Nors tai tik trumpa trasa, tai nereiškia trumpo nuotolio bėgimo technikos ar bėgimo sprintas tau lengva padaryti. Turite būti tikrai tinkami ir žinoti pagrindinius metodus, kad greičiau pasiektumėte finišą. Dabar, norėdami išmokti šiuos dalykus, pirmiausia apsvarstykite šiuos greito bėgimo patarimus.
Pagrindinės sprinto technikos (sprintas)
trumpų nuotolių bėgimas ( sprintas ) yra bėgimo sporto šaka, kurioje naudojami trumpi atstumai, nuo 100 metrų, 200 metrų iki 400 metrų. estafetės bėgimas ( estafetės lenktynės ) taip pat įtraukta į šią kategoriją, kurios trasos atstumas yra 4 × 100 metrų ir 4 × 400 metrų.
Kalbame apie bėgimą sprintas , tikrai nebus atskirtas nuo Usaino Bolto figūros. Šis veteranas bėgikas iš Jamaikos turi rekordą sprintas greičiausią 100 metrų distanciją, kurios rekordinis laikas – 9,58 sek. Dėl to jis buvo pavadintas „greičiausiu žmogumi pasaulyje“.
Jei norite bėgti taip greitai kaip Usainas Boltas, turite išmokti kai kurias iš šių pagrindinių trumpų nuotolių bėgimo technikų, pradedant nuo technikos. pradėti, bėk, kol pasieksi finišą.
1. Paleidimo technika
Sprinto lenktynėse reikia daryti pradėti efektyviai. Technika pradėti Teisingas lemia bėgiko sėkmės rodiklį greičiau pasiekti finišą.
Sprinto bėgimas turi prasidėti su pritūpimo starto technika arba bloko pradžia . Bėgiko pėdos turi būti ant bloko ir užimti pritūpimo padėtį, kūno svorį remdamasis ant abiejų rankų ant takelio.
Citata iš Brian Mac Sports Coach, yra trys pritūpimų pradžios technikos, kurios dažniausiai naudojamos bėgiojant trumpus nuotolius, būtent trumpas startas ( krūva / kulkos pradžia ), tarpinė pradžia ( vidutinė pradžia ), ir ilga pradžia ( pailginta pradžia ).
- trumpa pradžia (krūva / kulkos pradžia). Užpakalinės pėdos pirštus pastatykite beveik lygiagrečiai priekinės pėdos kulnui, kai stovite ant bloko.
- Tarpinis startas (vidutinė pradžia). Užpakalinės kojos kelio padėtis dedama šalia priekinės pėdos pado.
- ilga pradžia (pailginta pradžia). Užpakalinės kojos kelį pastatykite lygiagrečiai priekinės pėdos kulnui arba šiek tiek už jo.
2. Bėgimo technika
Gera laikysena ir taisyklinga gali padidinti greitį bėgiojant trasoje. Neteisinga laikysena ar kūno padėtis gali pabloginti jūsų bėgimo rekordą. Negana to, tobula laikysena taip pat gali sumažinti traumų riziką bėgiojant.
Treneris Nickas Andersonas, cituojamas iš Runners World, paaiškino keletą būdų, kaip pasiekti tobulą trumpų distancijų bėgimo formą ir dideliu greičiu, įskaitant šiuos.
Pečiai ir galva
Nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite. Galva yra tiesioje linijoje su apatinėmis galūnėmis. Pečius laikykite tiesiai ir venkite per daug suktis ar suktis.
Ranka
Laisvai padėkite rankas, o alkūnės sudarytų 90 laipsnių kampą. Perkelkite alkūnes tiesiai atgal, kad sukurtumėte pagreitį. Kai siūbuojate atgal į priekį, traukite rankas pečių aukštyje.
Juosmuo
Pabandykite įsivaizduoti, kad jūsų kūną traukia virvelė aplink galvą. Taip siekiama, kad juosmens svoris būtų tinkamas. Įtempkite pilvo raumenis, kad išlaikytumėte teisingą laikyseną.
Kelio
Stumkite kelius į priekį ir pakelkite juos aukštai. Tai generuos daugiau galios ir padidins žingsnių diapazoną.
Pėda
Kai tik pėdų padai paliečia takelį, pakelkite kojų pirštus link blauzdų, kol pėdų padai atsidurs horizontalioje padėtyje.
Įsitikinkite, kad pėdų padus nukreipiate į centrą ir padėkite po kūnu, o ne priešais kūną.
Kulnas
Palietę grindis įsitikinkite, kad kulnai atlieka pilną sukamąjį judesį atgal link sėdmenų, bet nelieskite. Nedelsdami nejudinkite kulno į priekį, kol jis beveik nepalies sėdmenų. Taip atstūmimas bus stipresnis.
3. Apdailos technika
Finišo etapas yra pats lemiamas sprinto etapas. Mat kai kuriose rungtyse bėgikai įžengdami į finišą bus arti vienas kito.
Tarptautinėse varžybose finišo laikų fiksavimas ir pranešimai turi būti iki 0,01 sek. Taigi, norint jį įvertinti, reikia specialios įrangos ir technologijų.
reglamentas Tarptautinė lengvosios atletikos federacijų asociacija (IAAF) teigia, kad bėgiko laikas fiksuojamas tada, kai liemuo kerta finišo liniją. Tam yra trys apdailos būdai, kuriuos gali atlikti bėgikai, būtent:
- pasilenkti ir nuleisti krūtinę į priekį,
- nuleidus vieną petį į priekį ir
- aplenkti.
Pratimų formos bėgimo technikai tobulinti sprintas
Apšilimas gali būti viena iš mankštos formų, kurią galite atlikti norėdami pagerinti trumpų nuotolių bėgimo rezultatus. Tai būtina, nes kuo stipriau priversite savo kūną greitai bėgti, tuo didesnė rizika susižaloti raumenis.
Kai kurie apšilimo pratimai, kuriuos galite atlikti iš anksto, yra šie.
- Prieš sprintą vaikščiokite ir bėgiokite 5–10 minučių.
- Aukšti keliai arba pakaitomis keldami kelį kuo aukščiau. Šis pratimas taip pat paprastai vadinamas vaikščiojimu vietoje.
- Užpakalio spyruoklės judesys panašus į vaikščiojimą vietoje, tačiau tik keliai juda atgal, kol kulnai paliečia sėdmenis.
- Praleidimas arba šokinėjimo virve galima ištempti kojų raumenis.
Be kai kurių iš šių apšilimo būdų, taip pat galite atlikti vaikščiojimo derinį, bėgiojimas , bėgti, greitai bėgti. Pradėkite vaikščioti ir didinkite greitį kas 10 sekundžių, kol pasieksite greitį sprintas pilnas.