Saunos žinomos jau tūkstančius metų ir populiarios iki šiol. Tai ne tik prakaituoja, bet ir įvairūs tyrimai atskleidė, kad saunos, dar žinomos kaip garinės pirtys, turi daug naudos jūsų organizmui. ką nors? Šiame straipsnyje sužinokite apie įvairius pirčių privalumus.
Pirties privalumai remiantis tyrimais
Pirtis – tai ypatinga patalpa, kuri įkaista iki aukštos temperatūros nuo 70 iki 100 laipsnių Celsijaus. Nenuostabu, kad garų pirtis gali pakelti kūno temperatūrą iki 40 laipsnių Celsijaus. Padidėjus kūno temperatūrai išsiplečia kraujagyslės, sklandžiai teka kraujotaka, daugiau išsiskiria prakaitas, todėl atsipalaiduojate.
Apskritai literatūros apžvalgos žurnalas (sisteminė peržiūra) padarė išvadą, kad vonia sausa pirtis reguliariai gali padėti sumažinti kraujospūdį (sistolinį ir (arba) diastolinį), sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) kiekį, sumažinti stresą ir padidinti skausmo toleranciją.
Čia yra įvairūs pirties privalumai, kuriuos reikia žinoti:
1. Mažina kraujospūdį
Žurnale Human Hypertension paskelbti tyrimai rodo, kad 30 minučių garų pirtis gali padėti sumažinti sistolinį kraujospūdį (viršutinį skaičių) ir diastolinį kraujospūdį (apatinį skaičių). Be to, buvo žinoma, kad tyrime dalyvavę dalyviai turėjo sistolinį kraujospūdį, kuris 30 minučių po garų pirties išliko žemas. Taip nutinka todėl, kad šiluma, susidaranti kaitinantis garų pirtyje, gali padėti išsiplėsti kraujagysles ir taip palengvinti kraujotaką.
Tačiau jei norite pasinaudoti šios pirties teikiamais privalumais, pravartu pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Priežastis ta, kad garų pirtys nerekomenduojamos žmonėms, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu ir sirgo širdies ligomis.
2. Malšina skausmą
Sklandi kraujotaka dėl garų pirties gali ne tik padėti sumažinti kraujospūdį, bet ir sumažinti kūno skausmą. Tai susiję su tyrimu, paskelbtu žurnale Alternative and Complementary Medicine. Remiantis šiais tyrimais, žinoma, kad pirtys gali padėti sumažinti skausmą ir palengvinti lėtinio įtampos galvos skausmo simptomus.
Nors norint patvirtinti šios vienos pirties naudą reikia daugiau tyrimų, mokslininkai mano, kad garinės pirtys yra vienas paprastas būdas sumažinti įvairius lėtinius skausmus, įskaitant raumenų ir sąnarių skausmus.
3. Paspartinkite organizmo atsigavimą po fizinio krūvio
Žurnale „Springerplus“ paskelbtame tyrime teigiama, kad garų pirtys, kuriose naudojamos tradicinės arba infraraudonųjų spindulių technologijos, gali pagreitinti organizmo atsigavimą po fizinio krūvio. Taip yra todėl, kad garų pirtys padeda atstatyti po treniruotės sužalotą raumenų audinį.
Tiesą sakant, viename tyrime, paskelbtame žurnale Human Kinetics, nustatyta, kad 30 minučių garų pirtis gali paskatinti moterų augimo hormoną (HGH), kuris skaido riebalus ir formuoja raumenis.
4. Atleiskite stresą
Pasak terapeutės iš Niujorko, mokslų daktarės Kathryn Smerling, nors tai tikrai nepalengvina streso, garų pirtis gali būti vieta, kur atsipūsti atsivėsinti. Šilta kambario temperatūra ir rami atmosfera gali padėti atsipalaiduoti ir patogiau.
Viename žurnale „Psychosomatic Medicine“ paskelbtame tyrime net nustatyta, kad garų pirtys gali paskatinti depresija sergančių pacientų atsipalaidavimą.
Tai iš tikrųjų nestebina. Priežastis ta, kad viskas, kas daro jūsų sielą ir protą ramesnį ir taikesnį, turės teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Kathryn priduria, kad pirčių nauda sveikatai iš pradžių gali būti neaiški. Tačiau laikui bėgant garų pirtys gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai.
5. Mažina cholesterolio kiekį
Jei po Patikrinti Jei žinote, kad jūsų cholesterolio lygis yra aukštas, galite pagalvoti apie garų pirtį, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.
Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale Occupational Medicine and Environmental Health, atskleidė, kad žmogui, kuris reguliariai 20 dienų garindavosi, sumažėjo bendrojo cholesterolio kiekis. Tai paskatino mokslininkus padaryti išvadą, kad pirčių nauda yra panaši į vidutinio intensyvumo fizinio krūvio naudą.
Nepaisant to, tai nereiškia, kad jums nereikia reguliarių fizinių pratimų. Vis tiek patariama būti aktyviems ir reguliariai mankštintis, kad sudegintumėte blogus riebalus, kurie prilimpa prie kūno. Be aktyvumo, nepamirškite atkreipti dėmesį ir į savo maistą.
Saunos naudos rizika
Nors garų pirtys turi daug naudos organizmo sveikatai, jos taip pat turi pavojų, kurių nereikėtų nuvertinti. Dėl garų pirčių gali sumažėti kraujospūdis, todėl žmonės, kurių kraujospūdis žemas, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju, kad užtikrintų sauną saunoje.
Be to, garinės pirtys taip pat gali padidinti dehidratacijos riziką dėl skysčių netekimo prakaituojant iš pirties. Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, inkstų ligomis, gali būti didesnė dehidratacijos rizika.
Prieš pirtį pirmiausia atkreipkite dėmesį į tai
Atsižvelgiant į siūlomų privalumų riziką, ne visi gali išsimaudyti garų pirtyje. Iš esmės garinės pirtys skirtos tik sveikiems ir normalios sveikatos būklės žmonėms. Jei sirgote lėtinėmis širdies ligomis ir nekontroliuojate kraujospūdžio, pirtys gali būti nesaugios. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte jo saugumą.
Įsitikinkite, kad nekaitinate garuose ilgiau nei 30 minučių. Kad išvengtumėte dehidratacijos, prieš ir po garų pirties turite gerti daug vandens. Jei pirties metu staiga pasijusite netinkamas, nedelsdami nutraukite šią veiklą. Venkite gerti alkoholį prieš pirtį ar pirties metu, nes tai gali sukelti karštį ir dehidrataciją.