Jūsų kūnas ne tik degina riebalus, kai mankštinatės. Net kai miegate, žinote! Kūnas sudegina apie 400-500 kalorijų per 8 valandas, kai miegate. Na, o norint padidinti per naktį sudegintų riebalų kiekį, niekada nepakenks valgyti prieš miegą. Eits, bet ne tik valgykite, jei nenorite, kad jūsų skrandis padidėtų. Na, rinkitės penkių rūšių riebalus deginančius maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų.
Platus riebalus deginančio maisto pasirinkimas nakčiai
1. Citrusiniai vaisiai
Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip citrinos, greipfrutai, laimai, gvajavos ir pomidorai, gausu vitamino C ir skaidulų, kurios gali padėti deginti riebalus.
Manoma, kad citrusiniai vaisiai gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą. Kuo greičiau veikia medžiagų apykaita, tuo greičiau sudeginama ir daugiau riebalų atsargų. Be to, citrusinių vaisių šeima turi natūralių diuretikų savybių, kurios gali padėti išvalyti žarnyną nuo maisto atliekų krūvų, kurios sukelia vidurių užkietėjimą. Logiškai mąstant, kuo daugiau maisto atliekų, kurios kietėja ir ilgai kaupiasi žarnyne, tuo daugiau priaugama svorio.
Įdomu tai, kad vitamino C kiekis citrusiniuose vaisiuose taip pat naudingas norint išlaikyti sveiką odą miegant.
2. Pienas
Citata iš Livestrong, mažai riebaus pieno (nugriebto pieno) arba neriebaus (be riebalų) yra riebalus deginantis maistas, kurį naudinga valgyti prieš miegą. Tai taip pat apima maisto produktus ir gėrimus, paruoštus naudojant šių rūšių pieną, pavyzdžiui, neriebų jogurtą arba sūrį (šveicarišką, parmezaną, fetą, mocarelą). Kodėl?
Kalcio ir mineralų kiekis piene veikia kartu, kad padidintų organizmo medžiagų apykaitą ir degintų riebalus miego metu. Be to, pienas taip pat yra sudėtingų angliavandenių šaltinis, kuris gali padėti išlaikyti žemą insulino kiekį. Mažas insulino kiekis padeda pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas.
Kad gautumėte šią naudą, kiekvieną dieną turite suvartoti net 1200–1300 mg kalcio. Vienoje stiklinėje 250 ml pieno yra 300 mg kalcio. Taigi, stenkitės kasdien suvartoti 3–4 porcijas neriebaus pieno, gryno arba perdirbto, pavyzdžiui, sūrio ir jogurto, kad organizmas optimaliau degintų riebalus.
3. Visas grūdas
Nesmulkinti ir nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, rudieji ryžiai, juodieji ryžiai ir quinoa, yra praturtinti skaidulomis ir sudėtiniais angliavandeniais, kurie padeda stimuliuoti organizmo medžiagų apykaitą, kad pagreitėtų riebalų deginimas. Greitas organizmo metabolizmas taip pat palaiko žemą insulino kiekį. Todėl sveiki grūdai tampa vienu iš riebalus ir kalorijas deginančio maisto pasirinkimų miego metu.
4. Riešutai
Riešutai, tokie kaip žemės riešutai, migdolai, sojos pupelės, pupelės ir kiti, yra augalinių baltymų, galinčių padėti išlaikyti svorį, šaltiniai. Priežastis ta, kad skaidulų ir rūšių baltymai iš augalinių medžiagų virškinami ilgiau. Greita medžiagų apykaita padeda greičiau deginti riebalus ir išlaikyti subalansuotą insulino kiekį, todėl manoma, kad jis gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką.
Riešutuose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi sveikatai. Pasigaminkite saują keptų pupelių kaip savo užkandį arba sumaišykite dubenį raudonųjų pupelių sriubos, kad sušildytumėte skrandį prieš miegą.
5. Žalioji arbata
Citata iš Prevention, Šveicarijos tyrimai įrodo, kad žaliosios arbatos papildų vartojimas (atitinka vieną žaliosios arbatos puodelį) tris kartus per dieną padeda sudeginti 80 kartų daugiau kalorijų nei jų nevartojimas. Tyrėjai mano, kad žaliosios arbatos naudą lemia antioksidantų flavonoidų kiekis, kuris skatina organizmo medžiagų apykaitą ir degina kalorijas net miegant.
Tačiau atminkite, kad turėti idealų kūno svorį neužtenka vien tik laikytis sveikesnės mitybos. Jūs taip pat turite jį lydėti reguliariai užsiimti įvairia fizine veikla, kuri gali padėti optimaliau deginti riebalus.