Miegas yra kiekvieno žmogaus poreikis. Taip, malonu gerai išsimiegoti naktį po varginančios veiklos. Tačiau jums gali būti sunku užmigti, kai jūsų protas negali nurimti. Paprastai taip nutinka dėl streso ar daugybės kylančių problemų. Na, nereikia jaudintis, nes prieš miegą galite pabandyti nuraminti mintis keliais būdais. ką nors? Raskite atsakymą kitame straipsnyje.
Patarimai, kaip nuraminti protą prieš einant miegoti
Kai jūsų mintis slegia stresas ar daug problemų, dažniausiai negalite susikoncentruoti ties daugybe dalykų, įskaitant negalėjimą užmigti. Taip atsitinka todėl, kad protas negali būti ramus visą dieną.
Na, vienas iš būdų, kaip vis tiek miegoti ramiai ir kokybiškai, yra nuraminti savo mintis. Štai keletas būdų, kaip nuraminti mintis prieš miegą, kuriuos galite išbandyti:
1. Atpalaiduokite kūną ir protą
Vienas geriausių būdų nuraminti protą prieš miegą – atpalaiduoti kūną ir protą. Meditacija yra vienas iš efektyviausių būdų nuraminti protą.
Meditacija yra pratimas, kurį galite atlikti norėdami sukurti atsipalaidavusį protą ir kūną, nereikalaujant specialių pagalbos priemonių. Jums tiesiog reikia tai padaryti ramioje atmosferoje.
Galite medituoti sutelkę mintis sėdėdami sukryžiavę kojas. Po to giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Darykite tai pakartotinai, kol pasijusite ramūs ir daug geriau. Stenkitės mankštintis kiekvieną dieną vieną ar dvi valandas prieš miegą.
2. Susikurkite prieš miegą rutiną
Įgyvendinimas prieš miegą taip pat gali padėti nuraminti mintis prieš miegą. Be to, rutina gali padėti jūsų kūnui suprasti, kad kita jūsų veikla yra miegas.
Tokiu būdu tam tikros rutinos sukūrimas prieš miegą yra geriausias būdas nuraminti mintis prieš miegą ir pagerinti miego kokybę.
Ši rutina gali būti bet kas, pradedant knygos skaitymu, muzikos klausymu ar lengvu pasitempimu prieš miegą. Galite pasirinkti šią rutiną, jei ji padės atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui.
3. Išsimaudyti šiltoje vonioje
Šiltoje vonioje ir vonioje prieš miegą gali būti patogus atsipalaidavimo būdas. Šiltas vanduo padeda nuraminti kūną, išskirdamas endorfinus.
Tiesą sakant, šilta vonia gali padėti pakelti nuotaiką, nes padidina kraujo tekėjimą į odą. Tokiu būdu mintys apie turimas problemas pakeičiamos pozityviomis mintimis, kurios verčia jus gyventi rytoj.
Be to, jei po dušo pateksite į kambarį, kurio temperatūra yra vėsi, jausitės labiau mieguisti. Priežastis ta, kad dėl vėsaus oro sumažėja vidinė kūno temperatūra ir automatiškai atsiranda mieguistumas.
4. Susikurkite reguliarų miego grafiką
Nors ir sunku, bet kiekvieną dieną reikia stengtis susidėlioti tą patį miego grafiką. Tai svarbu kaip būdas užtikrinti nuoseklumą, kad miegotumėte pakankamai ir kokybiškai.
Kad padėtumėte eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pabandykite nutraukti veiklą likus valandai iki miego. Tada pasiruoškite miegoti kambaryje, kurį paruošėte kuo patogiau.
Po to laikykite įrenginį (programėlės) iš lovos ir miegodami išjunkite šviesą. Net jei dar nesijaučiate mieguistas, užmerkite akis. Laikui bėgant užmigsite patys.
Nepamirškite, kad mylite savo kūną ir neleiskite stresui bei gyvenimo problemoms jo pašalinti, įskaitant kokybišką miegą, kurį turėtumėte gauti.
5. Rašyti dienoraštį
Tikėkite ar ne, dienoraščio vedimas yra patikimas būdas nuraminti mintis prieš miegą. Ypač jei iš tikrųjų turite daug problemų ar streso.
Norint jį parašyti, nereikia rašyti ilgio ir pločio. Svarbiausia, išlieti visas jus kamuojančias mintis ir jausmus. Paprastai po rašymo protas nurimsta.
Taip, atrodo, kad tu tiesiog išleisi mintį, kuri tave slėgė visą dieną. Tik po to dažniausiai pradėsite jausti mieguistumą ir užmigsite.
6. Sukurkite patogią miego atmosferą
Pagal HelpGuide, vienas iš būdų, kaip nuraminti mintis prieš miegą, yra sukurti patogią miego aplinką. Pradedant nuo ramios atmosferos, tinkamos oro temperatūros iki patogaus čiužinio.
Šios detalės gali būti nedidelės, bet vis tiek reikia atkreipti dėmesį, jei norite greitai užmigti. Be to, palanki miegamojo atmosfera gali padėti atsipalaiduoti, kad būtų lengviau užmigti.
Jei sugebėsite nuolat palaikyti patogią miegamojo atmosferą, jums bus lengviau užmigti, net kai daug galvosite. Priežastis ta, kad kūnas pripras prie kambario atmosferos kaip miego metu.
7. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas padeda organizmui sumažinti hormonų kortizolio ir epinefrino kiekį. Priešingai, hormono norepinefrino arba antidepresinio hormono kiekis iš tikrųjų didėja.
Be to, mankšta taip pat skatina serotonino ir endorfinų arba laimės hormonų padidėjimą. Todėl šis metodas gali padėti atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Pratimai taip pat gali priversti kūno fiziologines sistemas, dalyvaujančias reaguojant į stresą, bendrauti artimiau nei įprastai. Tai tampa tam tikra mankšta, kad kūnas galėtų susidoroti su stresu.
Stenkitės mankštintis bent dvi valandas prieš miegą, kad jūsų kūno temperatūra vėl taptų normali. Tokiu būdu kūnas tampa labiau atsipalaidavęs ir galite ramiai miegoti.