Daugelis sporto salių siūlo privačias mankštas, kurias veda asmeninis treneris. Žurnalo „Men's Journal“ pranešimais, lankymasis sporto salėje atidžiai prižiūrint asmeniniam treneriui gali padidinti sėkmingo kūno rengimo tikimybę daugiau nei 30 procentų. Bet palauk. Ne visiems reikia ar tinka programa vienas ant vieno tai.
Jums gali prireikti asmeninio trenerio pagalbos, jei…
1. Esate pradedantysis
Kaip pradedantysis, galite jaustis sutrikęs, nuo ko pradėti, kai sporto salėje susiduriate su treniruoklių eilėmis. Asmeninis treneris gali sudaryti individualų treniruočių planą tik jums, atsižvelgdamas į tai, ko norite pasiekti, ir suplanuoti jį pagal jūsų kasdienę rutiną, kad jūsų įsipareigojimai treniruotėms neliktų nepastebėti. Treneris gali padėti jums nuspręsti, kaip pradėti ir kiek mankštintis galite iš pradžių.
Jie gali padėti rasti jums tinkamą veiklą, įskaitant pratimų dažnumą, intensyvumą ir tipą, ir parodyti, kaip valdyti kiekvieną įrenginį, kad treniruotės būtų veiksmingos. Šios suasmenintos programos paprastai suteiks daugiau apčiuopiamų rezultatų nei standartiniai ar net netvarkingi treniruočių planai. Geras sporto salės treneris padeda maksimaliai išnaudoti laiką treniruoklių salėje ir neleidžia mankštintis peržengiant savo kūno ribas.
2. Jūsų mankšta buvo bevaisė
Jei nuosekliai savarankiškai sportuojate savaites ar mėnesius, bet nenumetėte svorio arba nepasiekėte savo tikslų, gali būti geras pasirinkimas paprašyti trenerio pagalbos. Gali būti, kad visos jūsų nepriklausomos pastangos visą šį laiką atsipirko, tačiau viskas pasirodė ne taip, kaip tikėjotės. Dabar asmeninis treneris, kaip neutralus pašalinis asmuo, gali pamatyti, kas galėjo būti negerai ar nepakankamai padaryta, ir padėti ištaisyti ar pakeisti mankštos būdą, kad būtų efektyviau pasiekti optimalesnių rezultatų.
Išlaikyk dvasią! Nepatingėkite eiti į sporto salę Profesionalūs treneriai išmokys jus teisingai atlikti kiekvieną įprastą pratimą. Paprastai jis pirmiausia parodys jums judesį ir paprašys laikytis jo nurodymų, kad galėtų ištaisyti visas jūsų laikysenos ar technikos problemas. Mokymasis tinkamai treniruotis sporto salėje gali sumažinti traumų riziką ir padidinti entuziazmą treniruotis. Taip pat gavę trenerio nurodymus galėsite toliau treniruotis savarankiškai namuose.
Tai taip pat gali padėti išlaikyti motyvaciją ir netgi išstumti jus iš komforto zonos. Daugelis žmonių nepasiekia rezultatų, nes nedirba tiek, kiek gali. Entuziazmas ir motyvacija gali lengvai išblėsti, kai kovojate vienas, tačiau jei kas nors meta jums iššūkį, jūs ir toliau būsite motyvuoti siekti norimų rezultatų. Be to, žinojimas, kad už kelis susitikimus sumokėjai didelius pinigus, gali „priversti“ atlikti misiją iki galo.
3. Jūs įstrigote su ta pačia mankštos rutina
Dauguma žmonių per daug dėmesio skiria kardio pratimams, tokiems kaip bėgimas ant bėgimo takelio ar važiavimas dviračiu labai ilgą laiką. Ilgainiui tai ne tik verčia nuobodžiauti ir nuvilti, bet ir įstrigti plynaukštėje (susistovėjusi būklė be jokių pokyčių), todėl didėja reguliarių raumenų traumų ir nuovargio rizika. Štai kodėl jums reikia sporto programos įvairovės.
Treneriai gali pasiūlyti naujų perspektyvų ir idėjų, kaip iššūkį jūsų kūnui ir protui. Net jei matote vienas kitą tik kas kelias savaites, jausitės žvalūs ir patyrę iššūkį, kai jums bus „pateikti“ nauji pratimų rinkiniai ir sportiniai žaislai, su kuriais galėsite žaisti. Treneris taip pat gali dirbti su jumis, užuot vadovaudamas, įtraukdamas į jūsų treniruočių planą konkurencijos elementą, kad jus motyvuotų siekti dar geresnių rezultatų.
Nenaudokite bėgimo takelio tik sporto salėje Asmeniniai treneriai gali maksimaliai išnaudoti jūsų treniruočių laiką ir taip padidinti jūsų treniruočių programos efektyvumą. Tai ypač naudinga, kai turite ribotą laiką mankštintis. Pavyzdžiui, jei jums reikia sutrumpinti 1 valandos treniruotę iki 30 minučių, jūsų treneris gali pasiūlyti kitokį pratimų rinkinį, kuris sudegina tiek pat kalorijų ir suteikia tokią pat fizinę naudą per pusę laiko.
4. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, traumų ar apribojimų
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba turite sveikatos problemų, gydytojas gali norėti, kad mankštintumėte. Tačiau kaip tai padaryti, jei sergate, pavyzdžiui, sergate širdies liga arba ką tik atsigavote po vėžio operacijos? Asmeninis treneris gali atsakyti į jūsų klausimus. Sertifikuotas sporto salės treneris buvo išsamiai apmokytas dirbti su bet kokio tipo klientais, o daugelis gali turėti specialių poreikių.
Būtinai pasakykite treneriui, kokie yra jūsų apribojimai arba kokiomis sąlygomis šiuo metu esate, kad jis ar ji galėtų sukurti konkrečią programą pagal jūsų poreikius. Geras asmeninis treneris visada stebės jūsų kūno reakciją į kiekvieno tipo pratimus, nesvarbu, ar jis gerėja, ar blogėja, kad prireikus galėtų pakoreguoti jūsų programos planą.