Beveik kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra knarkęs miegodamas. Jei tai per dažnas, knarkimas gali turėti įtakos ne tik jūsų miego kiekiui ir kokybei, bet ir jūsų miego partneriui bei šeimai. Taigi, kaip natūraliai atsikratyti knarkimo? Pažvelkite į keletą toliau pateiktų būdų.
Įvairūs būdai, kaip natūraliai atsikratyti knarkimo
Įpročio knarkti dažniausiai nesuvokia žmonės, kurie jį patiria. Jie sužino tik tuomet, kai tuo skundžiasi šeimos nariai, sutuoktiniai ar vienas šalia kito miegoję žmonės.
„Mayo Clinic“ teigimu, įprotis knarkti ne tik trukdo kitiems, bet ir gali būti sveikatos problemos, obstrukcinės miego apnėjos požymis. Ilgainiui ir negydant ši liga gali sukelti komplikacijų, tokių kaip mieguistumas dieną, pabudimas pavargęs ir didinanti lėtinių ligų riziką.
Štai kodėl jūs turite įveikti įprotį knarkti miegoti. Na, o miegojimas atskirame kambaryje su kitais žmonėmis nėra tinkamas būdas susidoroti su knarkimu. Priežastis ta, kad šis veiksmas tik saugo kitus žmones nuo garso, kuris kyla jums knarkiant, o šis blogas įprotis miegoti išlieka.
Nesijaudinkite, čia yra keletas būdų, kaip natūraliai atsikratyti knarkimo, kurių galite laikytis.
1. Pakeiskite miegojimo padėtį
Miegant ant nugaros arba ant pilvo liežuvis ir mėsa aplink gerklę atsipalaiduoja ir užkemša kvėpavimo takus, todėl miegant pasigirsta vibruojantis garsas. Miegojimas ant šono gali padėti susidoroti su erzinančiu knarkimu kiekvieną naktį.
Taip pat galite naudoti kūno pagalvę (didelę, ilgą pagalvę, kuri palaiko visą kūną), kad visą naktį miegotumėte ant šono.
Jei turite miego partnerį, kuris visą laiką knarkia, pabandykite įkišti teniso kamuoliuką į jo naktinių marškinių nugarą (vidinėje pusėje galite prisiūti kišenę, kad kamuolys liktų vietoje).
Kai jis ridendamasis pakeis pozas, teniso kamuoliuko sukeltas diskomfortas „privers“ kūną grįžti į pradinę padėtį, miegoti ant šono, jo nežadinant.
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, jei jis gali toliau kietai miegoti, nepažadindamas jo paties knarkimo ar jūsų dūrių per naktį, šis metodas neturėtų būti problema norint natūraliai atsikratyti knarkimo.
Jei knarkimas tęsiasi nepaisant miego padėties, priežastis gali būti obstrukcinė miego apnėja. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją.
2. Pakeiskite pagalvę
Alergenai jūsų miegamajame ir pagalvėse gali turėti įtakos jūsų knarkimo „hobiui“. Dulkių erkutės gali kauptis ant pagalvių ir sukelti alergines reakcijas, susijusias su knarkimu.
Miegojimas su augintiniais taip pat gali turėti įtakos jūsų knarkimui. Dėl plaukų slinkimo jie gali būti įkvėpti, užkimšti kvėpavimo takus ir sukelti dirginimą.
Na, o būdas natūraliai atsikratyti knarkimo šiuo atžvilgiu – plauti pagalves du kartus per savaitę ir kas šešis mėnesius pakeisti jas naujomis pagalvėmis. Be to, reguliariai valykite miegamąjį, kad išvengtumėte erkių ir alergenų kaupimosi.
3. Nustatykite kambario temperatūrą drėgnoje būsenoje
Jei miegate labai šaltame arba labai sausame kambaryje, tai gali paaiškinti, kodėl knarkiate. Sausas oras išsausins gerklę ir nosies gleivinę, sukeldamas nosies užgulimą.
Užsikimšusi nosis sukelia ribotą oro patekimo ir išėjimo procesą, todėl aplinkiniai audiniai vibruoja. Taigi, galingas būdas natūraliai atsikratyti knarkimo – padidinti kambario temperatūrą maždaug 1-2 laipsniais arba naudoti oro drėkintuvą, kad pašildytumėte kambario orą.
4. Miegodami palaikykite galvą
Miegodami galite palaikyti galvą maždaug 10 centimetrų aukščiau, kad liežuvis nesistumtų atgal ir neužblokuotų kvėpavimo takų, taip pat tai gali padėti atverti kvėpavimo takus šiek tiek plačiau.
Reikia atsiminti, kad galvos atrama nepakelkite per aukštai, nes tai taip pat gali užblokuoti kvėpavimo takus ir priversti knarkti.
Galvos atramos aukštį reguliuokite kuo patogiau ir rinkitės tai, kas nėra nei per minkšta, nei per plokščia, pavyzdžiui, krūvą dviejų gana kietų pagalvių arba į pagalvės nugarėlę įspraustą knygų krūvą. Naudokite pagalvę, kuri gali išlaikyti jūsų galvą ir kaklą tinkamoje ir patogioje padėtyje.
5. Reguliariai mankštinkite gerklės raumenis
Knarkimo priežastis gali būti dėl to, kad raumenys, palaikantys jūsų kvėpavimo takus, pradeda atsipalaiduoti. Taigi, šiuo atžvilgiu teisingas būdas natūraliai atsikratyti knarkimo – atlikti burnos pratimus, stiprinančius šiuos raumenis.
Toliau pateikiami burnos pratimai, kuriuos galite atlikti reguliariai.
- Ištarkite kiekvieną balsį (a-i-u-e-o) garsiai ir kartokite tris minutes kelis kartus per dieną.
- Pridėkite liežuvio galiuką prie užpakalinių viršutinių priekinių dantų. Kiekvieną dieną tris minutes stumdykite liežuvį pirmyn ir atgal.
- Uždarykite burną ir sutraukite burną. Palaikykite 30 sekundžių,
- Atidarę burną, apatinį žandikaulį perkelkite į dešinę ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite kairėje pusėje.
- Atidarę burną, pakartotinai įtempkite gerklės užpakalinės dalies raumenis 30 sekundžių. Patarimas: pažiūrėkite į veidrodį ir stebėkite, kaip uvula ("rutulys", kabantis liežuvio gale) juda aukštyn ir žemyn.
- Pasukite apatinį žandikaulį į priekį rodydami dantis, laikydami jį lėtai suskaičiuodami iki 10. Pakartokite 5-20 kartų per dieną
- Ištieskite liežuvį kiek įmanoma toliau. Perkelkite jį į dešinę, kairę, liesdami lūpų kampučius, laikydami liežuvį tiesiai. Darykite tai du kartus per dieną.
Atlikite šį gerklės pratimą kiekvieną dieną, kad sustiprintumėte viršutinių kvėpavimo takų raumenis ir tuo pačiu taptumėte veiksmingu sprendimu sumažinti ar sustabdyti knarkimo intensyvumą.