Indoneziečiams tinklinis gali būti ne taip gerai žinomas kaip futsalas ar krepšinis. Paprastai šis žaidimas yra populiarus tik tam tikromis ypatingomis progomis, pavyzdžiui, kai vyksta SEA Games čempionatai ar kiti turnyrai. Tačiau gerbėjai, žinoma, supranta, kad šis sportas yra ne mažiau puikus ir teikia naudą sveikatai.
Tinklinio žaidimo nauda kūno sveikatai
Tinklinis turi keletą pagrindinių technikų, tokių kaip paslauga , praeinant , sutriuškinti , ir blokas . Judėti šiame žaidime tikrai reikia kiekvieno žmogaus įgūdžių ir sportinių gebėjimų. Tačiau šis pagrindinis judesys tuo pat metu gali pagerinti kūno būklę.
Vienas iš šio didelio žaidimo su kamuoliu pranašumų yra ne tik sveikas kūnui, bet ir tai, kad jis taip pat gali sustiprinti bendradarbiavimą su komandos draugais siekiant pelnyti taškų ir laimėti rungtynes.
Štai keletas naudos sveikatai, kurią galite gauti žaisdami tinklinį.
1. Sumažinkite stresą
Smegenys padidins laimės hormonų, tokių kaip endorfinai, dopaminas, serotoninas ir triptofanas, gamybą. Reguliarus pratimas taip pat gali sumažinti streso hormonų, būtent kortizolio ir epinefrino, kiekį ir pakeisti juos padidindamas hormono norepinefrino, kaip antidepresanto, kiekį.
Visi šie teigiami hormonai veikia kartu, kad sukurtų malonumo jausmą ir sumažintų stresą, taip sukurdami teigiamas mintis. Štai kodėl gydytojai dažnai rekomenduoja mankštą kaip papildomą terapiją įvairiems psichikos ligų simptomams valdyti.
2. Padarykite miegą garsesnį
Pratimai gali padėti jums geriau išsimiegoti, nes padeda padidinti fermentų aktyvumą ir raumenų funkciją bei atpalaiduoja kūną po sunkios darbo dienos. Dėl to ryte jūsų kūnas jausis energingesnis.
2016 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad kūno temperatūros kilimas, atsirandantis mankštinantis, taip pat padeda geriau išsimiegoti. Tiesą sakant, vidutinio intensyvumo mankšta taip pat gali padėti suvaldyti įvairius miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.
Tačiau nesportuokite per daug. Per sunkus fizinis aktyvumas daro įtaką vis labiau pavargusiam ir dehidratuoto kūno būklei, todėl jums tampa sunkiau užmigti.
3. Padėkite numesti svorio
Tinklinis yra aerobinio kardio sporto rūšis. Kardio yra pratimų rūšis, skirta padidinti širdies ritmą. Jei tinklinį žaidžiate 15-20 minučių ar ilgiau, jūsų pulsas padidės 60-80% normalaus.
Širdis susideda iš raumenų, kurie turi nuolat judėti, kad sustiprėtų. Kai širdies raumuo stiprus, stiprėja ir kraujagyslės, kad daugiau ir greičiau tekėtų kraujas į raumenų ląsteles.
Tai leidžia ląstelėms sudeginti daugiau riebalų mankštos ir ramybės metu. Štai kodėl dažniausiai pasirenkami kardio pratimai, padedantys numesti svorio, nes ši veikla efektyviai degina riebalus.
Reguliarus tinklinis taip pat gali apsaugoti nuo antsvorio ir nutukimo, o tai gali sukelti ligas, tokias kaip diabetas. Citata iš Harvardo sveikatos, atsitiktinis tinklinio žaidimas 30 minučių gali sudeginti 108 kalorijas. Kuo intensyviau atliekate kardio treniruotę, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
4. Ugdykite raumenis ir sąnarius
Žaidžiant tinklinį reikia ne tik stiprinti širdies raumenis, bet ir daug judėti. Pradedant nuo blauzdos raumenų, šlaunų, sėdmenų, klubų, kuriais šokinėjate ir bėgiojate, o žasto ir nugaros raumenis taip pat treniruojate smūgiuodami į kamuolį.
Žaidžiant tinklinį, sąnariai taip pat stiprėja, nes jūs ir toliau naudojate juos bėgimui, šokinėjimui ir smūgiams. Jei kūnas turi tvirtus sąnarius, tai padės išvengti traumų sporto ar kasdienės veiklos metu.
5. Stiprina kaulus
Tinklinis taip pat yra treniruotė su svoriais, nes bėgiodami ar šokinėdami remsite savo kūną. Reguliarios treniruotės su svoriais padeda organizmui kontroliuoti sklerostino kiekio išsiskyrimą ir padidina specialaus hormono, vadinamo IGF-1, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime, gamybą.
Pats sklerostinas yra vienas iš natūralių baltymų, kurių koncentracijai susikaupus kaulai gali tapti jautresni porėtumui. Tokiu būdu tinklinio žaidimas gali padėti išlaikyti kaulų tankį anksti ir užkirsti kelią osteoporozės simptomams vėliau.
6. Pagerinti kūno koordinaciją
Žaidžiant tinklinį galima ne tik didinti fizinį aktyvumą, bet ir lavinti kūno koordinaciją, ypač akių ir rankų koordinaciją. Šiame žaidime turite atidžiai stebėti kamuoliuko judėjimą, kad galėtumėte tai padaryti praeinant arba sutriuškinti ore.
Šis geras dviejų kūno dalių koordinavimas leidžia kamuoliukui liestis su rankomis, kad varžovas negalėtų pelnyti taškų, arba atvirkščiai. Jei jūsų koordinacija prastai, kamuolys gali atsidurti ant netinkamos rankos arba nukristi į aikštę.
7. Praktikuokite komandinį darbą
Tinklinio žaidimas taip pat apima socialinį bendravimą su daugeliu žmonių vienu metu, nesvarbu, ar tai būtų komandos draugai, ar priešininkai. Turite gerai dirbti kartu, kad jūsų komanda galėtų pelnyti taškus ir neleisti varžovui laimėti žaidimo.
Ši socialinė sąveika gali padidinti laimės jausmą, ypač kai tinklinis žaidžiamas su draugais ar šeima. Ši būklė taip pat gali turėti įtakos jūsų galimo streso lygio mažinimui.
Tinklinio sportą paprastai lengva užsiimti įvairiomis grupėmis. Kad pajustumėte naudą, nepamirškite visada atlikti įvairių apšilimų ir tempimų, kad išvengtumėte traumų pavojaus mankštos metu.