Labai svarbu atkreipti dėmesį į 9 mėnesių nėštumą. Tiesą sakant, kiekvieną savaitę vaisius gimdoje atlieka įvairius svarbius pokyčius. Dėl šios priežasties nėščioms moterims svarbu patenkinti savo mitybos poreikius. Mityba atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant bet kokį vaisiaus augimą ir vystymąsi gimdoje nuo ankstyvo nėštumo iki motinos gimdymo. Taigi, kokias maistines medžiagas nėščiosioms svarbu patenkinti pirmąjį nėštumo trimestrą?
Kas nutinka pirmąjį nėštumo trimestrą?
Pirmasis nėštumo trimestras trunka nuo pirmos savaitės iki 13 nėštumo savaitės. Tai svarbios savaitės jūsų vaisiaus vystymuisi. Pradedant nuo apvaisinimo, tada apvaisintas kiaušinėlis prisitvirtina prie gimdos sienelės.
Tada apie 5 nėštumo savaitę yra embrioninis laikotarpis (kai pradeda formuotis smegenys, nugaros smegenys, širdis ir kiti organai). Kitą savaitę pradeda formuotis ir kūdikio kūno dalys, tokios kaip galva, akys, burna, kaklas, pėdos, rankos ir kt.
Matydami daugybę svarbių vaisiaus raidų, nėščiosioms svarbu tinkamai maitintis pirmojo nėštumo trimestro savaitėmis. Tai labai svarbu kūdikio išlikimui ateityje. Šiuo metu pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas gali sutrikdyti kūdikio augimą ir ankstyvą vystymąsi. Šis poveikis gali būti nuolatinis iki kūdikio gimimo.
Kokios maistinės medžiagos yra svarbios nėščioms moterims pirmąjį nėštumo trimestrą?
Kai kurios svarbios pirmojo trimestro mitybos, kurių turi laikytis nėščios moterys, yra:
1. Folio rūgštis
Folio rūgštis labai reikalinga pirmąjį nėštumo trimestrą. Tiesą sakant, prieš pastojant labai rekomenduojama patenkinti šias maistines medžiagas. Kodėl? Kadangi ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu folio rūgštis reikalinga kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi palaikyti. Folio rūgšties trūkumas pirmąjį nėštumo trimestrą gali sukelti kūdikio apsigimimų.
Folio rūgšties galite gauti iš žalių lapinių daržovių (pvz., špinatų, lapinių kopūstų, šparagų ir brokolių), citrusinių vaisių (pvz., apelsinų) ir riešutų. Kai kurioms iš jūsų nėštumo metu gali tekti vartoti folio rūgšties papildus (kaip rekomendavo gydytojas).
2. Baltymai
Pagrindinė baltymų funkcija yra kaip kūno statybinė medžiaga, kuri reikalinga naujoms ląstelėms formuoti ir ląstelėms atstatyti. Taigi baltymai reikalingi pirmąjį nėštumo trimestrą, kai vaisiaus vystosi daug ląstelių, audinių ir organų.
Baltymų galite lengvai gauti iš kiaušinių, tofu, tempės, žuvies, vištienos, mėsos, riešutų, pieno ir pieno produktų. Per dieną reikia suvalgyti bent 2-3 porcijas baltymų šaltinių.
3. Vitaminas A
Nėštumo metu jūsų vitaminų poreikis šiek tiek padidėja. Vitaminas A reikalingas kūdikio regėjimui vystytis, taip pat kūdikio imuninei sistemai stiprinti. Vitaminas A taip pat reikalingas kūdikio ląstelių vystymuisi gimdoje. Vitaminų galite gauti iš daržovių ir vaisių.
Geriausia vengti vartoti kepenis ir jų produktus (pvz., menkių kepenų aliejų). Didelis vitamino A kiekis kepenyse iš tikrųjų gali pakenkti nėštumui. Jums gali nereikėti vartoti vitamino A papildų.
4. Kalcis ir vitaminas D
Šios dvi maistinės medžiagos reikalingos kūdikiams jų kaulams ir dantims augti. Kalcis taip pat padeda pagerinti kraujotaką, taip pat raumenų ir nervų sistemos darbą. Kalcio galite gauti iš pieno ir jo produktų, tokių kaip sūris ir jogurtas. Kai kuriose daržovėse taip pat yra kalcio, pavyzdžiui, brokoliuose ir lapiniuose kopūstuose. Kalcio taip pat galima gauti iš žuvų, kurios valgomos su kaulais, pavyzdžiui, ančiuvių, sardinių ir lašišos. Vitamino D taip pat galite gauti iš lašišos ir kitų riebių žuvų.
5. Geležis
Nėštumo metu jums reikia daugiau geležies, nes padidėja kraujo gamyba. Ši geležis naudojama hemoglobinui gaminti (kuris atlieka deguonies cirkuliaciją visame kūne ir vaisiuose). Geležies atsargų trūkumas arba geležies suvartojimas nėštumo metu gali sukelti geležies anemijos riziką nėščioms moterims. Sunki geležies anemija nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio (LBW) kūdikių ir pogimdyminės depresijos riziką.
Geležies poreikius galite patenkinti iš liesos raudonos mėsos, vištienos, žuvies, žalių daržovių (pvz., špinatų ir brokolių) ir pupelių.