Dabar yra daug baltymų turinčių pieno prekių ženklų, kurie teigia, kad padeda greitai augti ir auginti raumenis. Tačiau ar šis baltymų papildas tikrai gali būti veiksmingas auginant raumenis? Kuo jis skiriasi nuo kitų įprastų pieno produktų? Štai paaiškinimas.
Ar tiesa, kad daug baltymų turintis pienas veiksmingai padeda formuotis raumenims?
Baltymų turinčiame piene yra daug baltymų, tokių kaip išrūgos, kazeinas ir soja. Tačiau daugumoje maisto papildų naudojami išrūgų baltymai, kurie yra veiksmingesni raumenų auginimui. Dauguma šių baltymų papildų parduodami miltelių pavidalu, todėl jūs turite juos ištirpinti kaip pieną. Daugelis šį priedą vadina raumenis stiprinančiu pienu.
Papilde esantys baltymai iš tiesų gali padėti jums įgyti norimą raumenų formą. Tačiau reikia pažymėti, kad jūs taip pat turite reguliariai mankštintis. Jūs turite ne tik reguliariai mankštintis, bet ir sportuoti, skirtą raumenų auginimui.
Pirmas dalykas, kuris nutinka jūsų kūnui, kai sunkiai sportuojate, yra kūno riebalų deginimas. Sėkmingai pašalinus riebalų perteklių, jūsų kūnas yra pasirengęs statyti tuos raumenis.
Tada, kaip dažnai turėtumėte mankštintis, jei vartojate šį priedą?
Tiesą sakant, nėra taisyklės, kaip dažnai treniruojatės, kad užsiaugintumėte didelius raumenis. Tačiau jei tik pradedate priprasti reguliariai mankštintis ar lankytis sporto salėje, nesitikėkite, kad greitai pamatysite norimus rezultatus.
Ar kuo daugiau baltymų papildų vartoju, tuo greičiau kaupiasi raumenys?
Jei manote, kad norėdami greitai auginti raumenis, turėtumėte vartoti kuo daugiau baltymų papildų, tada jūsų prielaida neteisinga. Nepriklausomai nuo to, kiek papildų vartotumėte, jūsų kūnas nepadarys tokio raumens, kokio norėtumėte.
Vietoj to reikia atsižvelgti į baltymų suvartojimą, nesvarbu, ar jis gaunamas iš papildų ar maisto. Nes jei valgysite per daug baltymų be mankštos, svoris tik priaugs – net toliau nuo norimo tikslo.
Vien tik kai kurie baltymų papildų prekės ženklai teigia, kad jų gaminiuose vienoje porcijoje yra daugiau nei 100 gramų baltymų. Jei suvartojate vieną papildo porciją, vadinasi, vien iš baltymų suvartojote 400 kalorijų, neįskaitant kitų priedo kompozicijų, tokių kaip cukrus.
Bendras kalorijų kiekis gali siekti 1000 kalorijų. Jau nekalbant apie tai, kad jūs vis tiek gaunate kalorijų iš kitų maisto produktų. Taigi, kiek mankštintis reikia, kad augintumėte raumenis? Turėtų būti gana daug ir dažnai. Tačiau, žinoma, nepersistenkite, jei jūsų kūnas nepajėgia.
Tada kiek baltymų papildų turėčiau vartoti?
Tai priklauso nuo jūsų svorio ir jūsų fizinio aktyvumo. Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžo ir mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, kiekvieno žmogaus baltymų poreikiai yra skirtingi:
- Vidutiniam suaugusiam normaliam aktyvumui per dieną reikia tik 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
- Sportuojantiems, kurių aktyvumas yra lengvas (bet intensyvesnis nei suaugusiems apskritai), baltymų vienam kilogramui per dieną reikia 1,1–1,4 gramo.
- Sportuojantiems sportininkams per dieną reikia 1,2–1,4 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
- Raumenis auginantiems sportininkams reikia 2 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.
Pavyzdžiui, esate sportininkas, norintis užsiauginti raumenis ir sveriate 75 kg. Taigi, baltymų, kurių jums reikia per dieną, yra apie 10 gramų baltymų. Jei tikrai planuojate auginti raumenis, tuomet turėtumėte pasinaudoti asmeninio trenerio paslaugomis eiti į sporto salę ir pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kuris specializuojasi kūno rengybos srityje, kad tiksliai žinotumėte, kokių mitybos poreikių jums reikia.