Nėštumo metu organizme vyksta įvairūs pokyčiai, todėl dažnai nėštumo metu atsiranda įvairių nusiskundimų, tokių kaip nemiga. Iš esmės ši sąlyga nėra pavojinga. Tačiau motinos ir vaisiaus sveikatai vis tiek reikia pakankamai poilsio. Sužinokite, kokios yra priežastys ir kaip kovoti su nemiga ar miego sutrikimais ankstyvojo nėštumo metu.
Kas yra nemiga nėštumo metu?
Nemiga ar miego sutrikimai nėštumo metu nereiškia tik sunkumo užmigti. Tačiau būklė, kai nėščiųjų miego kokybė prasta, nes jos dažnai prabunda naktį ir vėl sunkiai užsidaro.
Dažnai, nors ir sunku užmigti, mamos pabunda pakankamai anksti, todėl jų poilsis nėra optimalus.
Kai kurios nėščios moterys pradėjo miegoti nuo pirmojo trimestro arba ankstyvo nėštumo.
Citata iš Amerikos nėštumo asociacijos, nemiga nėštumo metu yra normali būklė ir paveikia 78 procentus nėščių moterų.
Todėl mamoms nereikia per daug jaudintis, nes iš tikrųjų nemiga kūdikiui gimdoje nėra pavojinga.
Paprastai nemigai ar miego sutrikimams ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu būdingos tokios sąlygos kaip:
- dažnai pabunda naktį
- sunku vėl užmigti ir
- pabudęs nesijausk žvalus.
Nemigos priežastys nėštumo metu
Pagrindinė nemigos nėštumo metu priežastis nėra tiksliai žinoma. Tačiau yra ir kitų veiksnių, dėl kurių nėščios moterys patiria nemigą ar miego sutrikimus, kurie yra tokie.
1. Skrandį skauda rėmuo
Kartais nėščiosioms dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu pasireiškia virškinimo sutrikimai, dėl kurių atsiranda rėmuo ir sunku užmigti.
Norėdami to išvengti, stenkitės nevalgyti per dvi valandas po miego, ypač vengti aštraus maisto.
Kitas būdas – galite naudoti aukštesnę pagalvę. Pakeiskite miegojimo padėtį ant kairiojo šono, kad skrandžio rūgštis nepatektų į stemplę ir išvengtumėte skausmo krūtinėje.
2. Kūdikio judėjimas įsčiose
Dėl aktyvių kūdikio judesių mama gali pabusti iš miego, o tai gali sukelti nemigą nėštumo metu.
Priežastis ta, kad kūdikiai dažnai pereina nuo spardymosi prie sukimosi. Jei kūdikis spardosi link šonkaulių, dažniausiai pakanka pažadinti mamą ir pasijusti nepatogiai.
Vienintelis būdas yra mėgautis ir stengtis išlikti atsipalaidavusiam. Mama gali giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti, kad kūnas būtų labiau atsipalaidavęs.
3. Dažnesnis šlapinimasis
Neretai nėštumo metu mamos šlapinasi vis dažniau, taip pat ir naktį.
Dažnai tai yra priežastis, dėl kurios motinos nėštumo metu patiria nemigą ar miego sutrikimus.
Šlapimo pūslės talpa paprastai mažėja, nes gimda ir toliau didėja.
Vienas iš būdų tai įveikti – valandą ar dvi prieš miegą gerti kuo mažiau vandens, kad būtų apribotas šlapinimosi intensyvumas vidury miego.
4. Toliau augantis skrandis
Nėštumo metu besitęsiančio skrandžio būklė gali būti labai nepatogi, todėl motina pradeda nemiga.
Nėštumo metu mamos gali išbandyti įvairias miegojimo padėtis ir miego komforto didinimui naudoti specialias nėščiosioms skirtas miegui skirtas pagalves.
5. Kojų mėšlungis ir nugaros skausmas
Nėščioms moterims kojų mėšlungis ir nugaros skausmas yra labai dažni. Tai gali būti nemigos, miego sutrikimų ar pabudimo iš gilaus miego priežastis ankstyvojo nėštumo metu.
Kad nugalėtų nugaros skausmus, mamos gali miegoti ant šono, padėjusios pagalvę tarp kojų, kad sumažintų spaudimą.
Tuo tarpu, norėdamos išvengti kojų mėšlungio, mamos taip pat gali pasitempti ir padidinti sustingimą sėdėdamos ar miegodamos.
6. Nerimas
Paskutinė nemigos priežastis nėštumo metu yra nerimo ir streso veiksnys. Nėštumo metu moterys dažnai patiria pernelyg didelį nerimą.
Pradedant nuo mąstymo apie kūno formų pokyčius ir baigiant gimdymo proceso įsivaizdavimu trečiąjį trimestrą, kuris dažnai sukelia savo baimę.
Nieko blogo pasilepinti ir atsipalaiduoti, vienas iš jų – išsimaudyti šiltoje vonioje prieš miegą.
7. Miego sutrikimas
Vienas iš miego sutrikimų, galinčių sukelti nemigą ar miego sutrikimus nėštumo metu, yra neramių kojų sindromas.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, maždaug 1 iš 4 nėščių moterų jaučia neramias kojas. Dėl to mamai gali būti sunku užmigti, nes gulint kyla didelis noras judinti kojas.
Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu
Kaip jau buvo paaiškinta šiek tiek aukščiau, nemiga ar miego sutrikimai ankstyvojo nėštumo metu nėra tai, dėl ko motinos per daug nerimauja.
Taigi, kokia išeitis nėščiosioms, kurioms naktimis sunku užmigti? Štai keletas būdų, kaip įveikti, kuriuos galite padaryti.
- Pakeiskite miego padėtį.
- Pasiruoškite prieš miegą, pavyzdžiui, šilta vonia ar masažas.
- Padarykite kambario atmosferą jaukesnę.
- Išbandykite atsipalaidavimo būdus iš gimdymo pamokų.
- Mankštinantis ar užsiimant fizine veikla dienos metu.
- Skaitykite knygą ir gerkite šiltą pieną.
Jei nemiga nėštumo metu tęsiasi ir mama turi kitų sveikatos problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.