uStresas niekada nepalieka jūsų gyvenimo. Pradedant nuo problemų darbe, muštynių su draugais, buitinių problemų, iki sąskaitų, kurias tenka apmokėti. Tačiau, jūs neturite jaudintis. Nors stresas jus lydi visur, kur eitumėte, galite gyventi be streso. Kaip? Toliau pažvelkime į įvairius unikalius būdus, kaip sumažinti stresą.
Streso poveikis jūsų gyvenimui
Tiesą sakant, stresas ne visada yra bloga jūsų gyvenimo orientacija. Streso buvimas yra visų jūsų veiksmų pagrindas. Be streso nereikės sukti galvos, kad darysi tą ir aną. Deja, ne visi moka gerai susidoroti su stresu, kuris gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
Ilgalaikis nekontroliuojamas stresas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ar depresija. Be to, stresas gali sukelti ir įvairius sutrikimus, tokius kaip galvos skausmas, sumažėjęs apetitas ar apetito praradimas besaikis valgymas, raumenų skausmai, nemiga ir sunku susikaupti.
Unikalūs būdai sumažinti stresą
Stresas, kurio negalite susidoroti, neigiamai veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Kad jūsų gyvenimas būtų be streso, toliau galite vadovautis keletu unikalių būdų, kaip sumažinti stresą.
1. Nusišypsokite netikrą šypseną
Nors tai gali atrodyti šiek tiek įkyriai, šis pasiūlymas gali būti pakankamai geras kaip streso malšintuvas, ir tai įrodė 2012 m. Psichologijos mokslų tyrimas.
Danchene šypsena – plačia šypsena, kuri sutraukia veido raumenis aplink akis – net jei tai apsimetate, iš tikrųjų galite pagerinti jūsų nuotaiką. Žinoma, tai gali padėti sumažinti stresą, kai aplinkinė situacija verčia jaustis priblokšti. Kaip tai gali būti?
Plačiai šypsotis sukelia smegenų veiklos pokyčius, kurie yra susiję su laimingesnėmis nuotaikomis. Net jei jūsų šypsena netikra, jei tai darysite viešai, tai pagerins aplinkinių nuotaiką. Kurdami gerą aplinką tikrai tapsite geresni, tiesa?
2. Glostykite katę ar šunį
Viena iš priežasčių, kodėl šunys ar katės naudojami kaip terapiniai gyvūnai, yra ta, kad jie gali patenkinti pagrindinį žmogaus poreikį, būtent išreikšti meilę.
Mylinčio gyvūno glostymas, glostymas ar prisilietimas gali greitai padidinti serotonino ir dopamino kiekį. Abu hormonai naudingi kūnui nuraminti protą ir raumenis. Taip atsipalaiduosite, dings stresas.
Jei jį lydi augintinis, jis gali palengvinti vienatvės jausmą. Pavyzdžiui, šunys, šie gyvūnai yra puikus stimulas, padedantis pradėti sveiką mankštą, kuri iš tikrųjų gali pagerinti nuotaiką, slopinti depresiją ir sumažinti kraujospūdį.
Be to, šunys žinomi kaip žmonių draugai, kurie taip pat gali suprasti daugelį mūsų vartojamų žodžių. Tačiau jie daug geriau interpretuoja balso toną, kalbą ir gestus. Šunys taip pat gali pažvelgti giliai į jūsų širdį, kad įvertintų jūsų emocinę būseną ir bandytų suprasti, ką galvojate ir jaučiate.
3. Maudykitės arba išsimaudykite šiltoje vonioje
Tarptautiniame streso valdymo žurnale paskelbtame švedų tyrime nustatyta, kad plūduriavimas vandenyje sukelia organizmo atsipalaidavimo reakciją, kuri padeda slopinti streso hormonų lygį. Tyrimai parodė, kad plaukimas sumažina įtampą ir stresą vaikams nuo 11 iki 13 metų.
Jei neturite laiko eiti į baseiną, pagulėkite vonioje, lydimi aromaterapinių žvakių ir švelnios muzikos. Taip pat galima pamirkyti kojas šiltame vandenyje su prieskonių aliejumi arba aromaterapija.
Aromaterapijos naudojimas gali būti unikalus ir paprastas būdas sumažinti stresą. Įrodyta, kad tam tikri kvapai, pavyzdžiui, levandos, mažina streso lygį.
4. Šokite
Šaltinis: Annarbory MC Sunkiomis dienomis protinė ir fizinė pertrauka spontaniškai šokant gali išgelbėti nuo blogos nuotaikos. Pabandykite paleisti savo mėgstamą dainą ir atlikti keletą šokių judesių.
Kūno judinimas dainuojant ritmu yra unikalus ir paprastas būdas sumažinti stresą. Nes tavo širdis bus laimingesnė, o protas atitrauks nuo visų problemų. Po to jūsų smegenys yra daug labiau susikaupusios ir gali aiškiai mąstyti, kad rastų problemų, su kuriomis susiduriate, sprendimus.
