Yra 1001 būdas, kuris žada, kad galite greitai numesti svorio. Jei esate gana aktyvus žmogus šimtakojis socialinėje žiniasklaidoje galite pastebėti daugybę internetinių parduotuvių, prekiaujančių džiovintomis slyvomis (džiovintos slyvos) pakuotėje arba išpilstytų sulčių versijoje, kurios, kaip teigiama, yra veiksmingos lieknėjimo dietoms.
Slyvos ar slyvos apskritai yra sveikos. Tačiau ar šis rūgštus violetinis vaisius tikrai veiksmingas norint numesti antsvorį?
Slyvos yra labai maistingi vaisiai
Slyvos paprastai yra saugios vartoti, nes jose yra daugiau nei 15 organizmui naudingų vitaminų ir mineralų, įskaitant:
- 170 mikrogramų geležies 100 gramų džiovintų slyvų, kad būtų išvengta anemijos.
- 9,5 mg vitamino C 100 gramų džiovintų slyvų, kad padėtų patenkinti 10% dienos poreikių.
- 1 gramas skaidulų virškinimui.
- 157 mg kalio, padedantis palaikyti stabilų kraujospūdį.
- 278,50 mcg boro, padedantis išvengti osteoporozės rizikos.
Be to, vienoje slyvoje yra nedidelė dalis B grupės vitaminų, fosforo ir magnio. Slyvos taip pat yra praturtintos unikalios rūšies cukrumi, vadinamu sorbitoliu, kuris gali stimuliuoti organizmo virškinimo sistemą.
Įvairios naudingos maistinės medžiagos, esančios slyvose, veikia kartu ir suteikia tiek daug naudos sveikatai. Pradedant nuo vidurių užkietėjimo prevencijos iki cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje mažinimo.
Slyvose taip pat yra daug antioksidantų, kurie gali kovoti su kūno ląstelių pažeidimu dėl laisvųjų radikalų poveikio.
Ar tiesa, kad valgant slyvas galima numesti svorio?
Teigiama, kad slyvos yra geras užkandis dietai, nes jos turi minimalų kalorijų kiekį. Vienoje šviežioje slyvoje, sveriančioje 100 gramų, yra maždaug 30–45 kalorijos.
Slyvos taip pat yra daug skaidulų turintis maistas, kuris gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir taip sumažinti nereikalingų papildomų kalorijų suvartojimą. Džiovintose slyvose yra dar daugiau skaidulų – 7 gramai skaidulų 100 gramų vaisiaus svorio.
Be to, džiovintos slyvos turi žemą glikemijos indeksą. Tai yra, nors slyvų skonis saldus, šis tamsiai violetinis vaisius cukraus kiekio kraujyje drastiškai nepakels. Užkirsdami kelią staigiam cukraus kiekio padidėjimui, galite suvaldyti apetitą, kad nepersivalgytumėte.
Prielaida, kad slyvos yra tinkamos dietiniam maistui, taip pat kyla dėl sorbitolio cukraus kiekio. Sorbitolis yra vidurius laisvinantis vaistas, dar žinomas kaip vidurius laisvinantis preparatas, kuris gali padėti organizmui greičiau nusausinti vandens perteklių, sklandžiau ištuštinant.
Neteikite pirmenybės džiovintoms slyvoms kaip dietos sprendimui
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad slyvos turi daug žadantį svorio mažinimo maisto potencialą.
Tačiau tai nereiškia, kad galite persivalgyti slyvų kaip užkandį, valgydami daug, nes manote, kad vaisiuose yra mažai kalorijų.
Dauguma valgant džiovintų slyvų vis tiek papildys nereikalingą cukraus ir angliavandenių suvartojimą, todėl tai nepadės jūsų dietai.
Ypač jei pasirinksite sulčių variantą. Slyvų sultys turi daugiau kalorijų nei kitos vaisių sultys. Vienoje stiklinėje nesaldžių slyvų sulčių gali būti apie 180 kcal. Palyginkite su ta pačia porcija apelsinų sultimis, jose yra tik apie 45 kalorijos.
Be to, kalorijos skystoje formoje (vaisių sultys) taip pat jausis mažiau sočios nei valgydami šviežius vaisius. Tai dažnai sukelia per daug vaisių sulčių suvartojimą.
Valgant per daug džiovintų slyvų kyla šalutinio poveikio rizika
Be nereikalingo kalorijų kiekio padidėjimo, valgydami per daug džiovintų slyvų, nes esate užliūliuoti dėl dietos reklamos teiginių, rizikuojate sukelti varginantį šalutinį poveikį jūsų virškinimui.
Slyvose esantis sorbitolis ir skaidulos gali paskatinti perteklinį skrandžio dujų susidarymą, todėl skrandis jaučiasi pilnas. Slyvų vidurius laisvinančios savybės taip pat gali sukelti viduriavimą ar net vidurių užkietėjimą, jei to nesubalansuosite gerdami daug vandens.
Sveikai maitinkitės ir uoliai sportuokite
Tai nereiškia, kad išvis negalite valgyti slyvų. Slyvos vis dar yra sveiki vaisiai ir tinka vartoti kasdieniams mitybos poreikiams patenkinti.
Tačiau nepaverskite džiovintų slyvų vieninteliu dietos būdu, nepaisant kitų veiksnių. Gera mityba iš tikrųjų susideda iš subalansuotų sveikos mitybos įpročių ir yra subalansuota nuoseklios mankštos rutina.