Pasiekti idealų svorį gali būti kiekvieno svajonė. Todėl daugelis žmonių, turinčių antsvorį, reguliariai sportuoja norėdami numesti svorio, net ir turintys idealų kūno svorį stengiasi jo išlaikyti. Yra įvairių būdų, kaip sudeginti organizme susikaupusias kalorijas, pavyzdžiui, šokinėjama su šokdyne ( praleidžiant ) ir paleisti arba bėgiojimas . Taigi, kuris iš šokinėjimo virve ir bėgimo yra geresnis?
Šokinėjimo virvė vs bėgimas
Tiek šokinėjimo virve, tiek bėgimas yra kardio pratimai, kurie gali padėti padidinti širdies ir plaučių jėgą. Padidėjęs deguonies kiekis kūno ląstelėse ir audiniuose kardio pratimų metu taip pat gali pagreitinti riebalų atsargų deginimo procesą, o tai gali padėti numesti svorio.
Abi šios sporto šakos turi savo privalumų ir trūkumų. Kai kurie iš jūsų galbūt norėtų bėgioti, o ne šokinėti virve, o kiti – priešingai.
Mėgstantys bėgioti gali praleisti daugiau laiko mankštindamiesi dėl nuostabių lauko peizažų, kurie pagerina nuotaiką bėgimo metu. Be to, kartu su draugais galite praleisti laiką bėgiodami. Šis pratimas taip pat yra pigesnis, nes jam atlikti nereikia jokios įrangos.
Tuo tarpu tiems, kurie nemėgstate bėgioti ar tingite išeiti daug laiko praleisti lauke, galbūt jums patiks praleidžiant . Šokinėjimo virvė arba Šokdynė Tai galite padaryti bet kur, nereikalaujant didelio ploto.
Taip pat galite padaryti praleidžiant tarp jūsų ribotos kasdienės veiklos, pavyzdžiui, prieš einant į darbą arba per pertraukas. Tačiau šiam sportui reikia specialaus įrankio virvės pavidalu.
Kuris pratimas sudegina daugiau kalorijų?
Praleidimas prieš bėgimas , kurį rinktumėtės jūs? Žinoma, tai priklauso nuo jūsų pageidavimų. Abu yra vienodai veiksmingi deginant daug kalorijų, bent jau po to, kai mankštinatės maždaug 30 minučių.
Remiantis Harvardo sveikatos leidybos ir medicinos mokyklos skaičiavimo lentele, žmogus, sveriantis 70 kg ir sportuojantis 30 minučių, gali sudeginti 420 kalorijų šokinėdamas su šokdynėmis ir 216 kalorijų šokinėjimo virve. bėgiojimas , ir 360 kalorijų bėgdamas maždaug 10 km per valandą greičiu.
Iš šio paaiškinimo matote, kad šokinėjimo virve galite sudeginti daugiau kalorijų nei bėgiodami ar bėgiodami bėgiojimas tuo pačiu metu. Nauda praleidžiant tai taip pat padeda sustiprinti viršutinę ir apatinę kūno dalis ir yra naudinga jūsų širdies sveikatai.
Kai daro praleisti, jūsų kūnas netiesiogiai spaudžia kelius, kulkšnis ir klubus. Pakartotinis kaulų ir raumenų įtempimas laikui bėgant gali padidinti jų stiprumą ir tankį.
Be to, darant praleidžiant tinkamai, tada poveikis jūsų sąnariams taip pat yra mažesnis nei bėgiojant. Norėdami sumažinti streso poveikį sąnariams, rekomenduojame tai padaryti praleidžiant ant žemės arba ant plokščių, minkštų grindų ir šiek tiek sulenkite kelius kiekvieną kartą, kai kojos nusileidžia.
Tačiau praleidžiant nerekomenduojama kai kuriems žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų. Šia sporto šaka nerekomenduojama užsiimti žmonėms, turintiems sąnarių sutrikimų ir kaulų retėjimą, arba sergantiems širdies ligomis ar astma.
Išvada: atlikite bet kokius pratimus, kad pasiektumėte idealų kūno svorį
Nesvarbu, ar šokinėjate per šokdynę, ar bėgiojate, šiuos du pratimus lengva atlikti ir jie gali gerai sudeginti kalorijas. Tiems, kurie tingi sportuoti, bet nori numesti svorio, dabar nėra jokios priežasties to nedaryti net akimirkai.
Šokinėjimas virve gali būti gera alternatyva norint numesti svorio sveikai. Ar tiems, kurie mėgsta sportuoti, darykite variantus praleidžiant o bėgiojimas pakaitomis taip pat gali neleisti nuobodžiauti. Be to, tai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų.
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suaugusiems reguliariai mankštintis, įskaitant mankštą praleidžiant arba bėgiokite po 20–30 minučių kiekvieną dieną. Ši fizinė veikla jau gali padėti numesti svorio. Atminkite, kad nuosekliai mankštinantis kiekvieną dieną tikrai reikia norint išlaikyti ar numesti svorio.
Nepamirškite kontroliuoti savo sveikos ir subalansuotos mitybos. Kad į jūsų organizmą patenkančios kalorijos būtų lygios arba mažesnės nei fizinio krūvio metu sudegintos kalorijos.