5. Piešimas ant popieriaus
Piešiniai, rašymas ir net beprasmiai piešiniai ant popieriaus atraižų gali būti unikalus, bet paprastas būdas sumažinti stresą. Na, tai tapo paauglių ir suaugusiųjų tendencija, paprastai žinoma kaip logotipas.
Doodle dar žinomas kaip piešimas ar piešiniai ant popieriaus gali būti veiksmingas būdas nuraminti chaotišką streso ištiktą protą ir atsikratyti nervingumo.
Jums reikalingos medžiagos yra gana paprastos, būtent rašiklis ir popieriaus lapas. Šią veiklą galite atlikti pavargę nuo įstrigimo savaitiniame susitikime, kalbėdami telefonu arba grieždami dantis, nes jaučiate nerimą.
Tiesą sakant, galite rasti specialią knygą logotipas knygyne, tuomet beliks jį pagražinti spalvotais pieštukais, kreidelėmis ar žymekliais. Ši veikla ne tik nuima įtampą, bet ir gerina koncentraciją bei kūrybiškumą.
6. Gerkite šaltas apelsinų sultis
Apelsinų sultys yra ne tik skanios ir maistingos, bet ir šis gaivus gėrimas gali padėti nusiraminti ir susikaupti.
Maistas ir gėrimai, turintys daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų sultys, gali fiziologiškai sumažinti stresą, nes sumažina streso hormonų, įskaitant kortizolį, kiekį. Be to, šis vitaminas taip pat gali kovoti su oksidacinio streso sukelta žala.
Šio tyrimo rezultatai rodo vitamino C potencialą žmonėms, turintiems nerimo ar streso sutrikimų, kaip gydymo dalį. Galbūt padidinus vitamino C ar papildų suvartojimą. Tačiau reikalingi tolesni tyrimai
7. Kramtykite gumą
Kramtomosios gumos privalumai yra begaliniai. Ne tik gaivina kvėpavimą ir slopina įprotį užkandžiauti, bet ir kramtomoji guma gali sumažinti nerimą bei depresiją.
Daktaro daktaro Andrew Scholey atliktame tyrime dalyviams, kurie reguliariai kramtė gumą, sumažėjo nerimo lygis, padidėjo budrumas, sumažėjo stresas ir pagerėjo kelių užduočių atlikimo pažanga.
8. Juokas yra unikalus būdas sumažinti stresą
Be šypsenos, juokas taip pat gali būti unikalus ir paprastas būdas sumažinti stresą. Juokas ne tik parodo, kad mėgaujatės akimirka, bet ir keičia organizmo sistemas, kurios ilgainiui gali sumažinti stresą.
Juokas sumažina streso hormono – kortizolio – kiekį organizme, o mainais išskiria laimės hormoną – endorfinus, o tai gali pakeisti požiūrį į dalykus, kurie kelia stresą.
Yra daug dalykų, kurie gali jus prajuokinti, pavyzdžiui, mėgstamų komedijų serialų žiūrėjimas, žaidimas su šalia esančiais vaikais, juokingų pokštų paieška, juokingų vaizdo įrašų žiūrėjimas ar beveik viskas, kas priverčia jus lengvai juoktis.
9. Pasimylėkite su savo partneriu
Seksas yra glaudžiai susijęs su stresu. Ši veikla gali sukelti ir unikalų būdą sumažinti stresą. Jei jūsų seksualinis gyvenimas yra blogas, jūsų sukurti santykiai tikrai turės neigiamos įtakos. Dėl to tai gali sukelti stresą.
Kita vertus, jei jūs ir jūsų partneris turi gerą seksą, santykiai bus dar artimesni. NHS duomenimis, žmonėms, užsiimantiems skvarbiais lytiniais santykiais, kraujospūdis padidėja mažiausiai. Tai rodo, kad jie geriau susidoroja su stresu.
Be to, seksas taip pat turi tokį patį poveikį kaip mankšta ar meditacija. Ši veikla gali paskatinti endorfinų išsiskyrimą, kurie daro žmogų laimingesnį.
10. Masažas kaip unikalus būdas sumažinti stresą
Dėl streso kūno raumenys tampa skausmingi arba skausmingi. Na, o vienas iš būdų sumažinti neigiamą šio streso poveikį galite atlikti refleksologiją, pavyzdžiui, tailandietišką masažą. Taip, jūsų kūno masažas gali nuraminti įsitempusius raumenis. Be to, jei užbaigsite tai aromaterapija. Palengvės ne tik kūno skausmas, bet ir pavargusios smegenys nurims.
