Galbūt manote, kad yra tik dviejų tipų kūno formos, būtent lieknas ir storas. Ploni yra apibrėžiami kaip be ligų rizikos, o riebalai laikomi ligų rizika. Tiesą sakant, yra liesas vadinamas liesi riebalai .
Kas tai liesi riebalai ?
Liekni riebalai yra būklė, kai žmogus turi normalų svorį, bet turi daug riebalų. Taip pat žinomos sąlygos normalaus svorio nutukimas Dėl to kyla ligų rizika, panaši į nutukimo sąlygas apskritai.
Tai yra, tokio tipo nutukimas rodo, kad esate lieknas ir storas tuo pačiu metu. Įskaitant žmones liesi riebalai paprastai turi normalų kūno masės indeksą, kuris svyruoja nuo 18 iki 25 kilogramų kvadratiniam metrui.
Tiesą sakant, jų kūno riebalų kiekis vis dar yra normalus. Tačiau MRT tyrimas parodė riebalų keliose kūno vietose, ypač pilve.
Priežastis liesi riebalai
Riebalai ant pilvo yra viena iš priežasčių, kodėl lieknas žmogus gali rizikuoti nutukti. Priežastis yra pilvo riebalai, įskaitant visceralinius riebalus, kurie yra paslėpti tarp kūno organų.
Žmogaus kūnas paprastai kaupia dviejų tipų riebalus, būtent poodinius (po oda) ir visceralinius riebalus. Poodiniai riebalai leidžia atrodyti riebiai, o visceraliniai riebalai yra riebalų rūšis, kuri kaupiasi tarp kūno organų.
Atsižvelgiant į paslėptą vietą, tokio tipo riebalus sunku aptikti. Dėl to žmonės, turintys daug visceralinių riebalų, gali nesuprasti, kad iš tikrųjų yra riebūs.
Žemiau yra keletas dalykų, kurie gali jus padaryti liesi riebalai dėl visceralinių riebalų kaupimosi.
1. Nesveika mityba
Kaip ir apskritai nutukimo priežastis, visceraliniai riebalai gali susikaupti dėl nesveikos mitybos. Galite pajusti, kad suvartojamo maisto dalis nėra didelė. Tačiau iš tikrųjų labai svarbu tai, ką valgote.
Pavyzdžiui, gazuotų gėrimų entuziastai turi didesnę riziką susirgti visceralinių riebalų kiekiu. Priežastis ta, kad sodoje yra dirbtinių saldiklių, kurie yra organizmui svetimi cheminiai junginiai.
Kuo daugiau vartosite dirbtinių saldiklių, sutrinka medžiagų apykaita. Tai taip pat taikoma gėrimams ir kitiems saldiems maisto produktams, dėl kurių galite atrodyti liekni, bet iš tikrųjų jie yra riebūs liesi riebalai .
2. Neteisinga sporto rūšis
Be dietos, priežastis liesi riebalai Kitas daro netinkamus pratimus. Reguliarus pratimas yra naudingas norint numesti svorio ir užkirsti kelią nutukimui.
Deja, pasirinkus netinkamą pratimų tipą, pilvo riebalų deginimas iš tikrųjų slopinamas. Todėl kardio ir svorių kilnojimo derinys yra tinkamas pratimas raumenų auginimui.
Tai yra, nes normalaus svorio nutukimas sukelia per daug riebalų ir per mažai raumenų. Todėl kuo daugiau raumenų susiformuoja, tuo lengviau organizmas degina kalorijas, įskaitant visceralinius riebalus.
3. Norėdami numesti svorio, dažnai išbandykite dietas
Dėl šiuolaikinių technologijų pažangos galite rinktis iš daugybės specialių svorio metimo dietų rūšių. Tačiau jūs neprivalote išbandyti visų šių dietų.
Užuot įgiję idealų kūną, rizikuojate patirti liesi riebalai , ypač kai nelydi mankšta.
