Kiekvienas turi atmintį, ar ji gera, ar bloga. Jiedu yra glaudžiai susiję, kartais net blykstelėję atgal. Kai iškyla geri prisiminimai, galite laimingai šypsotis. Kita vertus, blogi prisiminimai gali sukelti traumų ar fobijų. Žinoma, šie neigiami prisiminimai nori būti pamiršti. Tačiau kaip atsikratyti atminties ar pamiršti ką nors blogo?
Kodėl blogi prisiminimai aiškiai įrašomi smegenyse?
Prieš aptardami, kaip pamiršti tai, ko nenorite prisiminti, pirmiausia supraskite, kaip smegenys veikia apdorodamos prisiminimus.
Jūsų smegenys turi specialią erdvę prisiminimams saugoti. Nors praėjo dienos ir net dešimtmečiai, jūs vis dar galite prisiminti šį prisiminimą. Kodėl? Taip atsitinka todėl, kad baltymas skatina smegenų ląsteles užmegzti ryšius senuose prisiminimuose.
Tačiau ryšys gali keistis. Kartais būna prisiminimų gabalėlių, kurie pasimiršta ar net aiškesni, net atrodo perdėti. Pavyzdžiui, voras, kuris miegant nukrenta prie pat akies.
Šiuos prisiminimus gali pabloginti daugybė veiksnių, pavyzdžiui, filmai ar nuotraukos, kuriose yra baisių vorų. Kuo ryškesnė ir perdėta atmintis, tuo didesnė tikimybė, kad ji sukels fobiją.
Jei žmogus jau turi fobiją, vienas iš būdų įveikti šį baisų dalyką yra kreiptis į gydytoją ar psichologą pagalbos.
Studijas žurnale Dabartinės psichologijos mokslo kryptys pranešė, kad blogus prisiminimus daug sunkiau pamiršti, nes dauguma žmonių juos prisimena aiškiau. Yra žinoma, kad blogi prisiminimai apima smegenų dalis, būtent migdolinę dalį ir orbitofrontalinę žievę, kurios taip pat yra atsakingos už emocijų apdorojimą.
Kaip atsikratyti blogų prisiminimų
Tai, ką norite pamiršti, dažniausiai sukelia baimę, nerimą, liūdesį ir depresiją. Sunkesniais atvejais emocijos, kurias jaučiate sugrįžus atminčiai, gali slopinti veiklą.
Iš tikrųjų negalite atsikratyti blogų prisiminimų iš savo smegenų, bet galite sumažinti emocinį įsitraukimą, kuris atsiranda kaip būdas nustoti jausti nerimą ar baimę, kaip anksčiau.
Norėdami atsikratyti šios problemos, galite išbandyti šiuos būdus.
1. Išsiaiškinkite gaiduką
Blogi, liūdni ar gėdingi prisiminimai ne visada yra jūsų galvoje. Šie prisiminimai atsiras, nes yra paleidiklis, pvz., kvapas, tam tikras vaizdas ar garsas.
Pavyzdžiui, asmuo A, patyręs maišto traumą, prisimins įvykį, kai išgirdo stiprų triukšmą, tirštus dūmus ar minias. Na, stiprūs triukšmai, tiršti dūmai ir minios yra tai, kas priverčia A prisiminti savo blogus prisiminimus.
Trigerių žinojimas yra pagrindinis būdas padėti ištrinti ką nors blogo iš atminties. Kuo jautresnis būsite šiems veiksniams, tuo didesnė galimybė susivaldyti ir nutraukti ryšį tarp trigerio ir neigiamų prisiminimų.
2. Kreipkitės į psichologą
Jei bloga atmintis jus sukrėtė, pats laikas apsilankyti pas psichologą. Siekiama, kad psichologai ir psichikos sveikatos specialistai padėtų jums rasti tinkamą būdą pamiršti tai, kas jus traumavo.
Po traumos psichologas paprašys palaukti kelias savaites, kol emocijos stabilizuosis. Tada jūsų bus paprašyta kartą ar du per savaitę papasakoti jus sukrėtusią patirtį ar įvykį.
Pakartotinai prisimenant blogus prisiminimus, pasirodo, siekiama priversti smegenis rekonstruoti įvykį ir sumažinti patirtą emocinę traumą. Nors šių prisiminimų ištrinti nepavyks, bent jau kylančios emocijos nebėra tokios jautrios kaip anksčiau.
3. Daryk atminties slopinimas
Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Kognityvinių mokslų tendencijos, atminties slopinimas (atminties slopinimas) gali būti naudojamas kaip būdas atsikratyti blogų prisiminimų, kurie vis išnyra.
Tyrimas parodė, kad naudojant aukšto lygio smegenų funkcijas, tokias kaip samprotavimas ir racionalus mąstymas, gali sutrikti smegenų gebėjimas atsiminti prisiminimus. Ši technika iš tikrųjų prilygsta smegenų mokymui išjungti atmintį, pakeičiant ją kita, malonesne atmintimi.
4. Ekspozicijos terapija
Ši terapija iš tikrųjų yra PTSD (potrauminio streso sutrikimo) gydymas. Tačiau tai taip pat gali būti padaryta kaip būdas padėti ištrinti prisiminimus apie liūdną ir bauginantį įvykį.
Ši terapija apima trauminio įvykio atpasakojimą, o vėliau – traumos sprendimo praktiką. Terapeutas gali pacientui ką nors duoti arba nuvežti pacientą į vietą, kuri sukėlė traumą.
5. Vartokite propranololį
Propranololis yra vaistas nuo hipertenzijos, kuris dažnai vartojamas traumą patyrusiems žmonėms gydyti. Šis vaistas gali sumažinti organizmo reakciją į nerimą, pvz., rankų drebėjimą, prakaitavimą, širdies plakimą ir burnos džiūvimą.
Propranololis yra kraujospūdį mažinantis vaistas, priklausantis vaistų, žinomų kaip beta blokatoriai, ir dažnai naudojamas trauminiams prisiminimams gydyti.
Išgertas propranololis sumažins emocinę reakciją, kuri atsiranda prisiminus traumą. Šis gydymas bus veiksmingesnis, jei bus derinamas su terapija.
Nuotraukų šaltinis: CAIPA