Šiuolaikinėje epochoje didžioji dalis veiklos vykdoma uždarose patalpose, todėl daug žmonių retai būna veikiami saulės šviesos, kuri yra vitamino D šaltinis. Tai tikrai gaila, turint omenyje, kad vitaminas D turi didelę naudą organizmui.
Įvairios vitamino D naudos
Vitaminas D geriausiai žinomas dėl savo kaulų sveikatai naudingų savybių. Be to, šis vitaminas taip pat atlieka svarbų vaidmenį apsaugant organizmą nuo lėtinių ligų. Pažvelkime į įvairias vitamino D naudą žemiau!
1. Padeda palaikyti sveikus kaulus ir raumenis
Jūsų organizmui reikia vitamino D, kad kalcis pasisavintų. Mineralinis kalcis yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri sudaro kaulus, todėl kaulai stiprūs ir sumažėja lūžių rizika.
Neturėdamas pakankamai vitamino D, žmogus negali susidaryti pakankamai hormono kalcitriolio, kad pasisavintų kalcį iš maisto.
Esant tokiai situacijai, organizmas pasiims kalcio atsargas iš kaulų, todėl kaulai susilpnėja ir sukels kaulų ligas, tokias kaip osteoporozė ir rachitas.
Kad taip nenutiktų, patenkinkite suvartojamo vitamino D poreikį. Kartu su kalciu šis vitaminas sumažins jūsų kaulų lūžių riziką.
2. Padėkite išlaikyti motinos ir vaisiaus sveikatą
Vitamino D trūkumas būdingas jaunoms moterims, įskaitant nėščias ir pagyvenusias moteris.
Nėštumo metu moteriai gresia kalcio netekimas dėl vaisiaus poreikių gimdoje ir dėl padidėjusio kalcio išsiskyrimo su šlapimu. Jis ir toliau didėja didėjant nėštumo amžiui.
Nėščios moterys gimdymo metu turi turėti pakankamai vitamino D, kad kūdikis turėtų pakankamai vitamino D pirmuosius 4–6 gyvenimo mėnesius.
Be to, tyrimai parodė galimą ryšį tarp mažo vitamino D kiekio nėščioms moterims ir padidėjusios nėštumo rizikos, pvz., preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo, gestacinio diabeto ir bakterinės vaginozės infekcijos.
3. Padėkite išvengti autoimuninių ligų
Pastaruoju metu buvo atlikta daug tyrimų, siejančių vitaminą D ir jo vaidmenį sergant įvairiomis ligomis, ne tik kauluose ir raumenyse.
Yra žinoma, kad autoimuninės ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė, kurios dažniau pasitaiko moterims, yra susijusios su mažu vitamino D kiekiu.
Be išsėtinės sklerozės, vitaminas D taip pat veikia kaip imunosupresantas sergant reumatoidiniu artritu (reumatu).
Vitaminas D taip pat naudingas, kad žmogaus organizmo imuninė sistema normaliai funkcionuotų kovojant su įvairiomis ligomis.
4. Padėkite išvengti kitų lėtinių ligų
Kitas vitamino D privalumas yra tai, kad jis sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis.
Vienas iš jų – pakankamas vitamino D suvartojimas gali padėti apsisaugoti nuo vėžio rizikos, nes vitaminas D turi antikancerogeninį poveikį.
Ryšys tarp tinkamo vitamino D kiekio ir mažesnės vėžio rizikos buvo įrodytas daugybe tyrimų.
Be to, daugelis tyrimų parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir padidėjusios įvairių širdies ligų, tokių kaip hipertenzija, širdies nepakankamumas ir išeminė širdies liga, rizikos.
5. Padėkite išvengti nuotaikos sutrikimų
Kaip paaiškėjo, vitaminas D taip pat gali padėti išvengti su nuotaikos sutrikimais susijusių simptomų. Iš tiesų ryšys tarp vitamino D ir depresijos nėra priežastinis. Tačiau jie gali turėti įtakos vienas kitam.
Vitamino D nauda psichinei sveikatai buvo plačiai įrodyta. Pavyzdžiui, 2008 m. paskelbtas tyrimas parodė, kad depresija sergančių žmonių, vartojusių vitamino D papildus, simptomai pagerėjo.
Kito tyrimo metu buvo įrodyta, kad vitamino D trūkumas dažniau pasireiškia žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos.
Dėl šios priežasties pacientams, turintiems nuotaikos sutrikimų, dažnai patariama užsiimti veikla ne namuose, kad jie galėtų gauti vitamino D iš saulės spindulių.
Kiek vitamino D reikia suvartoti kiekvieną dieną?
Kiekvieno žmogaus dienos vitamino D poreikis skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Žemiau pateikiamas vitamino D pakankamumo sąrašas, įrašytas Indonezijos sveikatos apsaugos ministro 2019 m.
- Kūdikiams nuo 1 mėnesio iki 11 mėnesių: 10 mikrogramų per dieną.
- Vaikams nuo 1 iki 9 metų: 15 mikrogramų per dieną.
- Vyrai nuo 10 iki 64 metų: 15 mikrogramų per dieną.
- Vyrams nuo 65 metų: 20 mikrogramų per dieną.
- Moterys nuo 10 iki 64 metų: 15 mikrogramų per dieną.
- 65 metų ir vyresnės moterys: 20 mikrogramų per dieną.
Iš kur galima gauti vitamino D?
Vitaminas D gaunamas iš trijų pagrindinių šaltinių: saulės šviesos, maisto ir papildų.
Net 80% vitamino D šaltinių gaunama saulėje. Odoje saulės šviesa gamins vitaminą D, kuris vėliau pereis į medžiagų apykaitą organizme, kad gautų aktyvią vitamino D formą.
Atsižvelgiant į didelį vaidmenį, kurį saulės šviesa atlieka vitamino D sintezėje (naujų medžiagų susidarymo reakcijoje), be abejo, labai svarbi veikla lauke, norint gauti pakankamai saulės spindulių.
Be saulės šviesos, 20% vitamino D gaunate su maistu. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino D, yra lašiša, tunas, sardinės, kiaušiniai, pienas ir jogurtas.
Jei negalite gauti pakankamai vitamino D su maistu ir negaunate daug saulės šviesos, vitamino D papildai gali padėti. Tačiau prieš reguliariai vartodami papildus galite pasitarti su gydytoju.