Aliejui galima naudoti ne tik žuvis, krilius ar zooplanktoną. Krilių aliejus yra atsinaujinanti omega-3 karta, kuriai dabar pradedama skirti daug dėmesio. Tyrimai rodo, kad krilių aliejus turi tokias pačias sudedamąsias dalis kaip žuvų taukai ir dar geriau. Domina krilių aliejaus nauda? Nagi, žiūrėkite paaiškinimą toje apžvalgoje.
Kas yra krilių aliejus?
Šiandien krilių aliejus yra ne mažiau populiarus nei žuvų taukai. Šis aliejus gaunamas iš zooplanktono, panašaus į mažas krevetes, vadinamas kriliu. Kriliai randami tik Antarkties ir Ramiojo vandenyno šiaurės vandenyse, įskaitant Japonijos ir Kanados pakrantes. Maisto grandinės kriliai yra pačiame apačioje, kur jie yra fitoplanktono, mažų jūros dumblių, pingvinų ir banginių maistas.
Krilių aliejuje yra tų pačių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kaip ir žuvų taukuose. Tarp jų yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozahakseno rūgštis (DHR). Be to, šiame aliejuje taip pat yra kitų riebalų rūgščių, gautų iš fosfolipidų ir astaksantino, kuriuose yra daug antioksidantų. Remiantis tyrimais, krilių aliejų organizmas pasisavina efektyviau nei žuvų taukus, nes krilių aliejuje esantys EPA ir DHR yra susieti su fosfolipidais. Krilių aliejaus perteklius absorbcijos procese reiškia, kad šio aliejaus jums reikia tik mažomis dozėmis.
Krilių aliejaus nauda sveikatai
Nors jis gaunamas iš zooplanktono, šis aliejus turi daug naudos sveikatai. Krilių aliejaus pranašumai yra šie:
1. Palaikykite širdies sveikatą
Pranešė iš dr. Axe, 2015 m. Danbury ligoninės atliktas tyrimas įvertino krilių aliejaus naudą diabetu sergančių žmonių širdies sveikatai. Nustatyta, kad krilių aliejus mažina širdies ritmą ir kraujospūdį, mažina trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekį organizme.
2014 m., Backes ir kt., atliktas tyrimas taip pat parodė, kad suvartojus krilių aliejų sumažėjo riebalų (cholesterolio ir trigliceridų) kiekis kraujyje. Paaiškinama, kad naudojant krilių aliejus Nustatyta, kad 1-3 gramai (priklausomai nuo kūno masės indekso) 12 savaičių pacientams, kurių kraujyje yra daug riebalų (cholesterolio ir trigliceridų), gali įveikti šias sąlygas.
Be to, krilių aliejus taip pat pagerina jautrumą insulinui ir kraujagyslių gleivinės funkciją, taip palaikydamas širdies sveikatą.
2. Kovoja su uždegimais
Ūmus uždegimas yra normalus imuninis atsakas, galintis padėti apsaugoti organizmą nuo pašalinių medžiagų. Kūno uždegimas gali sukelti nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net vėžį.
Nustatyta, kad krilių aliejuje esančios omega 3 riebalų rūgštys ir astaksantinas turi priešuždegiminių funkcijų, todėl gali sumažinti lėtinių ligų riziką, sulėtinti senėjimo procesą ir užtikrinti bendrą sveikatą. Tyrimas parodė, kad krilių aliejus gali kovoti su kenksmingomis bakterijomis, esančiomis žmogaus žarnyno ląstelėse.
3. Sumažinkite sąnarių skausmą ir palengvinkite artrito simptomus
Kitas krilių aliejaus pranašumas yra tai, kad jis sumažina artrito simptomus ir sąnarių skausmą. Tyrimai rodo, kad krilių aliejus mažina artritu ar osteoartritu sergančių pacientų standumą, padidina judesių diapazoną, pablogina sąnarių funkciją ir skausmą.
Krilių aliejuje esančios riebalų rūgštys taip pat padeda palaikyti kaulų tankį ir sąnarių lankstumą, sumažina lūžių ir osteoporozės riziką senatvėje.
