Mesti ietį arba ieties metimas yra lengvosios atletikos šaka, orientuota į rankų raumenų jėgą, norint mesti ietį ar savotišką ietį su lengva medžiaga ir metaliniu antgaliu. Šio sporto tikslas – mesti ietį kuo toliau. Prieš sportuojant, yra keletas technikų ir taisyklių, į kurias reikia atkreipti dėmesį užsiimant šiuo sportu.
Ieties metimo sporto istorija
Kaip atletiškas sportas, ieties metimas yra sportas, atsiradęs dėl iečių naudojimo žmogaus gyvenime, įskaitant medžioklę ar kovą. Po to ieties metikai turėtų turėti galimybę viena ranka mesti metalinę ietį kuo toliau.
Manoma, kad ieties metimas buvo pradėtas naudoti senovės olimpinėse žaidynėse kaip penkiakovės dalis 708 m. prieš Kristų. Be to, 1870-aisiais šis metimo sportas vėl atsirado Vokietijoje ir Švedijoje. Kol galiausiai jis tapo šiuolaikinės olimpinės atletikos dalimi nuo 1908 m. vyrams ir 1932 m. moterims.
Pagrindinė ieties metimo technika
Ieties metimas yra atletiška sporto šaka, kurioje didelis dėmesys skiriamas judėjimui ir rankų raumenų jėgai, todėl reikia tai daryti naudojant tinkamą techniką, kad išvengtumėte traumų. Kaskart pradėdami treniruotę būtinai apšilkite, gerai ištiesdami rankas ir pečius.
Pagrindinė ieties metimo technika susideda iš mažiausiai trijų dalių: ieties laikymo, bėgimo ir ieties nešimo bei ieties metimo technikos.
1. Ieties laikymo technika
Yra trys skirtingi ieties suėmimo stiliai: amerikietiškas, suomiškas ir spaustukų arba replių stilius. Jei tik pradedate sportuoti šiuo sportu, išbandykite kiekvieną ieties laikymo stilių, kad rastumėte sau tinkamiausią.
Svarbiausia, kad ietį padėtų ant pečių horizontaliai, delnais į viršų. Toliau pateikiamas kiekvieno ieties laikymo technikos paaiškinimas.
- amerikietiško stiliaus (Amerikietiška rankena). Dažniausia sugriebimo technika, kurią galite padaryti, yra laikyti ietį su stygos dalimi tarp nykščio ir smiliaus. Delnus ir likusius pirštus suimkite kaip įprasta.
- suomiškas stilius (Baigti sukibimą). Beveik kaip amerikietiško stiliaus, tačiau norint valdyti, reikia šiek tiek ištiesti rodomąjį pirštą atgal. Tuo tarpu, norėdami suimti virvę, darykite tai nykščiu ir viduriniu pirštu.
- suspaudimo jėga (V formos rankena). Paprastai vadinama replėmis, nes jūs suspausite ietį tarp rodomojo ir viduriniojo pirštų. Tuo tarpu nykštys, bevardis pirštas ir mažasis pirštas laiko ietį atsipalaidavę.
2. Ieties nešimo technika
Pasirinkę ir susipažinę su vienu ieties laikymo būdu, atlikite toliau nurodytus ieties nešimo veiksmus.
- Pradėkite laikydami ietį per petį, o alkūnės nukreiptos į priekį. Tada nukreipkite ieties galiuką į metimo sritį maždaug 40 laipsnių nuolydžiu.
- Atlikdami pirmąjį žingsnį pastatykite klubus statmenai tikslinei sričiai. Pradedantieji paprastai žengia 10 žingsnių prieš mesdami, o sportininkai gali atlikti 13–18 žingsnių.
- Bėgimo metu įsitikinkite, kad išlaikote ieties poziciją, kaip ir pradiniame judesyje.
- Kai pasieksite paskutinį žingsnį, pasukite koją priešais ietį laikančią ranką ir patraukite klubus link tikslo.
- Atlikite kryžminės kojos judesį, traukdami ietį atgal. Pasilenkite atgal, tiesdami rankas ir pečius, kad pasiruoštumėte mesti.
