Naktinis miegas išties patogesnis tamsiame ir vėsiame kambaryje. Tačiau ar jums smalsu, kokia yra tikroji kambario temperatūra miegui, kad išvengtumėte skundų dėl kėlimosi pirmyn ir atgal vidury nakties – ar dėl to, kad reikia šlapintis šaltai, ar dėl karščio? Tyrimai jums atsakys.
Kambario temperatūra turi įtakos jūsų nakties miego kokybei
Kol miegate, jūsų kūno temperatūra taip pat kris nuo normalios, nes tai įtakoja smegenų darbas. Šis kūno temperatūros kritimas padeda jaustis mieguistas ir tada užmigti. Štai kodėl ekspertai teigia, kad tinkama miegamojo temperatūra gali padėti jums geriau miegoti.
Ralfas. Downey III, PhD, Loma Lindos universiteto Miego problemų medicinos skyriaus vadovas, teigia, kad kūno temperatūra greičiau sumažės šaltesnėje patalpoje. Tačiau jei esate karštoje patalpoje, labiau rizikuojate pabusti vidury nakties nuo perkaitimo ar tvankumo miego metu.
Tačiau Stenfordo universiteto biologijos profesorius, mokslų daktaras H. Craigas Helleris teigia, kad jei kambario temperatūra miegant yra per karšta arba per šalta, organizmas sunkiai pasieks tą susitikimo tašką, kad tai taip pat galėtų sutrikdyti jūsų komfortą.
Kambario temperatūra taip pat turi įtakos REM (svajonių miego) miego kokybei. Ši miego fazė paprastai įvyksta praėjus 90 minučių po to, kai užmiegate. Smegenys ir kitos kūno sistemos išlieka aktyvios REM miego fazės metu, o raumenys atsipalaiduoja. Šioje fazėje taip pat sutrinka kūno gebėjimas reguliuoti temperatūrą, todėl per karšta ar šalta kambario temperatūra gali trukdyti miegui.
Todėl jums reikia tinkamos kambario temperatūros, kad miego metu būtų išlaikyta kokybė ir komfortas.
Kokia yra ideali kambario temperatūra miegui?
Dr. Johnso Hopkinso universiteto neurologė medicinos mokslų daktarė Rachel Salas cituoja Nacionalinio miego fondo tyrimą, kuriame teigiama, kad geriausia kambario temperatūra miegui yra apie 18–22 laipsnių Celsijaus. Downey ir Heller taip pat sutinka su šiuo teiginiu sakydami, kad 18–22ºC temperatūros diapazonas gali būti jūsų atskaitos taškas nustatant tinkamą kambario temperatūrą prieš miegą.
Galbūt kai kuriems iš jūsų kyla klausimas, kodėl tokia žema temperatūra? Ekspertai teigia, kad gilaus miego metu jūsų kūno temperatūra natūraliai mažėja ir pakils miego ciklo pabaigoje. Kūno temperatūros padidėjimas tampa savotišku signalu organizmui nedelsiant pabusti.
Todėl svarbu palaikyti žemą kambario temperatūrą, kad miegant organizmas tinkamai atliktų savo darbą. Be to, per šalta ir per karšta kambario temperatūra taip pat gali trukdyti natūraliam kūno temperatūros reguliavimui ir sukelti neramumą visą naktį, o tai pakenks jūsų sveikatai.
Be to, Amerikos miego medicinos akademijos ekspertas taip pat siūlo padaryti savo miegamąjį kuo patogesnį. Stenkitės, kad jis būtų vėsus ir apsaugotas nuo triukšmo. Be to, taip pat galite naudoti kojines, kad jūsų kojos būtų šiltos, kad galėtumėte patogiai miegoti.