Verksmas yra natūralus dalykas. Tačiau verkdamas viešai gali atsidurti dėmesio centre. Tada kaip sutramdyti emocijas, kad jos neapsipiltų ir neverktų viešai. Taigi, jei nenorite, kad taip nutiktų, pažvelkime į šias apžvalgas, kaip susivaldyti, kad neverktumėte viešose vietose.
Kodėl suaugusieji vis dar verkia?
Kalifornijos universiteto Los Andželo ir ortopedijos ligoninės psichologas Stephenas Sideroffas, Ph.D., aiškina, kad verksmas yra normali emocinė reakcija, kai susiduriama su tam tikrais jausmais. Ar tai būtų linksma ar liūdna.
Be to, verksmas turi ir kitą tikslą – iš organizmo išlaisvinti streso hormonus arba toksinus. Verkimas taip pat gali būti naudojamas kaip būdas atkreipti kitų dėmesį. Todėl verkia ne tik vaikai ar kūdikiai. Suaugusieji taip pat gali verkti, jei juos sukelia emociniai dalykai.
Kaip neleisti sau verkti viešai?
Verkimas yra vienas geriausių būdų atsikratyti streso. Tačiau jei situacija tokia mažai tikėtina, teks kovoti iš visos širdies, kad sulaikytumėte ašaras. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami susivaldyti, kai ruošiatės verkti viešai. Štai paaiškinimas.
1. Reguliuokite kvėpavimą
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai atgauti kvapą. Nes reguliuodami kvėpavimą jausitės labiau atsipalaidavę, kad pamažu taip burbuliuojančios emocijos nutiltų.
Norėdami pradėti gaudyti kvėpavimą, pabandykite užmerkti akis, tada įkvėpkite kuo giliau per nosį. Tada kuo lėčiau iškvėpkite per burną. Pakartokite, bet kuo ilgiau jis tampa minkštesnis ir ilgesnis.
Sutelkite mintis į kiekvieną įkvėpimą, pavyzdžiui, skaičiuodami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai gali padėti nukreipti mintis nuo to, kas verčia jaustis liūdnai, baiminasi ar bejėgiai.
2. Mirktelėti
Jei ašaros jau laikosi vokuose, galite greitai sumirksėti kelis kartus. Ne ašaras nušluostyti, o paspartinti ašaroms pasklisti. Šis metodas naudojamas tam, kad ašaros neatrodytų pernelyg akivaizdžios.
3. Nedelsdami palikite vietą
Jei kas nors žino, kad tuoj verksite arba turite reikalų su kažkuo, kas sukelia jūsų verksmą. Geriau tuoj pat pasitraukti iš tos vietos. Ženkite žingsnį atgal, tada apsisukite. Raskite vietą, kur galite atsikratyti noro verkti, pavyzdžiui, tualetą ar ramią vietą.
4. Nukreipkite mintis į kvailus dalykus
Šis metodas taikomas, jei negalite išeiti iš situacijos. Atitraukdami save nuo to, kas privertė verkti, laikinai išvengsite bet kokių burbuliuojančių emocijų. Ypač jei įsivaizduojate kažką juokingo ar jums patinkančio.
Įsivaizduokite arba prisiminkite kvailą dalyką, kuris kada nors privertė jus garsiai juoktis. Pavyzdžiui, kai jūsų draugas nukrito, nes suklupo. Taip pat prisiminkite pokštą, kurį girdėjote, ir kuo ryškiau pakartokite sceną. Nors tai nėra lengva, jūsų pastangos atsiminti yra pakankamai veiksmingos, kad susikauptumėte nuo verkimo priežasties.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad ašarų ar emocijų sulaikymas nėra naudingas jūsų fizinei ir psichologinei sveikatai. Taigi, kai būsite saugioje vietoje, pavyzdžiui, namuose, galite pasidalinti savo jausmais. Pavyzdžiui, verkiant, rašant dienoraštį ar Dalintis patikimam asmeniui.