Laikantis dietos kūnas praras riebalus nuo kūno viršaus iki apačios. Deja, pilvo riebalai yra paskutinė riebalų rūšis, sudeginama laikantis dietos.
Įtariama, kad per dažnas dietos laikymasis turi įtakos riebalų ir visceralinių riebalų kaupimui organizme. Jei norite pradėti sveiką mitybą, aptarkite tai su dietologu.
Pavojus dėl liesi riebalai
Iki šiol ekspertai vis dar aiškinasi, koks kūno riebalų procentas yra laikomas liesi riebalai . Be to, jie taip pat bando išsiaiškinti, ar šios būklės gairės skirsis priklausomai nuo sergančiojo amžiaus ir lyties.
Mayo klinikos, kaip ir kitų nutukimo problemų, paleidimas, normalaus svorio nutukimas gali padidinti rimtų sveikatos problemų, būtent:
- širdies liga,
- diabetas,
- nenormalus cholesterolio kiekis (didelis MTL, mažas DTL),
- aukštas kraujospūdis ir
- medžiagų apykaitos sindromas.
Kaip įveikti liesi riebalai
Prisiminti liesi riebalai Toks pat pavojingas kaip nutukimas, jūs tikrai turite būti atsargūs, kai kūnas atrodo plonas, bet pilvas išsiplėtė.
Galbūt galėsite pradėti keisti savo mitybą ir mankštos įpročius, kad sudegintumėte paslėptus riebalus. Štai keletas būdų, kurie gali padėti deginti sukeliamus riebalus normalaus svorio nutukimas .
1. Laikykitės subalansuotos mitybos
Liekni riebalai iš tikrųjų galima išvengti pakeitus mitybą, kad ji būtų sveikesnė. Tai reiškia, kad turite atkreipti dėmesį į toliau nurodytus dalykus, kad išvengtumėte riebalų kaupimosi skrandyje, pavyzdžiui:
- kasdien didinti vaisių ir daržovių vartojimą,
- rinktis mažai arba liesus baltymų šaltinius,
- sudėtingų angliavandenių, tokių kaip saldžiosios bulvės, bulvės ir nesmulkinti grūdai, vartojimas ir
- Venkite daug riebaus ir saldaus maisto.
2. Pasirinkite tinkamą sporto šaką
Kaip buvo paaiškinta anksčiau liesi riebalai Taip gali nutikti dėl netinkamos sporto šakos pasirinkimo. Galite pradėti reguliariai mankštintis bent 30 minučių kasdien.
Negana to, būtinai atlikite kardio treniruotes kartu su jėgos treniruotėmis, tokiomis kaip:
- dviratis,
- bėgti, arba
- bėgiojimas .
Manoma, kad tokio tipo kardio ir aerobikos pratimai greitai sudegina daugiau kalorijų ir riebalų. Priežastis ta, kad kartu su šia mankšta raumenys stiprės ir sunaudos daugiau energijos.
3. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą
Sveiką mitybą ir reguliarias mankštas taip pat turi lydėti sveikas gyvenimo būdas. Nenaudinga, jei stengiatės sveikai maitintis ir sportuoti pagal sveikatos būklę, jei miegate prastai ir dažnai jaučiate stresą.
Pakankamas miegas, kuris yra 7–8 valandos per parą, vaidina svarbų vaidmenį mažinant visceralinių riebalų kaupimąsi. Tai taip pat taikoma, kai galite gerai valdyti stresą.
4. Pasitarkite su gydytoju
Be pirmiau minėtų metodų, pagrindinis raktas į įveikimą ar prevenciją liesi riebalai tai yra kreiptis į gydytoją. Jei nerimaujate dėl savo kūno riebalų kiekio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Gydytojas gali išmatuoti jūsų kūno riebalų kiekį ir rekomenduos atlikti papildomus tyrimus. Taip siekiama išsiaiškinti, ar jums negresia nutukimas.
Be to, pasikonsultavus su gydytoju, lengviau suprasti, kaip pradėti sveiką mitybą ir padidinti fizinį krūvį.