Tikriausiai pagalvojote, kad pakankamai išsimiegoję kitą rytą galite pabusti žvaliai. Tačiau svarbu ne tik kiekybė, bet ir miego kokybė. Vienas iš svarbių miego kokybę reguliuojančių veiksnių yra miego ciklas.miego ciklas). Jei norite pabusti sveikas, bent jau išgyvenote miego etapus gilus miegas. Na, norint visiškai paaiškinti, ką reiškia gilus miegas, žr. tolesnį paaiškinimą, taip.
Kas yra miego ciklas?
Iš esmės miego metu praeisite kelis ciklus. Na, miego ciklas susideda iš kelių etapų. Paprastai yra keturios miego stadijos, būtent viena REM miego stadija (Staigus akių judejimas) ir trys ne REM miego etapai.
Paprastai tai yra miego etapai, vykstantys per vieną miego ciklą:
- Vištienos miegas arba 1 stadija be REM.
- Prasideda gilus miegas arba ne REM 2 stadijos miegas.
- gilus miegas arba 3 etapas ne REM.
- REM miego stadijos.
Miego metu įprastas laikas, kurį praleidžiate viename miego cikle, yra 90 minučių. Tačiau per 24 valandas jums reikia bent penkių miego ciklų arba maždaug 7,5 valandos kiekvieną naktį. Kaip jau minėta, pabusti šviežios būsenos galite tik perėję etapus gilus miegas.
Taigi, kas atsitinka šiame miego etape?
Kodėl miego etapai gilus miegas labai svarbus?
gilus miegas atsiranda, kai miego metu smegenų bangos būna lėčiausios. Todėl, be gilus miegas, Šis ne REM 3 etapas taip pat žinomas kaip lėtos bangos miegas. Šiame etape jūsų širdies ritmas, kvėpavimo dažnis ir smegenų veiklos bangos sumažės iki žemiausio taško, o raumenys bus visiškai atsipalaidavę.
Kai patiriate pirmąjį ciklą, ši miego stadija truks gana ilgai, tai yra 45-90 minučių. Tačiau įeinant į antrąjį ir vėlesnius ciklus, laikas, kurį praleidžiate ne REM 3 etape arba gilus miegas laikui bėgant jie išnyks arba sumažės.
gilus miegas Jis labai svarbus organizmo medžiagų apykaitos procesams, įskaitant hormonų reguliavimą ir augimo procesus. Negana to, geras miegas yra labai svarbus norint apdoroti naujus prisiminimus smegenims. Nenuostabu, kad patyrus nemigą, kuri nepraeina, gresia atminties sutrikimai.
Štai keletas privalumų, kuriuos gausite, jei galite gerai išsimiegoti pagal savo kūno poreikius:
- Padidėja gliukozės metabolizmas, todėl palaikoma ilgalaikė ir trumpalaikė atmintis.
- Kūne auga ir formuojasi hipofizė.
- Kūnas kaupia daugiau energijos.
- Ląstelių regeneracija vyksta gerai.
- Padidėjęs kraujo tiekimas į kaulus
- Padidėjęs audinių ir kaulų augimas ir atstatymas
- Organizmo imuninė sistema stiprėja.
Kūno poreikis miego stadijoms gilus miegas
Mažiausiai apie 75% viso jūsų miego laiko buvo praleista ne REM miego stadijose, kurios yra suskirstytos į tris skirtingus etapus. Likusią dalį, arba apie 25 %, išleidžiate REM miego stadijoje. Idealiu atveju 13-23% laiko, kurį miegate, praleidžiate miego stadijose gilus miegas.
Tačiau jūs turite suprasti, kad šiame etapesu amžiumi mažės. Kai esate jaunesnis nei 30 metų, tikriausiai kiekvieną naktį gerai išsimiegosite dvi valandas. Tačiau sulaukę 65 metų amžiaus kiekvieną naktį gerai išsimiegosite tik apie pusvalandį.
Tiesą sakant, nėra specialių taisyklių gilus miegas. Nepaisant to, jaunesniems žmonėms reikia daugiau gilus miegas nes šis miego etapas gali palaikyti augimą ir vystymąsi.
Suaugusiesiems ar pagyvenusiems žmonėms šis miego etapas vis dar reikalingas. Tačiau jei negalite jo gauti, tai nereiškia, kad tai gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų ar miego sutrikimų.
Ką daryti, jei šis miego etapas nepasiekiamas?
Jei šių etapų neišsimiegosite taip, kaip reikia, padidės rizika susirgti sveikatos problemomis, depresija ir priaugti svorio. Tiesą sakant, žmonėms, kurie miega mažiau nei 6 valandas per parą, gresia nutukimas nei tiems, kurie kasnakt miega pakankamai.
Negana to, kokybiškas miegas taip pat yra susijęs su keliomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip:
- Alzheimerio liga.
- Širdies liga.
- Diabetas.
- potėpių.
Iš kitos pusės, gilus miegas dažnai susiję su keliais miego sutrikimais, tokiais kaip:
- Ėjimas per miegus.
- Naktinis siaubas.
- Šlapinimasis į lovą.
- Valgykite miegodami.
Patarimai, kaip gauti gilus miegas pagal poreikius
Pasak Amerikos miego asociacijos, vienas iš būdų gauti gilus miegas pagal savo poreikius yra padidinti arba išlaikyti miego valandų skaičių. Priežastis ta, kad vis dar yra daug žmonių, kuriems nepavyko išsimiegoti taip, kaip jiems reikia.
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miego trukmę:
- Sukurkite miego grafiką, kuris padėtų laiku atsikelti ir eiti miegoti.
- Reguliariai mankštinkitės, kasdien bent 20-30 minučių. Tačiau venkite mankštintis prieš pat miegą.
- Gerkite daug vandens ir negerkite kofeino turinčių bei alkoholinių gėrimų. Abi medžiagos apsunkina miegą.
- Sumažinkite apšvietimą savo lovoje.
- Venkite žiūrėti televizorių ar žaisti programėlės prieš miegą.
- Jei nesate mieguistas, venkite lovos tol, kol jausitės tikrai pavargę ir nenorite miegoti.
- Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu.
Jei išbandėte įvairius metodus ir jie nepadėjo, galbūt pats laikas pasikonsultuoti su gydytoju dėl savo sveikatos būklės.