Nors vis dar reikia nuodugnių tyrimų, daugelis žmonių, kurie šiuo unikaliu būdu mažina stresą, ir dauguma jaučia poveikį. Padarykite tai po sauna ar šiltos vonios, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Jei vis dar abejojate, kreipkitės į masažo terapeutą, kuris padės sumažinti stresą atliekant masažą.
11. Giliai įkvėpkite
Įrodyta, kad giliai kvėpuojant sumažėja kortizolio kiekis, o tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Norėdami pradėti, pabandykite ramiai sėdėti, susiraskite ramią ir patogią vietą.
Tada užmerkite akis ir įkvėpkite per nosį. Tada giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte iki dviejų. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte, tada lėtai iškvėpkite, suskaičiuodami iki keturių. Jei skaičiuojant nuo 2 iki 4 jaučiatės per greitai, pailginkite kvėpavimą iki 4 įkvėpimų ir 6 iškvėpimų. Taip pat gali suskaičiuoti 6 gilius įkvėpimus ir 8 įkvėpimus ir pan.
Jei gilus kvėpavimas iš tikrųjų sukelia nerimą, nepriverskite to daryti. Svarbiausia, kad iškvėpkite ilgiau nei įkvėpkite. Nustatyti laikmatis ir taip kvėpuokite bent penkias minutes, kad pamatytumėte nuotaikos skirtumą.
12. Šlovinimas
Dr Roberta Lee, knygos pavadinimu autorė SuperStress sprendimas, pranešė Huffington Post, rašė: „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie daugiau naudojasi savo religija ar dvasingumu, kad susidorotų su gyvenimo sunkumais. Jie geriau susidoroja su stresu, greičiau atsigauna po ligų, patiria didesnę naudą savo asmeninei sveikatai ir gerovei.
Kodėl taip? Garbinimas suteikia sau laiko susisiekti su Dievu. Taip, tai suteikia ramybės, mažina nerimą ir daro jus dėkingesnius. Per visus šiuos procesus kaupiate teigiamą energiją, kuri gali atsikratyti streso ir neigiamų minčių, kurios tikrai gadina jūsų nuotaiką.
Be to, buvimas religingu žmogumi, remiantis tyrimais, prailgina žmogaus gyvenimą. Daugelis religijų savo pasekėjus reglamentuoja, kad jie vykdytų įsakymus ir nesilaikytų draudimų, pavyzdžiui, negerti ar mažinti alkoholio kiekį ir visada mąstyti teigiamai. Šie du dalykai yra glaudžiai susiję su streso valdymu.
13. Sodininkystė
Ar tau patinka sodininkauti? Argi nesmagu leisti laisvalaikį prižiūrint augalus? Taip, ne tik galėsite užpildyti savo laisvalaikį, bet ir šią veiklą panaudoti kaip streso mažinimo būdą.
Sodininkystė reikalauja susikaupimo, tai reiškia, kad nukrypsite nuo patiriamo streso. Vykdydami šią veiklą galite stebėti, kaip auga jūsų prižiūrimi augalai. Pradedant nuo mažų ūglių, augti didesni, žydėti ir net duoti vaisių.
Na, visa tai gali atnešti pasitenkinimą jūsų širdyje. Matydami spalvingų gėlių ir augalų grožį, akys gaivina, o mintys – aiškesnės.
Ar tau reikia psichologo?
Nors yra daug unikalių ir paprastų būdų, kaip sumažinti stresą, ne visi jie jums tinka. Ypač jei stresas, su kuriuo susiduriate, yra gana stiprus. Tokiu atveju jums reikia gydytojo ar psichologo pagalbos. Priežastis ta, kad jei netinkamas būdas susidoroti su stresu, jūsų kūno sveikata pablogės ir netgi paralyžiuoja jūsų įprastą veiklą.
Tačiau kada tinkamas laikas kreiptis į psichologą ar gydytoją? Yra keletas požymių, į kuriuos reikia atsižvelgti norint nedelsiant kreiptis į gydytoją, būtent:
Streso simptomai stiprėja
Kaip ir kitos ligos, tinkamai gydant, streso simptomai tikrai pagerės. Tačiau jei jis yra sunkus, tikėtina, kad savarankiškai atliekami metodai nėra patikimi.
Jums reikia tiesioginio gydytojo nurodymų ir gydymo, pavyzdžiui, antidepresantų ar gydymo. Jei jaučiate, kad stresas apsunkina kasdienę veiklą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Neteisingas vėdinimo stresas
Kai jūsų mintyse užklumpa stresas, dauguma žmonių imasi netinkamų veiksmų, kad su juo susidorotų. Pavyzdžiui, išlieti stresą nuolat užkandžiaujant, geriant alkoholį ar vartojant nelegalius narkotikus.
Užuot sumažinę stresą, tai iš tikrųjų pablogina stresą. Tai gali padidinti įvairias pavojingas rizikas, tokias kaip nutukimas, kepenų liga, depresija ir bandymas nusižudyti.