3. Ieties metimo technika
Šie ieties metimo žingsniai nustatys, kiek toli ir tiksliai messite ietį.
- Ištiesę rankas ir atsilošę, laikykite žvilgsnį į tikslinę sritį.
- Naudokite priekinę pėdą kaip atramą, tada stumkite kita koja. Ruošdamiesi mesti ietį, perkelkite svorį į priekį.
- Tuo pačiu metu stumkite ietį laikančią ranką aukštyn ir į priekį. Atleiskite ietį, kai ranka yra priešais pjedestalą arba jo viršūnėje.
- Mesti kiek gali ir išlaikęs pusiausvyrą metęs ietį.
Ieties metimo sporto įrangos ir lauko specifikacijos
Tarptautinė lengvosios atletikos federacijų asociacija (IAAF) nustato daugybę taisyklių dėl ieties metimo įrangos ir žaidimų aikštelių olimpinėse žaidynėse ir kituose lengvosios atletikos turnyruose. Kai kurios ieties metimo taisyklės apima šias taisykles.
- Ieties metimo specifikacijos. Ietis – tai medinė arba metalinė ietis su aštriu metaliniu antgaliu ir virvės rankena. Ietis turi sverti ne mažiau kaip 800 gramų, o ilgis – 2,6–2,7 m, o moterims – 600 gramų, o ilgis – 2,2–2,3 m.
- Ieties metimo platforma. Starto vieta yra ne mažesnė nei 30 m, tačiau tam tikromis sąlygomis ilgis gali siekti 36,5 m. Kilimo ir tūpimo tako plotis yra 4 m, o metimo kreivė yra linijos formos, kurios spindulys yra 8 m, kaip galutinė riba prieš metant ietį.
- Ieties nusileidimo aikštelė. Nusileidimo sektorius ant žolės lauko pažymėtas lanku 28,96 laipsnių kampu.
Ieties metimo olimpinėse žaidynėse taisyklės
IAAF ne tik nustato rungtynių aikštelės įrangą ir plotą, bet ir nustato, kaip skaičiuoti, ir daugybę draudimų ieties metimo sportininkams.
- Draudžiama naudoti lipnią juostą dviem ar daugiau pirštų, padedančių sportininkui mesti, pritvirtinti, įskaitant pirštines.
- Kiekvienas sportininkas turi tik vieną minutę atlikti metimą. Jei pasiekia paskutines 15 sekundžių ir sportininkas nemetė, teisėjas kaip įspėjimą iškels geltoną vėliavėlę. Viršijus laiko limitą sportininko taškai nebus skaičiuojami.
- Aikštelės metu sportininkas turi likti kilimo ir tūpimo tako zonoje. Draudžiama liesti šonines linijas ar žemę, esančią už kilimo ir tūpimo tako.
- Sportininkas turi mesti ietį per metimo rankos viršų ir neturi kirsti metimo kreivės ribos.
- Pražanga įvyksta, kai metikas apsisuka iki galo taip, kad nugara būtų link ieties nusileidimo zonos. Sportininkai negali suktis jokiame etape, kol nebaigtas metimas ir nusileidimas.
- Ietis turi nutūpti nusileidimo zonoje ir tereikia pažymėti žemę, o ne klijuoti ar išmušti skylutes žolėje.
- Varžybų metu sportininkai paprastai bandys mesti ietį tris kartus. Kai kuriais atvejais sportininkai gali atlikti iki šešių bandymų.
- Teisėjas nustatys nugalėtoją pagal teisingo metimo kriterijus ir nutols toliausiai.
- Jei rezultatas bus lygus, abu sportininkai bandys dar vieną kartą. Atletas, kuris geriausiai metė šį bandymą, yra nugalėtojas.
Ieties metimas yra atletiška sporto šaka, kuri remiasi rankų raumenų jėga, todėl svarbu treniruoti šią kūno dalį. Šiuo sportu gali užsiimti bet kas, jei tik tai praktikuojamas saugioje vietoje ir lydimas profesionalaus trenerio.