Visiems turėjo būti gėda. Nuo paprastų dalykų, tokių kaip gėdinimasis dėl nereikšmingos klaidos, iki gėdos, nes yra svarbių dalykų, kurie gadina jūsų tapatybę ar gerą vardą.
Kadangi visi tai patyrė, tai nereiškia, kad šis jausmas amžinai apsigyvens jumyse. Tam reikia užkirsti kelią, o gėdos jausmą dėl tam tikrų dalykų reikia pamiršti, kad ateityje tai nepaveiktų. Kaip susitaikyti su gėdos jausmu?
Ką iš tikrųjų reiškia gėda?
Yra trys gėdos rūšys, kurias galime jausti. Pirmoji – gėda daryti klaidas, kurios nėra moraliai neteisingos ar socialiai priimtinos. Pavyzdžiui, suklupti viešoje vietoje arba dėvėti netinkamą kostiumą. Antroji gėda gali kilti, kai darai tai, kas laikoma pažeidžiančiu moralę, etikos kodeksus ar socialines normas. Tarkime, kad žinote, kad jūsų bendradarbiai grobsta įmonės pinigus, bet jūs nieko nedarote, kad juos sustabdytumėte.
Trečioji gėda iš tikrųjų labiau susijusi su noru susilieti kaip aplinkiniai žmonės, bet jis negali, nes yra tikrai kitoks. Pavyzdys – vėžiu sergantis pacientas, kuriam dėl chemoterapijos slenka plaukai. Jis gali jaustis gėdingai mokykloje, nes jo išvaizda skiriasi nuo draugų.
Gėdą taip pat gali reikšti fizinis, be kita ko, raudonas veidas, išsiplėtusios akys, patirtos šoke dėl sumišimo. Šie jausmai taip pat sukelia norą pasislėpti, dingti arba, dar blogiau, net nusižudyti.
Kaip susitaikyti su gėda?
Tiesą sakant, gėda naudinga tam, kad kas nors nedarytų dalykų, kurie nukrypsta nuo socialinių normų ir vertybių. Tačiau nuolatos skendimas gėdoje nepadės judėti toliau.
Todėl reikia susitaikyti su gėda. Nors tai nėra lengva, galite atlikti šiuos penkis veiksmus.
1. Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia gėdą
Pirmiausia pabandykite įvertinti ir užrašyti viską, kas verčia jaustis gėdingai. Iš pradžių tai gali būti sunku, nes neabejotina, kad jums taip pat gėda prisiminti ir atskleisti tai sau.
Giliai supraskite, kodėl jaučiatės susigėdę, kaip tai galima pašalinti, dėl ko galite būti mažiau gėda ir kaip apsisaugoti nuo dar didesnio gėdos jausmo. Sužinoję, kas jus glumina, galite pradėti tyrinėti priežastis ir išspręsti savo nerimą.
2. Persigalvok
Kartais neigiamos mintys gali būti toksiškos jau turimai gėdai. Nuolatos galvojančios neigiamos mintys, pavyzdžiui: „Ką žmonės pasakys apie mane? arba: „O kas, jei būsiu paskelbtas gėda visam gyvenimui? Galite paskęsti neigiamose mintyse. Šios mintys nepadarys tavęs geresniu. Kas ten – dar labiau gėda ir prislėgta.
Jūsų darbas yra ugdyti gėdos jausmą metant iššūkį savo mąstymui. Pavyzdžiui, jums gėda, nes kitą semestrą turite kartoti daug kursų. Užuot jausdami gėdą ir nemotyvuotą mokytis, meskite iššūkį sau. Pavyzdžiui, sakydamas: „Turiu kartoti kai kuriuos kursus, bet šį semestrą būsiu entuziastingesnis ir darbštesnis. Juk kurso nekartojimas nėra garantija, kad greitai baigsi studijas ir būsi sėkmingas.“
3. Priimkite save, jei tikrai jaučiatės drovūs
Niekas nenori jaustis sugėdintas ar pažemintas. Tačiau kai taip atsitinka, negalite tiesiog ištrinti jo iš atminties. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai priimti, kad gėda yra tai, ką iš tikrųjų jaučiate. Jūs negalite to neigti ir manyti, kad jums viskas gerai.
Turite susitaikyti su gėda, kad galėtumėte su ja kovoti. Pripažindami savo jausmus, jūs taip pat galite vėl tapti savimi pasitikinčiu ir pozityviu žmogumi. Savęs priėmimas yra svarbiau, nei nuolat dangstyti turimą gėdą.
4. Laikykitės atokiau nuo žmonių, dėl kurių jūsų drovumas vėl išryškėja
Nemalonu, kai vis dar yra žmonių, kurie nuolat primena apie įvykusius gėdingus dalykus. Jei vis dar yra tokių žmonių arba jie tyčia įžeidžia, kad jus dar labiau sugėdytų, verta vengti šių „nuodingų“ žmonių.
Jūs turite teisę pasirinkti, kas bus šalia jūsų, o kas ne. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko, supranta ir myli.
5. Atleiskite sau
Paleisti daiktus, žmones ar įvykius, kurie verčia jaustis gėdingai, yra patikimas būdas atsikratyti gėdos jausmo. Kaip minėta aukščiau, visi turi klaidų ir jaučia gėdą. Tada kodėl tu tampi žmogumi, kuris skęsta iš gėdos?
Vienas ar du gėdingi incidentai nebus visam gyvenimui skirtas nuosprendis jūsų tapatybei ir gyvenimui. Taigi, geriau atsikelti, atleisti už padarytas klaidas ir dabar susitelkti į savęs tobulinimą.