4. Palaiko odos sveikatą
Kitas krilių aliejaus pranašumas, kurį galite gauti, yra tai, kad jis palaiko odos sveikatą. Nuo į spuogus linkusios odos iki dermatito – uždegimas yra pagrindinė šių odos ligų priežastis. Antioksidantai iš krilių aliejaus gali sumažinti uždegimą, tamsių dėmių ir raukšlių susidarymą bei pagerinti veido tekstūrą išlaikant odą drėgną.
5. Pagerinti smegenų veiklą
Senstant žmogaus smegenų funkcija silpnėja. Kai kurios sąlygos, tokios kaip bipolinis sutrikimas, šizofrenija, ADHD, depresija ir nerimas, taip pat gali sumažinti normalų smegenų funkcionavimą.
Na, tyrimai rodo, kad krilių aliejuje esančios riebiosios rūgštys gali sulėtinti pelių pažinimo silpnėjimą. Rezultatai žmonėms nėra garantuoti, tačiau ekspertai yra gana optimistiški.
6. Sumažinkite PMS simptomus
PMS simptomai sukelia mėnesinių skausmą ir pokyčius nuotaika Neįprasta. Iš esmės krilių aliejuje esančios omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegimą ir taip sumažinti PMS simptomus.
7. Užkirsti kelią įvairių rūšių vėžiui
Europos vėžio prevencijos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja omega-3 riebalų rūgštis, turi mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu, skrandžio vėžiu ir prostatos vėžiu.
8. Padėkite numesti svorio
Krilių aliejuje esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda slopinti apetitą, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą energijai gauti. Kasdien suvartojant bent 1,3 gramo omega-3 riebalų rūgščių, sotumo jausmas gali padidėti iki dviejų valandų po valgio ir sudeginti 27 procentus organizme esančių riebalų.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį vartojant krilių aliejų?
Atkreipkite dėmesį, kad prieš vartodami krilių aliejus , įsitikinkite, kad nevartojate kraują skystinančių vaistų (antikoaguliantų), o atsiradus nemaloniems šalutiniams reiškiniams, nutraukite vartojimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Dažnas šalutinis krilių aliejaus vartojimo poveikis yra skrandžio sutrikimas, blogas burnos kvapas, pykinimas, virškinimo sutrikimai ir vidurių pūtimas. Visa tai yra labai įprasta, tačiau tai nutinka tik naudojimo pradžioje.
Laikui bėgant visi simptomai palaipsniui išnyks. Svarbiausia pasirinkti kokybišką ir saugų krilių aliejų, naudokite nuo mažų dozių iki poreikių derinamo lėtai.
Remiantis Amerikos širdies asociacijos rekomendacijomis, žmonės, nesirgo širdies ir kraujagyslių ligomis, gali suvartoti 2 gramus. krilių aliejus arba aliejus, kuriame yra omega-3 kiekvieną dieną. Skirtingai nei žmonės, kurie anksčiau sirgo koronarine širdies liga (pvz., dėl didelio cholesterolio kiekio), gali suvartoti 1 gramą EPA + DHA, esančios krilių aliejus kiekvieną dieną gydytojo patarimu. Tuo tarpu, norėdami sumažinti trigliceridų kiekį, galite vartoti 2–4 gramus EPA + DHA kapsulių pavidalu. krilių aliejus pasikonsultavus su gydytoju.
Krilių aliejaus produktai arba krilių aliejus kurie jau yra rinkoje, yra 100% gryno krilių aliejaus ir yra kartu su kitomis geromis medžiagomis, tokiomis kaip omega-3, EPA ir DHR. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote krilių aliejų, kuris yra saugus nėščioms ir žindančioms moterims, pagyvenusiems žmonėms ir vaikams, kurie jau gali nuryti kapsulių papildus. Tačiau nėščioms ir žindančioms moterims pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę.
Taip pat atminkite, kad krilių aliejus gali sulėtinti kraujo krešėjimo procesą. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas, gali sumažėti vaistų veiksmingumas. Tada nustatykite alergijos jūros gėrybėms simptomus, tokius kaip patinimas ir niežėjimas. Todėl prieš naudodami krilių aliejų nepamirškite pasitarti su gydytoju.