melatonino gamybai miego cikle.
3. Sumažinkite įprotį valgyti vėlai vakare
Alkis gali pažadinti jus iš nakties miego. Tai natūralu, nes miegant organizmas negauna energijos. Pieno gėrimas prieš miegą gali būti geras būdas sumažinti alkį vidury nakties.
Piene yra angliavandenių, kurie yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Riebalai gali būti naudojami kaip energijos rezervas, o baltymai suteikia sotumo jausmą, kuris išlieka visą naktį.
4. Palaiko kūno energiją
Prieš miegą geriant pieną jūsų kūnas gali būti energingas iki kitos dienos. Taip yra todėl, kad karvės pieno maistinė dalis, kurią jūsų kūnas pasisavina naktį, bus saugoma, kad ją būtų galima naudoti ryte, kai pabudote.
Šis energijos kaupimo efektas daro jus energingesnius, geresnę fizinę ir psichinę būklę. Taigi, vos pabudę ryte būsite pasiruošę judėti.
5. Palaikykite sveikus kaulus ir raumenis
Nakties miegas yra geras laikas organizmui perdirbti maistines medžiagas iš maisto. Šio proceso metu jūsų kūnas padeda atkurti įvairius audinius, įskaitant kaulus ir raumenis.
Pienas yra geras baltymų, vitamino D ir kalcio šaltinis. Šios trys maistinės medžiagos reikalingos po veiklos pažeistam kauliniam ir raumenų audiniui atnaujinti.
Ar prieš miegą gerti šiltą ar šaltą pieną?
Iš tiesų, nėra tyrimų, įrodančių, kad gerti šiltą pieną yra geriau nei šaltą. Tačiau buvo įrodyta, kad įprotis gerti šiltus gėrimus, tokius kaip pienas, arbata ir pan., mažina stresą ir nerimą.
Studijoje Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalas atskleidė, kad šilti skysčiai ramina nervų sistemą. Šiltų gėrimų gėrimas taip pat gali būti veiksmingesnis norint ramiai miegoti.
Nepaisant to, šis įprotis gali turėti skirtingą poveikį. Nesvarbu, ar geriate šiltą, ar šaltą pieną, ar visai negeriate pieno, vis tiek galite ramiai miegoti atlikę šešis sveiko miego žingsnius.
Kad ir kokios rūšies pieną gertumėte, svarbiausia, kad rinktumėte nenugriebtą pieną be pridėtinio cukraus. Priežastis ta, kad pridėtas cukrus padidins jums nereikalingų kalorijų skaičių.