Yra įvairių nėštumo požymių ir kiekviena mama patirs skirtingus dalykus. Kai kurie nėštumo požymiai yra pilvo spazmai, patinusios krūtys, nuovargis ir rytinis pykinimas.
Tačiau yra ir tokių, kurie kaip nėštumo požymį lengvai jaučia alkį. Apetitas taip pat didėja. Tačiau ar tai tiesa?
Nesunku išalkti kaip nėščios moters požymis
Toks jausmas, kad suvalgiau daug, bet dar nesu sotus. Pasirodo, tiesa, lengvas alkis ir padidėjęs apetitas – nėščiųjų požymiai.
Ankstyvajame trimestre mamai gali sumažėti apetitas, nes jai tenka susidoroti rytinis pykinimas kuris sukelia pykinimą ir vėmimą. Laikui bėgant mamos nebepatiria rytinis pykinimas. Priešingai, didėja ir apetitas.
Padidėjusio apetito požymių galima pastebėti ir ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, kartu su kitais požymiais. Taigi visada yra maisto, kurį reikia dėti į burną ir sukramtyti.
Ar tai normalu? Žinoma taip. Atsakyti, kodėl mamos nėštumo metu lengvai išalksta, juk kūdikiai auga įsčiose.
Mažylio buvimas įsčiose rodo lengvą nėščiųjų alkį ir padidėjusį apetitą. Kūdikis motinos įsčiose karts nuo karto padidės. Taigi, mamoms taip pat reikia daug kalorijų, kad padėtų mažylio augimui.
Nes kai jis auga įsčiose, yra daug maistinių medžiagų, reikalingų kaulams, raumenims ir kitiems audiniams formuotis. Tai viena iš motinos galimybių už dažno alkio priepuolio ir toliau aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis nėštumo metu.
Į ką atkreipti dėmesį ištikus alkiui?
Lengvas alkis, kaip nėštumo požymis, sukelia norą valgyti tam tikrą maistą. Nors į alkį reaguoti reikia, reikia protingai rinktis ir į porcijas atkreipti dėmesį. Klausykitės savo kūno ir atminkite, kad jūsų negimusiam kūdikiui reikia maistingo maisto.
Štai keletas patarimų, kaip kontroliuoti alkį nėštumo metu.
1. Toliau gerkite mineralinį vandenį
Nėštumo metu mamoms organizmui reikia daug skysčių. Visada patenkinkite skysčių poreikį išgerdami 12-13 stiklinių per dieną. Venkite gerti sodos, nes ji gali suteikti organizmui perteklinių kalorijų ir cukraus.
Gerdamos vandenį mamos gali sužinoti, ar tai, ką jaučiate, yra tik eilinis alkis, ar tikras alkis. Kartais troškulio jausmas ateina kaip alkis.
Taigi nepateisinkite alkio požymių nėštumo metu valgydami daug maisto. Įrodykite tai pirmiausia išgerdami mineralinio vandens.
2. Maistingo maisto vartojimas
Kai nėščioms moterims atsiranda alkio požymių, visada nepamirškite valgyti maistingą maistą. Kad išlaikytų ištvermę, mamos gali valgyti maistingą maistą, kuriame daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius ir nesmulkintus grūdus.
Į meniu įtraukite daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir sveikieji riebalai. Visada rinkitės šviežią ir termiškai apdorotą maistą, venkite perdirbto ir per daug perdirbto maisto. Nėštumo metu mamos gali pasirinkti vaisių salotas. Jame yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų.
3. Valgykite dažnai mažomis porcijomis.
Kai greitai ateina alkis, galite valgyti dažniau mažesnėmis porcijomis. Pabandykite laikytis šios sveikos mitybos valgydami mažomis porcijomis penkis ar šešis kartus per dieną. Galite valgyti kas tris valandas. Šis metodas gali įveikti alkio požymius nėštumo metu.
Iš karto valgant daug, skrandis gali būti per pilnas. Tai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, nes sukelia pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir pojūčius rėmuo. Kad to išvengtumėte, pakanka kontroliuoti savo mitybą, atliekant veiksmus, kurie buvo aprašyti anksčiau.
4. Visada turėkite užkandžių
Kai nėščiosios lengvai jaučiasi alkanas, tai ženklas, kad šaldytuve visada reikia turėti užkandžių. Įsitikinkite, kad jūsų siūlomi sveiki užkandžiai taip pat yra maistingi ir skaiduliniai. Pavyzdžiui, graikiškas jogurtas, sumaišytas su graikiniais riešutais ir vaisiais, pavyzdžiui, mangais.
Mamos iš probiotikų gali gauti maistinių medžiagų virškinimo sistemai maitinti, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos kūdikio augimui įsčiose. Tuo tarpu manguose yra B grupės vitaminų, kurie padeda kūdikio vystymuisi.
Galite derinti įvairius vaisius ir riešutus. Kad nėštumo metu būtų galima optimaliai maitintis.