Metabolizmas yra procesas, kurį organizmas atlieka, kad gautų energiją. Iš esmės medžiagų apykaita vis dar yra padalinta į dvi dalis, būtent katabolizmą ir anabolizmą.
Organizmas turi vykdyti katabolinius procesus, kad suskaidytų maistines medžiagas ir gamintų energiją. Patikrinkite visus unikalius faktus, susijusius su katabolizmo procesu.
Kas yra katabolizmas?
Katabolizmas yra procesas, kai organizmas skaido maistą į paprastesnes molekules, kad būtų galima naudoti kaip energiją.
Paprasčiau tariant, kai jūs valgote maistą ir jūsų kūnas paverčia jį pirmine energija, tada vyksta katabolizmo procesas.
Be to, katabolizmas taip pat gali būti aiškinamas kaip energijos susidarymo procesas skaidant angliavandenius ir riebalus iš maisto.
Katabolizmo proceso pavyzdys, vienas iš kurių yra angliavandenių, tokių kaip ryžiai, gumbai ir panašiai, skilimas, patenkantys į jūsų kūną.
Angliavandenių virškinimas prasideda burnoje, kai seilių fermentas ptialinas suskaido angliavandenius į mažesnę ir paprastesnę gliukozę.
Gliukozė yra mažiausia angliavandenių katabolizmo dalis, kuri ir toliau vyks jūsų skrandyje ir žarnyne.
Be to, organizmas sugers gliukozę per plonąją žarną, kad patektų į kraują. Štai kodėl po valgio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Gliukozė, esanti kraujyje, tekės visame kūne ir bus naudojama kaip energija kūno ląstelėse, kurioms jos reikia.
Hormonai, dalyvaujantys kataboliniuose procesuose
Katabolizmo procesui reikalinga tam tikrų hormonų pagalba. Toliau pateikiami kai kurie hormonai, kurie vaidina vaidmenį katabolizmo procese.
Adrenalinas
Šis antinksčių gaminamas hormonas skatina širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką, o tai suteikia kūnui papildomos energijos.
Kortizolis
Hormonas, žinomas kaip „streso hormonas“, metabolizme atlieka daugybę vaidmenų, vienas iš kurių yra cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio reguliavimas.
gliukagonas
Šis kasoje gaminamas hormonas kartu su insulinu palaiko cukraus kiekį kraujyje.
Citokinai
Citokinų hormonai atlieka imuninės sistemos reguliavimo funkciją. Hormonai ir fermentai dirbs kartu, darydami įtaką katabolizmo procesui, o tai taip pat turės įtakos organizmo reakcijai.
Jei kai kurie iš šių hormonų yra sutrikę, tai turės įtakos katabolizmui ir bendrai kūno sveikatai.
Lėto kūno katabolizmo priežastys
Nors tai natūralus organizme vykstantis procesas, katabolizmo procesas gali būti lėtas. Tai galite pajusti, jei turite kelis veiksnius, pvz., toliau nurodytus.
1. Judėjimo ir aktyvumo trūkumas
Kai sėdėsite, organizmo katabolizmo procesas vyks lėtai. Iš maisto gaunamą energiją iš esmės organizmas panaudos veiklai.
Tačiau, kai sėdėsite, kūnas degins mažiau arba lėčiau angliavandenių. Dėl to energijos, kurią gamina kūnas, sumažės.
2. Organizmui trūksta kalorijų
Mesti svorį ribojant maisto kiekį kartais netinka. Dėl to katabolizmo ir anabolizmo procesas sumažės, kad kūnas negamintų energijos kaip įprasta.
Kai sumažinsite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį iki labai mažo, jūsų kūnas manys, kad badaujate. Esant tokiai būklei, organizmas sulėtins kalorijų deginimą.
3. Miego trūkumas
Kai kurie tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl gali padidėti svoris.
Tai gali sumažinti sveikų suaugusiųjų medžiagų apykaitą ryte. Dėl to sutrinka angliavandenių apykaita ir padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Aukštas cukraus kiekis kraujyje rodo, kad gliukozė, kurią jūsų kūnas turėtų suskaidyti į energiją, vis dar laisvai teka kraujyje.
4. Stresas
Stresas gali padidinti hormono kortizolio gamybą, dėl kurio padidėja apetitas ir padidėja svoris.
Priežastis ta, kad angliavandeniai, kurie nėra suskaidomi į energiją, yra saugomi kaip riebalai. Dėl šio svorio padidėjimo gali sumažėti medžiagų apykaita.
5. Tam tikrų vaistų vartojimas
Tam tikrų vaistų šalutinis poveikis taip pat gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Keletas šių vaistų tipų, tokių kaip antidepresantai, diabeto vaistai, steroidai ir hormonų terapija.
Vienas iš vaistų poveikio organizmo medžiagų apykaitai yra svorio padidėjimas. Jei ši būklė jus vargina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kaip padidinti katabolizmą
Teigiama, kad kai kurie maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip žalioji arbata, kava ar energetiniai gėrimai, skatina medžiagų apykaitą. Tačiau tam trūksta mokslinių įrodymų ir tai nėra veiksmingas ilgalaikis sprendimas.
Nors jūs negalite tiesiogiai kontroliuoti savo medžiagų apykaitos, galite sudeginti daugiau kalorijų padidinę fizinį aktyvumą, iš kurių vienas yra mankšta.
Pratimai gali padėti katabolizmo procesui vykti geriau. Pratimai, galintys padidinti katabolinį procesą, vadinami kataboliniais arba aerobiniais pratimais.
Aerobiniai pratimai yra efektyviausias būdas deginti kalorijas.
Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Amerikos sporto medicinos koledžas , norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos ir 75 minučių didelio intensyvumo mankštos per savaitę.
Daugybė aerobinių pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, plaukimas ir bėgimas, gali būti naudingi jūsų sveikatai.
Šis pratimas gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Tokiu būdu plaučiai ir širdis taip pat taps sveikesni ir padės numesti svorio.
Tačiau nuolatinis katabolinis pratimas nėra be rizikos. Tai gali sumažinti raumenų masę ir pakenkti jūsų sveikatai.
Pabandykite tai subalansuoti atlikdami jėgos treniruotes, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų, tokių kaip kojų, klubų, nugaros, pilvo, krūtinės, pečių ir rankų, stiprinimas.
Kai kurie pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiai, įskaitant svarmenų kėlimą ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). Darykite tai bent dvi ar daugiau dienų per savaitę.
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami mankštą turėtumėte pasitarti su gydytoju.