Galbūt manote, kad kalcis yra skirtas tik kaulams, bet iš tikrųjų jis gali būti naudingas jūsų organizmui įvairiais būdais. Pažiūrėkime atidžiau, kokia yra kalcio vartojimo nauda.
Įvairi kalcio nauda organizmui
Kalcis yra mineralo rūšis, kuri atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant tinkamą kūno funkcionavimą. Nuo gimimo iki senatvės organizmui ir toliau reikės kalcio.
Organizme kalcio daugiausia randama kauluose ir dantyse. Nes abu veikia kaip kalcio saugojimo vieta. Vėliau jūsų kaulai ir dantys išskiria kalcį, kai tik jūsų organizmui jo reikia.
Žemiau pateikiami įvairūs privalumai, kuriuos galite gauti patenkindami kasdienį kalcio kiekį.
1. Padeda išlaikyti sveikus kaulus ir dantis
Vienas iš pagrindinių kalcio privalumų – palaikyti kaulų ir dantų sveikatą bei tankį. Šis mineralas yra žinomas dėl savo funkcijos, padedančios palaikyti kaulų tankį, kad kaulai taptų stipresni ir netrupėtų.
Vaikams kalcio suvartojimas yra labai svarbus, kad organizme augtų kaulai. Geras kalcio suvartojimas gali pagerinti vaiko ūgį.
Šis mineralas taip pat apsaugo nuo kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė, rizikos. Osteoporozė yra būklė, kai kaulai pradeda nuolat patirti osteoporozę.
2. Padeda palaikyti širdies sveikatą
Ne tik kaulų sveikatai, kalcis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų širdies sveikatą.
Kalcis reikalingas kraujo krešėjimo procese, jis gali palaikyti širdies raumens darbą, kad jis plaktų reguliariau, ir kontroliuoti susitraukimus, kad kraujas būtų pumpuojamas visame kūne.
Šis mineralas taip pat padeda sumažinti aukštą kraujospūdį atpalaiduodamas lygiuosius raumenis, supančius kraujagysles.
3. Naudinga nervų veiklai
Žmogaus kūno nervų sistemai reikalingas kalcis, kad jis galėtų siųsti signalus iš smegenų į kitas žmogaus kūno dalis.
Be to, kalcis gali veikti kaip natūralus raminamasis vaistas, kuris atpalaiduoja nervų sistemą ir mažina skausmą.
5 maistingi maisto produktai, naudingi smegenų sveikatai
Kalcio šaltinis kasdieniams poreikiams patenkinti
Nors kalcio vaidmuo yra būtinas žmogaus išlikimui, deja, organizmas pats negali pasigaminti šio mineralo.
Atminkite, kad kalcio kiekis daugiausia randamas kauluose ir dantyse. Kasdien šie du organai iš organizmo išskiria kalcį. Šie mineralai gali išsiskirti per odos ląsteles, prakaitą ir nešvarumus.
Senstant mineralų kiekis organizme mažės. Todėl turite gauti maisto iš kitų šaltinių, būtent iš maisto ar gėrimų, kuriuose yra daug kalcio. Kalcio galima rasti:
- pieno produktai, tokie kaip sūris, pienas ir jogurtas,
- tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai ir lapiniai kopūstai,
- žuvis su minkštais kaulais, pavyzdžiui, sardinės ir konservuota lašiša, taip pat
- kalciu praturtinti maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip sojos produktai, grūdai ir vaisių sultys.
Tiesą sakant, jūs taip pat galite patenkinti savo kalcio poreikį vartodami papildus. Tačiau tai labai nerekomenduojama, nes organizmas negali pasisavinti per daug kalcio vienu metu.
Maža to, reikia ir vitamino D, kad kalcis galėtų tinkamai pasisavinti organizme. Daugumoje maisto produktų ir kalcio papildų yra nedidelis vitamino D kiekis.
Tačiau papildomai vitamino D galite gauti iš lašišos, pieno ir kiaušinių trynių. Vitamino D taip pat galite gauti iš perdirbtų produktų ir saulės spindulių.
Kiek kalcio reikia suvartoti?
Kiekvienas žmogus turi skirtingus šio mineralo poreikius, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Pagal 2019 metų sveikatos apsaugos ministro reglamentą, žemiau yra paros kalcio pakankamumo norma.
- Kūdikiai nuo 0 iki 5 mėnesių: 200 miligramų
- 6–11 mėnesių kūdikiai: 270 miligramų
- Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 650 miligramų
- 4–9 metų vaikai: 1000 miligramų
- 10–18 metų berniukai: 1200 miligramų
- 19–49 metų berniukai: 1000 miligramų
- Moterys nuo 10 iki 18 metų: 1200 miligramų
- Moterys nuo 19 iki 49 metų: 1000 miligramų
- 50 metų ir vyresni: 1200 miligramų
Nėščioms moterims reikės daugiau kalcio, pridedant 200 miligramų pagal kiekvieną amžių.
Kam reikalingi kalcio papildai?
Iš tiesų, kartais sunku užtikrinti, kad per vieną dieną patenkinsite visus vitaminų ir mineralų poreikius. Galbūt jums tiesiog reikia papildo, jei:
- laikantis veganiškos dietos,
- netoleruoja laktozės ir riboja pieno produktų vartojimą,
- vartojant daug baltymų ar natrio, dėl kurio organizmas gali išskirti daugiau kalcio,
- serga osteoporoze,
- ilgalaikis gydymas kortikosteroidais,
- sergate tam tikromis virškinimo ar žarnyno ligomis, dėl kurių sumažėja kalcio pasisavinimas, pvz., uždegiminė žarnyno liga ar celiakija, taip pat
- Aš nėščia maždaug 20 metų savaitę.
Papildų naudojimas siekiant išvengti kalcio trūkumo neturėtų būti savavališkas. Kai kuriems žmonėms kalcio papildai iš tikrųjų padidina širdies ligų riziką. Todėl prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.