Turbūt supratote, kad miegas yra organizmo būtinybė. Tačiau kartais dėl tam tikrų sąlygų reikia miegoti vėlai arba miegoti vėlai naktį. Tokie įpročiai gali priversti jus miegoti ir sukelti įvairių neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Iš tiesų, kokia tinkamo poilsio nauda organizmui?
Tinkamo poilsio nauda kūnui
Jei vis dar nemiegate arba nemiegate vėlai naktį, skirkite minutėlę ir sužinokite daugiau apie pakankamai miego naudą. Tokiu būdu būsite priversti grįžti prie netvarkingo laiko miegoti nustatymo.
Toliau pateikiami privalumai, kuriuos galite gauti, jei pakankamai pailsėsite, ty miego trukmė apie 7–8 valandas per dieną.
1. Stiprinti imuninę sistemą
Nenuvertinkite savo miego valandų, nes neišsimiegoję esate imlūs įvairioms infekcinėms ligoms. Pavyzdžiui, kai jaučiatės pavargę dėl solidžios veiklos ir nepakankamai miegate. Paprastai, jei taip buvo kurį laiką, iš tikrųjų peršalsite, kosėsite ar peršalsite dėl infekcijos.
Na, o šis faktas buvo įrodytas įvairiais tyrimais, vienas iš jų – moksliniai tyrimai, publikuoti žurnale The Journal of Experimental Medicine.
Šiame tyrime mokslininkai įrodė įvairią tinkamo poilsio naudą, iš kurių viena yra galimybė pagerinti imuninę sistemą kovojant su ligų infekcijomis.
Šiame tyrime mokslininkai nustatė, kad pakankamai miegas gali pagerinti imuninių ląstelių, ypač T limfocitų, kurie vaidina svarbų vaidmenį kovojant su ligų infekcijomis, veiklą.
Mechanizmas toks, kai T limfocitų ląstelės atpažįsta į organizmą patekusią ligos infekciją, suaktyvės integrinai. Integrinas yra lipnus baltymas, leidžiantis T limfocitų ląstelėms prisijungti prie užkrėstų ląstelių ir naikinti jas.
2. Išlaikykite idealų kūno svorį
Ar žinojote, kad pakankamai ilsėdamiesi galite kontroliuoti savo svorį? Matyt, miegas ir svoris turi bendrą giją, būtent apetito valdymą.
Jei jums trūksta miego, padidės hormono grelino gamyba. Šis hormonas yra atsakingas už alkio didinimą, kad valgytumėte ir organizmui netrūktų energijos. Tuo tarpu alkį slopinantis hormonas leptinas sumažins jo gamybą. Tai reiškia, kad miego trūkumas gali priversti valgyti daugiau, ypač kaloringą maistą.
Negana to, miego trūkumas taip pat gali sukelti kūno nuovargį. Dėl šios būklės nenorite užsiimti daugybe veiklos. Dėl šių dviejų miego trūkumo padarinių galite priaugti svorio. Taigi pakankamai pailsėję išlaikote idealų kūno svorį.
3. Palaikykite psichinę sveikatą
Nepakankamai miegas gali sukelti blogą nuotaiką. Būsite irzlūs ir greitai supyksite. Nenuostabu, kad jei ši būklė išlieka, gali padidėti nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, rizika.
Kita vertus, miego trūkumas taip pat linkęs mąstyti neigiamai, o tai taip pat gali padidinti nerimo sutrikimų riziką, jei tai atsitiks ilgą laiką. Todėl jums labai svarbu pakankamai pailsėti, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą.
3. Sumažinkite lėtinių ligų riziką
Ne tik psichikos ligų prevencija, bet ir pakankamai miegas sumažina lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką. Priežastis ta, kad miego trūkumas keičia būdą, kaip organizmas apdoroja gliukozę (kraujyje esantį cukrų), kuri naudojama kaip energija.
Miego trūkumas taip pat gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, padidinti kraujospūdį ir padidinti tam tikrų cheminių medžiagų, sukeliančių uždegimą, kiekį. Dėl visų šių padarinių širdis labai sunkiai dirba pumpuodama kraują ir galiausiai pablogės širdies sveikata.
4. Palaikykite sveikas seksualines ir reprodukcines funkcijas
Nepamirškite ir kitų privalumų, kuriuos galite gauti pakankamai pailsėję, ty palaikyti sveiką lytinę funkciją ir padidinti vaisingumą. Tinkamas miegas palaiko lytinį potraukį ir normaliai organizmo gaminamus reprodukcinius hormonus.
Naudodami šiuos patarimus galite pakankamai pailsėti
Kad gautumėte visus privalumus iš pakankamai miego, Nacionaliniai sveikatos institutai siūlo šiuos patarimus.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
- Laikykitės snūduriavimo taisyklių, pvz., nesnauskite po 15 val. ir nesnauskite ilgiau nei 20 minučių.
- Reguliariai mankštinkitės, bet ne likus 2–3 valandoms iki miego.
- Nevalgykite sunkaus maisto naktį. Prieš miegą gerai užkąsti lengvu sveiku užkandžiu, pavyzdžiui, bananu ar stikline šilto pieno.
- Padarykite savo miegamąjį patogų, tamsų, tylų ir ne per šiltą ar šaltą.
- Laikykitės rutinos, padedančios atsipalaiduoti prieš miegą, pavyzdžiui, skaitydami ar klausydamiesi muzikos miegodami. Išjunkite televizorių ir kitus ekranus bent valandą prieš miegą.
- Venkite gerti kofeino turinčius ar alkoholinius gėrimus ir mesti rūkyti.
Jei negalite pakankamai pailsėti dėl miego sutrikimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Atpažinkite miego sutrikimo požymius, tokius kaip pabudimas pavargęs, pabudimas išsigandęs ir dusulys arba keistų pojūčių pėdose.
Gydytojas paprašys jūsų atlikti keletą medicininių tyrimų, kad nustatytų nemigos priežastį. Nustačius diagnozę, gydytojas paprašys vartoti tinkamus vaistus, kurie pagerins miego kokybę.