Beveik kiekvienas žmogus dažnai gali jausti alkį ir norėti ką nors valgyti po treniruotės. Kartais tai verčia jus sutrikti, norint išlaikyti alkį ar net toliau valgyti. Tačiau ar valgymas po treniruotės kenkia organizmui?
Ar galiu valgyti iškart po treniruotės?
Kad ir kokia būtų sporto šaka, ar tai būtų kardio, ar raumenų jėgos treniruotės, abu sunaudoja energiją. Taigi, natūralu, kad po treniruotės pilvas ūžia.
Dėl šios būklės tie, kurie bando numesti svorio, gali sukelti dilemą: ar norite pasirinkti nevalgyti ar paklusti savo skrandžiui?
Tiesą sakant, visiškai gerai, jei valgote po treniruotės. Organizmui vis dar reikia maisto, kad pakeistų išeikvotą energiją.
Tačiau turėtumėte padaryti pertrauką. Po treniruotės nevalgykite maisto, ypač sunkaus maisto.
Nereikia jaudintis, pratimas, kurį atliekate, bus bergždžias. Kai mankštinatės, jūsų kūnas degina kalorijas iš energijos atsargų (glikogeno) riebaluose ir raumenyse.
Galite valgyti lengvą baltyminį užkandį praėjus 15–30 minučių iki valandos po treniruotės, kad vėl pradėtumėte papildyti degalus.
Valgymas po treniruotės netgi gali padėti išvengti raumenų skausmų ir mėšlungio.
Studijoje Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas taip pat rekomenduoja valgyti nedidelį kiekį angliavandenių ir baltymų kas 3-4 valandas po treniruotės.
Priežastys valgyti po treniruotės
Normalu, kad po treniruotės esi alkanas, nes organizmo energijos atsargos išsenka, todėl reikia jas papildyti.
Pasak Amerikos pratimų tarybos, toliau nurodytos priežastys gali sukelti alkį, todėl geriau valgyti po treniruotės.
1. Padidėja apetitas
Kai kurie žmonės nori valgyti iškart po treniruotės. Priežastis ta, kad jūsų apetitas gali padidėti po to, kai esate fiziškai aktyvus.
Šis padidėjęs apetitas gali atsirasti dėl nepakankamo valgymo prieš mankštą. Be to, mankšta taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl sukelia alkį.
2. Sumažėja glikogeno atsargos
Treniruotės metu jūsų kūnas taip pat naudos energijos atsargas glikogeno pavidalu, kad būtų paverstas cukrumi (gliukoze) kaip energijos šaltiniu.
Dėl to gali sumažėti glikogeno atsargos, o tai gali sukelti alkį.
Tam reikia ją atkurti valgant po treniruotės.
3. Dehidratacija
Pratimai taip pat gali sukelti kūno dehidrataciją arba dehidrataciją. Ši būklė gali atsirasti, kai fizinio krūvio metu negaunate pakankamai skysčių.
Vanduo paprastai yra geriausias skystis organizmui palaikyti.
Bet jei fizinio krūvio intensyvumas didėja, galima gerti ir sportinius gėrimus.
Maisto rūšys, kurios tinka po treniruotės
Valgyti po treniruotės nėra nieko blogo, tačiau būkite atsargūs rinkdamiesi maisto rūšį, kurią valgysite. Pasirinkus netinkamą maistą, mankšta tampa beprasmiška.
Negaukite tik pilvo, bet ką galite valgyti didelėmis porcijomis. Vis tiek turite tvarkytis ir pasirinkti sveiką maistą.
Valgykite maistą su subalansuota mityba tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų, kai kurie pavyzdžiai yra tokie.
- Angliavandeniai: ryžiai, viso grūdo duona, saldžiosios bulvės, bulvės, avižiniai dribsniai , arba vaisius.
- Baltymai: Baltymų milteliai, baltymų batonėliai , jogurtas, sūris, kiaušiniai, vištiena, lašiša ar tunas.
- Riebalai: avokadas, sėklos, riešutai arba žemės riešutų sviestas.
Jei po treniruotės svaigsta galva ir jaučiate silpnumą, pakanka suvalgyti saldų užkandį ar vaisių su natūraliu cukrumi, kad greitai atkurtumėte energiją.
Taip pat svarbu patenkinti vandens poreikius prieš, per ir po treniruotės. Nepakankamas vandens gėrimas turės didelės įtakos jūsų sportiniams rezultatams.
Tiesiog gerkite vandenį, jei sportuojate mažiau nei valandą. Sportinio gėrimo gali prireikti, jei sportuojate energingai arba ilgiau nei valandą.
Venkite valgyti daug riebaus maisto po treniruotės arba sunkaus maisto po treniruotės.
Abiejų rūšių maisto vartojimas verčia skrandį per daug dirbti po fizinio krūvio.
Norėdami pradėti valgyti sunkų maistą, įsitikinkite, kad tai yra maždaug 30–60 minučių po treniruotės. Tai, žinoma, su pastaba, jei jau suplanuota valgyti.
Geriau pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad nustatytumėte, ar fizinio krūvio metu suvartojamas maistas. Taip yra todėl, kad kiekvieno žmogaus pratimai ir mitybos planas gali skirtis.