Geležis geriau žinoma kaip nėščioms moterims skirtų tablečių su krauju sudedamoji dalis. Priežastis ta, kad šis mineralas dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, todėl gali užkirsti kelią anemijai. Tačiau geležies nauda tuo nesibaigia.
Organizmui geležies reikia įvairioms funkcijoms atlikti – nuo kraujotakos iki infekcijos prevencijos. Pažiūrėkite, kokią naudą galite gauti iš šios vienos maistinės medžiagos!
Kas yra geležis?
Geležis yra vienas iš svarbiausių mineralų organizmui. Šis mineralas reikalingas organizmo vystymuisi palaikyti ir specialių baltymų susidarymui raudonuosiuose kraujo kūneliuose bei raumenyse. Be to, geležis taip pat svarbi hormonų gamyboje.
Pagal Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamą mitybos adekvatumo normą suaugusiems vyrams geležies poreikis yra 9 miligramai (mg) per dieną. Moterys yra labiau linkusios netekti geležies, todėl jų poreikis yra didesnis, ty 18 mg per dieną.
Nėščioms moterims geležies reikia dar daugiau. Antruoju ir trečiuoju trimestrais jų poreikiai gali siekti 27 mg per parą. Taip yra dėl to, kad nėščios moterys turi patenkinti vaisiaus mitybos poreikius, kai yra įsčiose.
Pagrindinė geležies nauda yra susijusi su deguonies pernešimu raudonaisiais kraujo kūneliais. Todėl geležies trūkumas gali sutrikdyti įvairių kūno organų aprūpinimą deguonimi. Ženklai apima:
- letargiškas kūnas,
- atrodo išblyškęs,
- širdies plakimas,
- sunku kvėpuoti,
- sunku susikaupti,
- galvos skausmas,
- plaukų slinkimas, taip pat
- lengvai susižeidžia.
Valgydami maistą, kuriame yra geležies, galite patenkinti jų kasdienius poreikius. Tačiau jei priklausote grupei, kuriai gresia geležies trūkumas, gali prireikti papildomai vartoti papildus.
Geležies nauda sveikatai
Žemiau pateikiamas privalumų, kuriuos galite gauti patenkindami savo kasdienį geležies poreikį, sąrašas.
1. Padidinti hemoglobino gamybą
Organizmui geležies reikia, kad susidarytų hemoglobinas – ypatingas raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, surišantis deguonį. Jei hemoglobino kiekis yra mažas, raudonieji kraujo kūneliai negali pernešti pakankamai deguonies visame kūne.
Hemoglobino kiekį galite prarasti įvairiais būdais, pvz., susižeidus, įpjovus ir menstruacijų metu. Pakankamas geležies suvartojimas išlaikys ir net padidins hemoglobino gamybą, kad raudonieji kraujo kūneliai galėtų optimaliai surišti deguonį.
2. Užkirsti kelią anemijai
Hemoglobino trūkumas gali sukelti anemiją. Raudonieji kraujo kūneliai negali tinkamai pernešti deguonies, todėl organams trūksta deguonies. Dėl to jūsų kūnas jaučiasi vangus, galvos svaigimas, dusulys ir širdies plakimas.
Tai yra geležies stokos anemijos simptomas, o vienas iš pagrindinių geležies privalumų yra šios būklės prevencija. Geležies suvartojimas gali padėti atkurti hemoglobino kiekį, kad raudonieji kraujo kūneliai galėtų surišti daugiau deguonies.
3. Palaikykite vaisiaus sveikatą
Geležies trūkumas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio (LGW) riziką. Nėščios moterys taip pat yra jautresnės infekcijoms, nes geležis reikalinga imuninei sistemai palaikyti.
Štai kodėl nėščioms moterims rekomenduojama padidinti geležies suvartojimą vartojant krauju papildytas tabletes. Nėščios moterys, kurių geležies kiekis yra pakankamas arba nepakankamas, turi vartoti 30–60 miligramų geležies papildų per dieną.
4. Užkirsti kelią infekcijai
Geležies nauda šiai gali būti plačiai žinoma. Pakankamas geležies suvartojimas gali padėti dalytis ir bręsti baltiesiems kraujo kūneliams, ypač limfocitams. Pagrindinis limfocitų vaidmuo yra aptikti mikrobus ir juos sunaikinti.
Kita vertus, dėl geležies trūkumo galite lengviau susirgti, nes sergate anemija. Kai esate sužeistas, jūsų raudonieji kraujo kūneliai negali tiekti pakankamai deguonies, todėl žaizdų gijimas užtrunka ilgiau.
5. Pagerinti koncentraciją
Jei dažnai sunku susikaupti, priežastis gali būti geležies trūkumas. Tyrimai įrodė, kad žmogaus mąstymo funkcija gali susilpnėti, jei jis negauna pakankamai geležies.
Kai geležies kiekis kraujyje sumažėja, gebėjimas susikaupti ir susikaupti gali būti tiesiogiai paveiktas. Geriausias būdas su tuo susidoroti yra valgyti maistą, kuriame gausu geležies.
5 maistingi maisto produktai, naudingi smegenų sveikatai
6. Pagerinti miego kokybę
Pasirodo, geležies suvartojimas yra naudingas tiems, kurie turi miego sutrikimų. Tyrimas žurnale Afrikos sveikatos mokslai parodė ryšį tarp žemo geležies kiekio ir daugelio miego sutrikimų, tokių kaip apnėja, nemiga ir neramumas.
Geležies vartojimas gali išspręsti šias problemas, kad galėtumėte ramiau miegoti. Jei galėsite ramiai ir reguliariai miegoti, miego kokybė tikrai bus geresnė.
Geležis yra svarbus mineralas hemoglobino susidarymui. Kai hemoglobino pakanka, raudonieji kraujo kūneliai gali pernešti deguonį, reikalingą organizmo organams savo funkcijoms atlikti.
Įsitikinkite, kad patenkinate savo geležies poreikį laikydamiesi subalansuotos mitybos. Jei jums gresia geležies trūkumas, pasitarkite su gydytoju, kad nuspręstumėte, ar jums reikia papildų.